喜歡失眠的正確做法

時(shí)間：2022-06-23 00:49:00 美食我要投稿

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喜歡失眠的正確做法

　　導(dǎo)語：睡眠是一個(gè)人一天中比較重要的休息時(shí)間，如果睡眠不好的會帶來很多的影響，有些人可能平時(shí)因?yàn)楣ぷ骰蛘呤前疽沽?xí)慣所以有不喜歡睡眠的現(xiàn)象，

喜歡失眠的正確做法

　　睡眠是一個(gè)人一天中比較重要的休息時(shí)間，如果睡眠不好的會帶來很多的影響，有些人可能平時(shí)因?yàn)楣ぷ骰蛘呤前疽沽?xí)慣所以有不喜歡睡眠的現(xiàn)象，這樣不僅會影響到正常的生活，而且還會導(dǎo)致身體機(jī)能下降，這樣就很容易生病，尤其是對于老年人更是致命的傷害，所以更要注意。

　　如何改善睡眠質(zhì)量呢？

　　1、規(guī)律作息，盡量準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個(gè)小時(shí)。

　　2、中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。

　　3、盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩(wěn)定。

　　4、適當(dāng)規(guī)則的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點(diǎn)前完成。

　　5、床是用來睡覺的地方，盡量避免在床上看電視。

　　6、臥室的舒適度影響很大，溫度、光線、噪音、床、枕邊人或室友等，都要因人調(diào)整。

　　原因：

　　1、臨床上發(fā)現(xiàn)，老年人腦部生理時(shí)鐘的調(diào)節(jié)變差，容易有睡眠障礙，可能因?yàn)榘滋焖�、喝到刺激性飲料�?dǎo)致晚上睡不著。

　　2、或者罹患腦部疾病，導(dǎo)致生理時(shí)鐘調(diào)節(jié)失序，以致白天睡覺、晚上不睡，或者出現(xiàn)日夜節(jié)律混亂。

　　3、也可能因?yàn)槔夏晔е前Y合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜顛倒，但多數(shù)的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的，也就是導(dǎo)因于其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮癥等，而所謂找不到病因的“原發(fā)性失眠癥”比率，約在20%以下。

　　如果長期有睡眠問題，千萬不要視為理所當(dāng)然的一部分，如果有這樣的困擾，還是要鼓勵(lì)就醫(yī)，面對睡眠障礙，首先要找出可矯正的原因，像是改善原來身體疾病或精神疾病，使用較不會造成失眠的藥物，另外就是平時(shí)一定要有好的作息習(xí)慣。