白領(lǐng)辦公室小運(yùn)動(dòng)keep好身材很簡(jiǎn)單

拿工作當(dāng)借口一整天都不運(yùn)動(dòng)的你還想擁有好身材?許多白領(lǐng)工作確實(shí)繁忙，沒(méi)有固定時(shí)間進(jìn)行固定運(yùn)動(dòng)也是常有的事。但是減肥可不是光喊口號(hào)空有計(jì)劃就能成功的，必須抓住每時(shí)每刻可以利用的所有時(shí)間才能讓減肥成功。白領(lǐng)辦公室小運(yùn)動(dòng)，幫你輕松簡(jiǎn)單keep好身材。

方法/步驟

1、踮腳蹲立+抬腿坐姿

久坐的白領(lǐng)們最常遇到的就是腿部浮腫和發(fā)胖的問(wèn)題，但似乎這個(gè)現(xiàn)狀又很難改變。如果你想要塑造纖細(xì)的腿部，那就來(lái)學(xué)一學(xué)這兩個(gè)小動(dòng)作。如果你連續(xù)坐姿超過(guò)2個(gè)小時(shí)，此時(shí)應(yīng)該起身走到洗手間或是人比較少的休息室，雙手叉腰雙腿并攏踮腳讓身體延展到極限，堅(jiān)持10秒后逐漸下蹲到半身位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3-5次，能有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解疲勞消除水腫。

回到座位后雙手扶住椅子的兩側(cè)扶手，保持上半身直立并且收腹抬頭挺胸，緩緩抬起伸直雙腿，讓腿部與上半身的夾角達(dá)到90度時(shí)停住，堅(jiān)持15秒后逐漸放下腿部。此法重復(fù)5次能緊致腿部肉肉，促進(jìn)腿部淋巴循環(huán)和血液排毒。這兩個(gè)動(dòng)作至少上午和下午各做一組，對(duì)塑造腿部形態(tài)很有幫助。

2、腹式呼吸+收腹旋轉(zhuǎn)

對(duì)白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，堆積脂肪最多的部位可能并不是腿部，腰腹部才是脂肪大量堆積的地方。因?yàn)樾厍缓透骨粌?nèi)有很多重要臟器和大血管淋巴管，這些管壁和臟器周圍是最容易堆積網(wǎng)膜脂肪的。白領(lǐng)們經(jīng)常坐著不動(dòng)，自然這個(gè)部位成為脂肪堆積密集區(qū)。想要減少脂肪堆積，你必須學(xué)會(huì)習(xí)慣腹式呼吸，吸氣時(shí)漲腹吐氣時(shí)收腹，能有效收緊腰腹部肉肉。

練習(xí)習(xí)慣腹式呼吸之后，應(yīng)該每隔1-2小時(shí)就進(jìn)行收腹旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。用力收緊腰腹部，雙手叉腰緩緩向身后扭轉(zhuǎn)，一直轉(zhuǎn)到自己的極限為止。這個(gè)方法應(yīng)該左右一起做，盡量讓腰腹部有扭轉(zhuǎn)時(shí)候的緊繃和壓迫感。旋轉(zhuǎn)的力量能充分鍛煉到腰腹部的肌肉群，還有促進(jìn)腸胃消化的作用，能有效減腰瘦腹排腸毒。

3、下巴運(yùn)動(dòng)+伸展運(yùn)動(dòng)

雙下巴和手臂上的拜拜肉也是影響曲線美的罪魁禍?zhǔn)�，在辦公室里該如何減少臉部贅肉預(yù)防雙下巴呢?將雙手合十把拇指都伸出來(lái)輕輕點(diǎn)住下巴尖，拇指向上帶動(dòng)下巴向上抬起，頭部逐漸向后做到自己的極限位置。重復(fù)這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以促進(jìn)臉部和頸部的淋巴循環(huán)，減少脂肪在這個(gè)部位堆積。

手臂雖然在打字的時(shí)候有局部運(yùn)動(dòng)，但大臂位置基本沒(méi)有被運(yùn)動(dòng)到，因此同樣需要每隔2-3小時(shí)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，防止大量脂肪在大臂上堆積形成難看的蝴蝶袖和拜拜肉。坐在椅子上雙手向上伸直合十，用力拉伸讓手臂充分鍛煉，然后學(xué)習(xí)瑜伽中的風(fēng)吹樹(shù)式，合十伸直的雙手向左側(cè)傾斜做到自己極限，右側(cè)也重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，能緩解手臂僵硬和疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)減少脂肪堆積。

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