白領(lǐng)防肩周炎的6種運(yùn)動(dòng)

白領(lǐng)大部分時(shí)間都要坐在辦公室工作，缺少運(yùn)動(dòng)，工作的需要往往還要加班，導(dǎo)致過(guò)度勞累。因此，越來(lái)越多的疾病開(kāi)始奔襲白領(lǐng)階層!白領(lǐng)如何預(yù)防肩周炎呢?常做以下集中運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防，看下吧!

方法/步驟

1.兩手抱頭法：

兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦，兩肘拉開(kāi)，與身體平行。然后兩肘收攏，夾住頭部。多做幾次。

2.擴(kuò)胸分肩法：

兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣，回復(fù)時(shí)呼氣。

3.頭壓手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開(kāi)始幾天，手臂不能彎度過(guò)大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

4.捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5~10遍，換手。

5.旋摩肩周法：

取坐位，以左手手掌旋轉(zhuǎn)摩擦右肩50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q手。

6.按揉穴位法：

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分鐘再換手。

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