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久坐白領(lǐng)必定要常做的減肥瑜伽

時(shí)間:2022-07-12 07:24:01 職場(chǎng)健康 我要投稿
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久坐白領(lǐng)必定要常做的減肥瑜伽

在辦公室作業(yè)的女人,上班坐著、上下班路上坐著、吃飯坐著、看電視坐著、一天中幾乎除了睡即是坐著,長(zhǎng)時(shí)刻坐著不利于身體循環(huán)代謝,對(duì)腰腹部及下半身非常欠好。而且作業(yè)壓力大,長(zhǎng)時(shí)刻在辦公室坐著堅(jiān)持相同的姿態(tài),簡(jiǎn)單形成肩頸肌肉酸痛。今日這套久坐白領(lǐng)必定要常做的減肥瑜伽不只能夠推進(jìn)血液循環(huán)及身體代謝,還能夠減輕肩頸肌肉酸痛,幾乎即是久坐族的減肥福音。長(zhǎng)時(shí)刻坐著不利于身體循環(huán)代謝,對(duì)腰腹部及下半身非常欠好。而且作業(yè)壓力大,長(zhǎng)時(shí)刻在辦公室坐著堅(jiān)持相同的姿態(tài),簡(jiǎn)單形成肩頸肌肉酸痛。此套瑜伽再加強(qiáng)身體血液循環(huán)推進(jìn)排毒的一起,可協(xié)助放松繃緊肌肉神經(jīng),舒緩肌肉酸痛,減輕肩頸壓力。  每天晚上空閑時(shí)或許看電視的時(shí)分抽出20分鐘時(shí)刻來做一做這套瑜伽動(dòng)作,減肥的一起又能放松身心,長(zhǎng)時(shí)刻堅(jiān)持,第二天作業(yè)的時(shí)分必定煩惱壓力贅肉悉數(shù)甩掉。首要能夠預(yù)備一張瑜伽墊子或許直接在潔凈的地上開端動(dòng)作也行。做瑜伽之前首要要做到摒除雜念,腦子里不要想工作,尤其是不開心的工作。聚精會(huì)神會(huì)集在瑜伽動(dòng)作上,腦子里僅有顯現(xiàn)的即是動(dòng)作和數(shù)數(shù),數(shù)數(shù)保持這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行了幾個(gè)呼吸。不要去昂首看鐘或許垂頭看表,瑜伽是不要需求看時(shí)刻的,咱們核算瑜伽的單位通常是以呼吸為主。

久坐白領(lǐng)必定要常做的減肥瑜伽

step1.呈動(dòng)物爬行狀俯臥,雙手伸直撐地,雙膝跪地,頭朝下看向地上。注意筆挺背部,放松雙肩 ,保持動(dòng)作呼吸3-5次。

step2.平躺在地上,四肢天然置于地上。向上抬起伸直的雙腳,并漸漸將其往頭部靠曩昔,放在頭頂上方地上,腦門頂住雙腳。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)分需求注意安全,防止扭傷或許拉傷,應(yīng)根據(jù)自個(gè)的身體承受能力來進(jìn)行,動(dòng)作徐按部就班,切勿牽強(qiáng)以形成身體損傷。

step3.雙手抵在腰間,頂住身體,并漸漸將雙腳抬離頭部。保持動(dòng)作呼吸3-5次,康復(fù)平躺,全身放松。重復(fù)三次此動(dòng)作,然后平躺放松預(yù)備下一個(gè)動(dòng)作。

step4.成動(dòng)物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手筆直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。此動(dòng)作有拉伸脊椎的成效,咱們長(zhǎng)時(shí)刻坐在辦公室,不知不覺會(huì)會(huì)彎腰駝背長(zhǎng)時(shí)刻如此脊椎遭到壓榨身體機(jī)能被遏止,身段也會(huì)變形。

step5.曲折肘部,將肚子往下壓使其接近地上。伸直肘部,復(fù)原。如此重復(fù),3-5次。

step6.右手從膀子上向后繞,左手從下面通過向后繞,雙手互扣。保持動(dòng)作呼吸3-5次,放松,換手重復(fù)。此動(dòng)作為瑜伽的根本經(jīng)典動(dòng)作了,修過瑜伽的兄弟必定都曉得,做完這個(gè)動(dòng)作之后全身筋骨似松開非常舒暢。


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