護眼小技巧

護眼小技巧1

　　6個小技巧助你緩解眼睛疼

　　1.注意眼睛的保健，積極參加戶外活動，每次連續(xù)用眼半個小時，最好站起來休息5分鐘，輕輕閉上眼睛，做做眼保健操;向遠處眺望，視疲勞會立刻解除。

　　2.不要在震蕩、晃動的條件下如坐車時閱讀，別在黃昏時閱讀;閱讀時光線不要過暗或過強;電視屏幕亮度與色調(diào)選擇要適中，圖像不清時應(yīng)及時調(diào)整;在暗環(huán)境中(如放映幻燈、電影)時間不要過長。

　　3.佩戴適合自己的矯正眼鏡，眼睛和書本及電腦屏幕的距離最好在一尺(即33厘米)左右�？磿�的姿勢要正確，注意調(diào)整桌子和椅子的高度。

　　4.有眼病和其他全身性疾病時應(yīng)及時診治;注意眼的調(diào)節(jié)和保護，在干燥、長期開空調(diào)的辦公環(huán)境中，可滴用減輕眼部充血的滴眼液，使疲勞的睫狀肌活躍，改善眼部微循環(huán)。

　　5.平時要保證充足睡眠，勞逸結(jié)合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動物肝臟等食品，生活要有規(guī)律。

　　6.不妨常喝菊花茶。菊花具有養(yǎng)肝清火明目之功效，當感到眼球疲勞時，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。

　　目錄

　　第一章：7個癥狀看出你是否亞健康

　　第二章：白領(lǐng)亞健康9個飲食調(diào)理貼士

　　第三章：有效運動走出白領(lǐng)亞健康

　　編者按：如今的白領(lǐng)們每天就知道埋頭工作，只是想著掙錢升值，有幾個能夠空下時間來關(guān)心自己的身體。因此，白領(lǐng)大多處于亞健康狀態(tài)。那么，白領(lǐng)如何緩解亞健康?對抗亞健康運動有哪些?

　　7個癥狀看出你是否亞健康

　　1、12點以后睡覺中醫(yī)講究睡“子午覺”，晚11點前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

　　2、指甲有白點中醫(yī)說，爪甲為血之余。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調(diào)，尤其是消化吸收功能不好，身體營養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡。

　　3、指甲有豎紋指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調(diào)節(jié)作息了。

　　4、臉色不好有色斑臉色不好有色斑的女性，主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

　　5、體重突然下降如果不是刻意減肥，半年內(nèi)如果體重下降超過20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)。

　　6、想吃辣的東西人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食欲，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發(fā)散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。

　　7、很少吃主食為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區(qū)。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個標準。

　　3類明目食物要多吃

　　第1類

　　含維生素A多的食物，如牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、雞蛋黃、黃油、牛乳、羊乳等。它們能維持眼角膜正常，不使角膜干燥和退化。增強在暗中看物的能力。

　　第2類

　　含胡蘿卜素多的食物，如胡蘿卜、南瓜、青豆、番茄等。最好用油煮熟了吃或涼拌時加點熟油吃。這類胡蘿卜在人體里能轉(zhuǎn)變維生素A。

　　第3類

　　含核黃素(維生素B2)多的食物，如：牛奶、干酷、瘦肉、雞蛋、酵母、扁豆等。能保證眼睛的視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。

　　些富含維生素的明目食品，如動物肝臟、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、西紅柿及水果等。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，同時增加戶外活動和適當體育鍛煉，對保護視力也有很大好處。明目食品有薺菜、芥菜、苦瓜、胡蘿卜、香榧子、無花果、動物肝臟、青魚、白魚、蚌肉、螺螄。

　　白領(lǐng)如何保護眼睛

　　一、從生活方面預(yù)防

　　1、多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

　　2、睡眠不可太少，作息有規(guī)律：睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。

　　3、避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時，休息5—10分鐘。

　　4、保持良好的工作姿勢。保持一個最適當?shù)淖藙�，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

　　5、多做戶外運動：經(jīng)常眺望遠外放松眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益于眼睛的健康。

　　6、多喝些枸杞菊花茶對于預(yù)防視力減弱也有一定的幫助。

　　二、鍛煉法預(yù)防

　　1、轉(zhuǎn)眼法

　　選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈。總共做4次。每次轉(zhuǎn)動眼球都應(yīng)盡可能地達到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　2、洗眼法

　　先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始水進入眼里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

　　3、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

　　4、熨眼法

　　此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環(huán)，增進新陳代謝。

　　哪些方法有助于白領(lǐng)保護眼睛?

