白領(lǐng)失眠怎么提高睡眠質(zhì)量

很多白領(lǐng)都患有失眠，失眠的患者經(jīng)常向我咨詢，白領(lǐng)失眠怎么提高睡眠質(zhì)量的問題。我建議白領(lǐng)們失眠首先要做的是放松，要全身心的放松。晚上躺下就不要想白天工作的事，因?yàn)樵较朐角逍�，就越睡不著�？梢韵胂腴_心的事情，慢慢地放松就會(huì)很快的安然入睡的。

方法/步驟

1

睡覺前先暖身。一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

2

不要睡過頭。不要因?yàn)橥砩蠜]事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會(huì)打破你的生物鐘，那么你晚上就會(huì)很難入睡。

3

不要去擔(dān)心睡眠不足。試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為 “意識(shí)性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

4

不要強(qiáng)迫自己入睡。如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會(huì)弄醒自己，并很難再入睡。

5

只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺。不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡.

6

不要老去看鬧鐘。很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識(shí)去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會(huì)助長焦慮，所以會(huì)更難入睡。

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