白領(lǐng)冬季抑郁癥怎么辦?

女性白領(lǐng)患有抑郁癥以后神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)紊亂，打亂了正常的生理周期，會(huì)出現(xiàn)多種多樣的癥狀，除了抑郁癥本身的主要的精神癥狀外，還會(huì)伴有月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期腹痛等婦科癥狀和厭食、惡心、嘔吐、腹脹等消化吸收功能失調(diào)癥狀。

方法/步驟

第一、多運(yùn)動(dòng)：在閑暇的時(shí)候，到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，多親近自然，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。

第二、多曬太陽(yáng)：研究表明，每天盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，讓整個(gè)工作和生活的環(huán)境都非常敞亮。人生活在光線充足的條件下，可增強(qiáng)人的'興奮性，同時(shí)減輕或消除抑郁感。

第三、增加營(yíng)養(yǎng)和糖的攝入：冬季人體抵抗力偏低，適當(dāng)?shù)脑黾痈缓瑺I(yíng)養(yǎng)和糖類的食物，可增加人體的抵抗能力，增加人體的活力，減輕抑郁感。比如多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、花生和動(dòng)物內(nèi)臟。糖尿病患者切忌食用糖類。

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