　　用電腦時間不可太長每1～2小時，休息10～15分鐘，在辦公室里走走，活動一下肩背肌肉，向遠方眺望，以放松緊張的睫狀肌，解除持續(xù)緊張狀態(tài)。

　　保持良好的.用眼習慣保持正確的坐姿，屏幕到眼睛的距離保持在40～70厘米之間，視線稍向下形成一定的角度。如果有近視、散光等屈光不正的要佩戴合適的眼鏡。

　　加強鍛煉運動可以增強全身氣血運行，有利于眼的健康。

　　常做眼保健操可以在工作中抽空做做眼保健操，以疏通眼部經(jīng)絡(luò)。

　　在這里推薦一個泡茶的藥方：15克，枸杞子30克，20克，10克。每天泡水喝。該方補氣，補血，兩藥配合應(yīng)用就是補血湯;枸杞子滋補肝腎明目，再配以具有清熱解毒、平肝明目功效的，可共同達到益氣養(yǎng)血、明目的效果，從而使眼部氣血旺盛，預(yù)防以上眼病的發(fā)生。

　　總結(jié)：眼睛對于人們來說十分的重要和關(guān)鍵，而白領(lǐng)們由于工作性質(zhì)的原因常有眼睛疼、干澀的困擾。那么，白領(lǐng)就要警惕了，保護眼睛謹防眼疾的發(fā)生勢在必行。

護眼小技巧2

　　在介紹電腦護眼攻略步驟目前，一種神秘的電腦護眼攻略在白領(lǐng)中流行：桌面-》右鍵-》屬性-》外觀-》高級-》項目選擇（窗口）、顏色1（L）選擇（其它）將色調(diào)改為：85，飽和度：123，亮度：205-》添加到自定義顏色-》在自定義顏色選定點確定-》確定。

　　這樣一來，所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色。據(jù)說長時間使用會很有效緩解眼睛疲勞，保護眼睛。眼科專家表示，此方法是有一定效果的，最起碼目前無實驗證明對眼睛有壞處。

　　綠色確實能讓人眼睛舒暢，但是保護眼睛并不僅僅是底色的問題，而與多種因素相關(guān)，這些因素都要注意。

　　1、由電腦引起的眼睛不適也叫電腦終端綜合征。主要是兩個原因組成。

　　其一、終端熒屏亮光的眩目刺激和畫面閃爍跳動，以及在操作中瞬目減少和過度緊張其二，操作時不由自主的端坐、直腰、肘和膝關(guān)節(jié)呈90度屈曲的強制性姿勢。

　　2、要調(diào)整好顯示器的亮度。顯示器亮度過暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調(diào)整顯示器的明亮度為整個房間照明的3~4倍。其次，顯示器上的字看起來應(yīng)該清晰、穩(wěn)定，宜通過調(diào)整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。

　　3、還要調(diào)整字跡明亮對比，熒光屏上的字應(yīng)比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一種底色，因為長時間注視同樣的色彩也可使人產(chǎn)生視覺疲勞。

　　辦公室中紛紛傳播的電腦屏幕護眼操作可以嘗試使用，同時要注意更多的屏幕顏色護眼環(huán)節(jié)。

　　還有哪些電腦護眼法？

　　1、室內(nèi)照明光線不要直接反射至熒光屏上，亮度要比平常用的暗一些。

　　2、將需要閱讀的文件放在與熒光屏同樣高度和距離的地方，不用過于頻繁地在兩個物體間移動焦距。

　　3、每注視顯示器一兩分鐘，就應(yīng)眨眼至少1次。每在顯示器前工作一小時，要休息10~15分鐘。休息的含義是遠望6米以外物體，尤其不斷運動的遠處物體更好。

　　4、某些色彩鮮艷的水果，如橘子、胡蘿卜等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質(zhì)的食物有助視網(wǎng)膜上視色素的更新。

