健身運動中動作保護的技巧

　　健身的熱潮逐漸升溫。在健身房里健身的人多了，可是受傷的人也多了。在受傷的人里90％以上是初來健身房里健身的人，而另外的一部分則是自己訓練的人。受傷是健身過程中最大的“敵人”。所以，應該在健身過程中高度重視安全的問題。為了能使健身安全、有效的進行，希望大家在健身的時候不要獨自進行，應該找一個和自己水平相當或者比自己水平略高的訓練伙伴，有了訓練伙伴以后，可以相互保護，減少運動損傷的風險。同時，還會提高訓練效果的有效性。在執(zhí)行健身計劃的時候，我再次強調一下，“循序漸進原則”是初期訓練者包括間斷訓練再進行恢復的訓練者都必須遵守的一條訓練法則。否則訓練中受傷是必然的事情。為了避免受傷，找一個訓練搭檔和自己一起鍛煉是再好不過的事情了，通過訓練中的保護可以大大提高訓練中的安全系數，同時還能很大程度的提高鍛煉效果。今天我就詳細介紹一下在健身過程中進行保護時需要注意的一些相關事項。

　　1.保護動作的要領：

　　做任何一個動作都有一個對應的保護動作。在進行保護之前應該認真的學習每一個保護動作。這樣在保護起來才會起到安全、有效的效果。

　　2.保護的時機：

　　可以詢問訓練者需要在做第幾個動作的時候進行保護。對于初級訓練者來講，可以從第一個動作就開始保護，幫助訓練者隨時調整動作的偏離幅度。

　　3.保護時的節(jié)奏：

　　在動作還原的時候，保護者盡量不要參與用力，等鍛煉者發(fā)力的時候再進行發(fā)力保護。這樣可以增加鍛煉的效果。

　　4.保護時的用力方向：

　　保護者在做保護的時候很容易向自己的方向用力，這樣會改變鍛煉者正確的動作路線，從而影響鍛煉效果。所以，保護者應該時刻注意訓練者動作運動的路線，不要限制鍛煉者發(fā)力的方向。

　　5.保護時的動作提示：

　　特別是剛開始健身的朋友在動作練習的不是很熟練的情況下，會造成動作變形，而且有些動作鍛煉者觀察不到自己的姿勢，不能自己調整動作。所以要求保護者時刻提醒鍛煉者動作的標準性。

　　6.保護時的激勵：

　　對于中、高級健身者來講，訓練伙伴的激勵會讓他們本不能做到的次數而最終做到。這就是激勵的力量。保護者可以用“加油”、“堅持最后一個”、“全力……堅持住”等語言進行激勵。大家了解了健身過程中保護的作用以及一些相關事項以后，趕緊找一個訓練伙伴吧。希望下次健身的時候你們可以一起向著各自的鍛煉目標揮汗如雨！

　　醫(yī)學界及運動界所公認的最佳有氧運動為：長跑游泳，還有就是騎自行車！其中，騎自行車可以說是最簡單易行而又有趣的。在過去，自行車被視為一種交通工具，而現在對于苦無運動休閑機會的現代人來說，騎自行車則提供了一種非常好的健身機會，它的健身效用是其他各種先進的交通工具所不能比的。

　　下面我們來簡單介紹一下堅持這項運動后所能達到的效果：

　　1、自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動。因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā)，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。有項調查表明：每天騎單車約6。5公里的人，比不騎車的人患心臟冠狀動脈疾病的幾率低50%。

　　2、對心肺功能有顯著的調節(jié)作用。因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。

　　3、對于一直困擾現代人的減肥問題，經常騎自行車則是最好的減肥方法。因為在進行自行車運動時，人體所進行的是周期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量。我們知道，只有堅持運動超過半小時后才能消耗身體多余的脂肪，短時間的劇烈運動是沒有效果的，而一般每次的自行車騎行均在數小時，根據科學研究，騎半小時自行車可燃燒約150大卡熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果。

　　科學健身才能防病

　　專家診斷忽冷忽熱易激起舊患

　　春季使得舊病容易復發(fā)的很大一個原因就在于春天的天氣變化無常。廣安門中醫(yī)院的中醫(yī)專家介紹說，因為春季是東亞大氣環(huán)流由冬季環(huán)流過渡到夏季環(huán)流的季節(jié)，南北冷暖空氣的相遇，天氣活動頻繁，天氣最不穩(wěn)定，忽晴忽雨、忽冷忽熱。這種變化無常的天氣，無疑使人一下難以適應，由此導致人體生理陰陽失調，所以容易使人的舊病復發(fā)或加重。

　　經過一個季節(jié)的“貓冬”，人們的體質或多或少都有所下降。由于經過了一冬的嚴寒天氣的煎熬之后，人體本來就已經消耗掉較多的體能，在天氣變化起伏不定的情況下，人體對外界各種自然環(huán)境的適應能力和抵抗能力也差，故容易引起舊病復發(fā)或加重。

　　另外還在于人們對于舊病的麻痹大意。不太注意“春捂”，以致造成寒氣襲身入骨，導致舊病復發(fā)或加重。

　　重點防護6種舊病復發(fā)幾率大

　　關節(jié)炎注意保暖關節(jié)炎病人對天氣變化甚為敏感，春天氣溫時高時低，時風時雨，關節(jié)炎患者多因此而癥狀加重。關節(jié)炎患者應注意關節(jié)保暖，尤其是腳部保暖，如果受寒，應及時用熱水泡腳以促進血液循環(huán)。

　　冠心病注意保健流行病學調查表明，每年3、4月是心肌梗塞發(fā)病高峰期。由于這時天氣變化無常，忽冷忽熱，會使已患冠心病的人病情惡化。因此，切莫忽視春天的保健。

　　風濕性心臟病別勞累該病主要由風濕熱反復發(fā)作侵犯心臟引起。春天常因寒冷、潮濕、過度勞累以及上呼吸道感染后復發(fā)或加重�；颊邞�加強體育鍛煉，避免上呼吸道感染，多食新鮮蔬菜，注意防寒、防風保暖等。

　　精神病按時服藥統(tǒng)計表明，每年的3月至5月是精神病復發(fā)的高峰期，故民間有“菜花黃，癡子忙”的說法。

　　因此，應注意科學護理，保證充足的睡眠、按時服藥，給病人創(chuàng)造一個舒適的環(huán)境。

　　腎炎謹防感冒對腎炎患者來說，感冒不僅有發(fā)熱、流涕、鼻塞、咳嗽、咽痛等上呼吸道癥狀，而且極易導致腎炎復發(fā)。

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