跑步前熱身運(yùn)動(dòng)的做法

　　無(wú)論哪一種運(yùn)動(dòng)都要做一定的熱身運(yùn)動(dòng)才行，這樣即是調(diào)動(dòng)全身的神經(jīng)系統(tǒng)，也是為運(yùn)動(dòng)做一定的準(zhǔn)備工作，減少出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。同樣地，跑步前也要進(jìn)行一定的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣有利于全身放松。跑步雖然是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)任然是必不可少的，接下來(lái)大家就來(lái)學(xué)一些熱身運(yùn)動(dòng)。

　　1、頭部運(yùn)動(dòng)

　　頸部肌肉的伸展，前 2 個(gè)八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2 個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。

　　要求：幅度由小到大，充分活動(dòng)。

　　2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對(duì)。1-2 拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開(kāi)，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。

　　3、肩部運(yùn)動(dòng)

　　左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個(gè)8拍反之。

　　上面這些都是跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，而且非常有用。大家可以學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，以后再跑步前進(jìn)行熱身是非常好的。跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)非常重要，不熱身直接運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的危害有很多，大家一定要多加注意，學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)前的常識(shí)，正確運(yùn)動(dòng)，合理運(yùn)動(dòng)。

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