　　5、電腦擺放面前50~75厘米處，與眼睛平行向下約30度角，座位保證雙腳著地。長期使用筆記本電腦，可加額外的鼠標、鍵盤及可以傾斜的架子，從而不疲勞地瀏覽屏幕。

　　隨著電腦大量進入辦公室，人們不得不重視電腦對辦公環(huán)境的污染和對使用者健康的影響。電腦輻射可以阻止人體中一種酶的合成，這種酶會破壞腦細胞間傳遞信息的媒介物質(zhì)。常用電腦的人除了不可避免地要接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的頻繁閃動對眼睛也有較強的刺激作用，讓人出現(xiàn)流淚、視力減退、頭昏腦漲等不適癥狀。

　　科學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有喝茶習慣的人，受輻射損傷較輕，血液病發(fā)病率較低，由輻射所引起的死亡率也較低。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，對人體的造血機能有顯著的保護作用，能減少電腦輻射的危害。此外，茶葉中含有豐富的維生素A，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預(yù)防夜盲癥與干眼病�？茖W家還分析說，橘子含有抗氧化劑成分，可增強人體免疫力，抑制腫瘤生長，抗氧化劑含量名列所有柑橘類水果之首。同時橘子中含有較高的維生素A和胡蘿卜素，可以保護經(jīng)常使用電腦者的皮膚。

　　很多人不能想象如果沒有電腦他們的生活會變成什么樣，有些人更是整日坐在電腦前，這就會有一個問題：“在電腦前一坐10個小時，不停地打字，在這種情況下怎樣才能使健康不受損害？”

　　■小心正離子

　　問題主要出在顯示器上。不過，不是像你想象的，如同原子彈爆炸時發(fā)出的核輻射，通電的顯示器沒有任何核輻射。但是，顯示器在工作時會有相當多的電磁輻射，它會使空氣發(fā)生電離作用：在我們周圍都是正電荷（正離子），不要把它們與暴風雨過后在海邊或者高山上形成的負電荷搞混。

　　負電荷多有益，正電荷就多有害———它們通過呼吸進入肺，然后隨血液循環(huán)被運送到人體的各個組織，從而改變細胞的電荷。結(jié)果使我們失眠、緊張、易怒，心悸加強，免疫力下降。

　　除了電磁輻射，處于開機狀態(tài)的顯示器周圍還會有一個靜電場，它差不多會把整個房間的灰塵吸入自己的場中。坐在電腦前，你呼吸著這種使黏膜發(fā)干，容易導致過敏的含有灰塵顆粒的空氣。因此，你可能會不時地鼻塞，咽喉發(fā)癢，甚至出現(xiàn)皮炎———紅點和皮疹。

　　完全避免電磁輻射是不可能的，但是，削弱它的有害作用卻很簡單———使用1996年后生產(chǎn)的.顯示器時要仔細地打掃辦公環(huán)境，因為正離子會牢牢地吸附在灰塵顆粒上。不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和文件，把所有必需的文件分門別類地放進柜子。電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭。經(jīng)常開窗通風。

　　在工作前不要忘記在臉上擦些保濕霜，最好具有防止緊張的功能。晚間用洋甘菊浸液浸濕毛巾（更簡單的方法是用濕洋甘菊茶袋）直接敷在額頭和臉頰。

　　■保持距離

　　顯示器上的畫面晃眼，而且一直在閃�？达@示器時我們長時間地盯著一點，很少眨眼，因此眼肌容易疲勞，眼黏膜發(fā)干，眼睛發(fā)紅、發(fā)炎、疼痛。在電腦前不間斷工作四小時后，幾乎所有人的眼睛都會出現(xiàn)酸痛和沙眼的感覺。

