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白領(lǐng)要怎樣拯救自己的睡眠
白領(lǐng)白天昏昏沉沉，睡不醒，夜里卻無論如何也睡不著，長(zhǎng)時(shí)間處于這種狀態(tài)不僅影響工作，更關(guān)鍵的是不利于白領(lǐng)身心健康。那么，以下就是小編為你盤點(diǎn)的治療白領(lǐng)失眠的方法，來學(xué)習(xí)下吧。
睡不醒每天昏昏沉沉
很多從事快節(jié)奏和腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)群體，由于工作節(jié)奏快、人際關(guān)系復(fù)雜及追求高質(zhì)量生活等特點(diǎn)，普遍存在心理壓力大、睡眠時(shí)間短等問題，遭受失眠等睡眠困擾的問題日益嚴(yán)重，不僅影響健康，還造成了工作效率和生活質(zhì)量的下降。
放輕松科學(xué)合理睡眠
由于長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，經(jīng)常有頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象，長(zhǎng)期這種亞健康狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。失眠不僅是指睡不著覺，還包括入睡困難、多夢(mèng)、早醒等睡眠質(zhì)量不高的現(xiàn)象。睡得不好有時(shí)也是病態(tài)。據(jù)專家介紹，失眠癥狀可分入睡困難、中途易醒、難以熟睡和醒來過早等情況，應(yīng)從多方面進(jìn)行調(diào)理。對(duì)付身體原因造成的失眠，需要先治身體疾病。如果要減輕心理壓力，可試試不把單位的事帶回家。不要讓不愉快的心情縈繞于懷，進(jìn)行心理調(diào)適。
對(duì)付失眠最有效的方法是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如定時(shí)就寢，設(shè)法營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，睡前3小時(shí)不要進(jìn)餐，晚上飲酒不要過量，睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡個(gè)熱水澡，洗澡后按壓腳底和手掌的穴位，可以放松神經(jīng)。
沒睡夠覺可補(bǔ)不回來
不管睡多睡少，由于人體生物鐘相對(duì)固定，人的睡眠都應(yīng)該是有規(guī)律的，如果沒有章法，睡眠質(zhì)量就很難保證。現(xiàn)在很多人夜生活豐富，常常K歌、蹦迪到深夜。在家也喜歡上網(wǎng)聊天、看電視、看電影、打牌等弄到很晚，大腦處于高度興奮狀態(tài)，就很難入睡了。有的人喜歡睡前抽煙、
飲茶、喝咖啡，也會(huì)導(dǎo)致大腦中樞神經(jīng)興奮，造成入睡困難。每天應(yīng)保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，不能因?yàn)槠渌虑檎加昧怂X的時(shí)間，否則將得不償失。
現(xiàn)在很多人存在一種誤區(qū)，認(rèn)為沒睡夠可以補(bǔ)回來。很多白領(lǐng)平日加班熬夜，到了周末就睡懶覺來補(bǔ)，有時(shí)一覺就睡到下午甚至傍晚。其實(shí)，這樣不僅不能補(bǔ)回失去的睡眠，還會(huì)打破正常的睡眠規(guī)律。白天感覺總睡不醒的人群，可以打個(gè)小瞌睡，或者午休一會(huì)兒，這樣可以讓睡不醒變得更清醒。
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