　　如果你離顯示器的距離很近，某些時候你會感覺視力降低：眼睛已經(jīng)習慣在鼻子尖上聚焦，以致很長時間不會放松。有時在你與“電腦”面對面工作了幾個小時后眼睛看東西開始重影，電腦桌外的物體很難看清。

　　要避免自己的視力損害，顯示器距你臉的距離需要70－80厘米，比雙眼視線略低，把亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是———房間的亮度和屏幕的亮度相同。

　　在屏幕上不能顯現(xiàn)出你臉、燈光、明亮物體的影像（所有的光影會加倍地使眼睛疲勞）。如果你戴眼鏡，給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。為了防止結(jié)膜發(fā)干，你可以在早上的時候滴一些與我們眼淚成分相同的滴劑。晚上可以敷幾分鐘淡紅茶水煮過的濕巾，會很快消除充血和疲勞。

　　■坐姿要正確

　　現(xiàn)在說一下不是電腦本身引起的問題，而是我們習慣的坐姿。我們怎樣坐和這樣坐的后果完全取決于我們自己。可以坐在低矮的小椅子上或者沒有靠背的方凳上，高高地架著胳膊，低著頭，并且在桌子下艱難地蹺著二郎腿。這樣的姿勢工作一小時你就會頭疼，腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半你就可以獲得雙下巴，頸椎關(guān)節(jié)僵硬。如果肘部經(jīng)常低于手腕，而手高高地抬著，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就會開始發(fā)麻，手指失去靈活性，經(jīng)常關(guān)節(jié)痛。

　　還有一個不正確姿勢的并發(fā)癥——“職業(yè)痙攣”。100年前律師事務(wù)所的書記官們在長期的抄寫后得這個病——由于緊張，右手在手指活動時出現(xiàn)劇痛�，F(xiàn)在這個病經(jīng)常光顧那些腕低于手的不間斷敲打鍵盤的人。

　　上述問題的最好解決辦法是———買一把專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。

　　在休息時做一下局部按摩：從按摩指尖開始向上按摩到前臂。不時地向上舉起疲憊的雙臂，顫動手指，以幫助靜脈血液更好地回流�；加薪�(jīng)前綜合征的女性和容易痙攣的女性不要系過緊的腰帶，穿緊身牛仔褲坐在電腦前———這樣很容易引發(fā)劇烈的腹痛。而其他女性最好也不時地松一松褲子或者裙子上緊繃著的腰帶。

　　■學會休息

　　所有在電腦前工作的女性最好每半小時休息2－3分鐘眼睛，每一小時做一下10分鐘的其他部位保健操。但是，在工作緊張時不可能這樣經(jīng)�！靶菹ⅰ�，那該怎么辦呢？

　　要讓我們的肌肉休息和放松2－3分鐘就足夠了。因此，經(jīng)常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向后仰，眼睛看著天花板，美美地伸個懶腰。

　　學會一邊思考一邊將眼光由電腦屏幕轉(zhuǎn)移到窗外。在某些辦公室為了達到這個目的放有養(yǎng)魚缸：注視著水和魚會使你放松，同時又不影響你集中精力。如果你每兩個小時可以有超過20分鐘休息的話，建議你到工作地點外的地方散散步。

　　■對于電腦的幾種誤解

　　有一種說法提到仙人掌能吸收危險的電磁輻射，它的刺會發(fā)出負離子，中和正離子的有害作用。實際上放在電腦顯示器附近的仙人掌的針刺上只能吸灰。不過，它確實喜歡這種輻射，在輻射源附近它生長得會很好，特別是在有陽光照耀的時候。

　　第二個誤解，電腦保護屏會削弱電磁輻射。事實上如果你工作時使用舊電腦保護屏會對視力有好處，而接地線電腦會局部避免靜電場。就是說：舊的顯示器和新的顯示器主要的輻射不是來自正面，而是顯示器的側(cè)面和后面。因此，如果愛惜你的同事，不要把自己顯示器的后面沖著同事的后腦或者身體的側(cè)面。

　　電腦不會引起任何的神經(jīng)疾病，但是，少數(shù)情況下會引起這類疾病患者的舊病復(fù)發(fā)。經(jīng)常閃爍的屏幕會激起大腦細胞的共鳴，脈沖會使癲癇病患者的這些共鳴細胞向大腦的更大區(qū)域延伸。于是，開始抽搐。

　　使女性經(jīng)常緊張的一個問題是，電腦對懷孕期間的婦女是否有不良影響。這個問題很多科學家仍在仔細研究，但是，到目前為止任何有害因素都沒有發(fā)現(xiàn)。

　　想象一輛空的公車將近，你是排隊人中的一個，現(xiàn)在的位置并不理想，很可能上車就沒有座位了，而你的路途遙遠，感受此時此刻！你可能有三種選擇：其一，不管怎樣上車再說；其二，擠到前面去，搶先上車；其三，隨隊列前行，排到前面，但等下一輛空車再上。至于最后到底怎樣了，由你決定！--與你一起分析具體情形，設(shè)想多種選擇就是心理咨詢，而決定仍然是你的權(quán)利，只是決斷時多了一些明知！

護眼小技巧3

　　1、有意識地眨眼

　　眨眼是人體的自我調(diào)節(jié)機制之一。在短暫的眨眼過程中，我們的晶狀體可以得到短暫的休息和充分的液體潤濕，進而可以在一定程度上改善疲勞。而且眨眼還可以幫助清除可能附著在眼球上的灰塵和雜質(zhì)，避免過多堆積。所以，平時不妨多有意識地眨眼，可以幫助眼睛放松。

　　2、多做眼球運動

　　下班后，別忘了給眼睛做一套“放松操”。閉上眼睛多轉(zhuǎn)幾下眼睛，或者睜開眼睛快速上、下、左、右、左四個方向看，可以緩解眼睛的腫脹，保持眼部肌肉的清新。

　　深呼吸

　　深呼吸除了緩解壓力，放松身心，對眼睛健康也有好處。它與大腦密切相關(guān)。當你深呼吸時，攝氧量的增加會使血液循環(huán)更加迅速，在一定程度上增強大腦的活動，進而緩解眼壓，改善眼睛干澀酸痛。

　　4、調(diào)整屏幕距離

　　當使用電腦工作時，不要忘記學生時代的`“三個一”原則。記得要保持胸部離辦公桌一拳，眼睛離屏幕一臂遠（約50—70cm），視線保持在15—20°的較低角度，可以延緩眼睛疲勞。

　　5、熱敷你的眼睛

　　在日常生活中，熱敷眼睛不僅可以促進眼睛的血液循環(huán)，還有助于恢復(fù)瞼板腺的功能，改善瞼板腺功能障礙引起的眼睛干澀瘙癢。熱敷時可使用熱毛巾和蒸汽眼罩，熱敷的最佳溫度為42℃~45℃。

　　6、打哈欠

　　打哈欠，讓眼睛流淚濕潤，是保護眼睛的好方法。

　　7、定期做眼部按摩

　　說到眼部按摩，眼保健操是常見的。對于長期用眼的人來說，做眼保健操對保護眼睛非常有用。特別是對于近視的人來說，每隔一段時間做一次眼保健操，可以有效的預(yù)防和緩解干眼癥，也有助于改善近視。

　　8、多吃含維生素a多的食物

　　維生素A是保護眼睛健康的重要營養(yǎng)元素，被稱為“眼部維生素”，能養(yǎng)眼球、養(yǎng)肝、明目。

　　富含維生素A的食物有：深色蔬菜，如西蘭花、菠菜、油菜等以及紅色和黃色的水果，如柑橘、芒果、木瓜等。動物的肝臟，如牛、羊、豬、雞等動物的肝臟；雞蛋，雞蛋的蛋黃中幾乎含有全部的維生素A；魚、家禽、瘦肉等。全脂牛奶及其制品。多吃富含維生素的食物對保護眼睛大有好處。

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