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白領(lǐng)消除疲勞五招
我們生活在一個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代，生活節(jié)奏越來(lái)越快，工作壓力越來(lái)越大，極易引起人的疲勞。對(duì)于白領(lǐng)一族，怎樣才能科學(xué)地消除疲倦，讓每天的你都能精神百倍地去沖刺呢?科學(xué)研究證明，以下五點(diǎn)可以使你輕松消除疲勞。
有效休息、調(diào)整生物鐘至關(guān)重要
睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段。人們一般認(rèn)為正常的睡眠必須八個(gè)小時(shí)，但最新研究表明：睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異。每個(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，所以你該先了解自己的生物鐘。具體測(cè)定方法是：在某個(gè)假期里(時(shí)間最好為一個(gè)星期)，每天根據(jù)身體需要去睡覺(jué)和起床，記下作息時(shí)間，然后算出平均睡眠時(shí)間，即是你生理需要的睡眠時(shí)間，據(jù)此重新安排自己的生活以尊重身體的需要。同時(shí)，白領(lǐng)尤其應(yīng)該注意的是，如果你每天早晨都是7點(diǎn)起床，可在周末時(shí)卻到中午起床，那么你的生物鐘就會(huì)被打亂，看起來(lái)你休息得更多，但實(shí)際上你會(huì)感到更疲勞，甚至可能會(huì)禍及到星期一、二。如果你真的連最起碼的睡眠都不能保證，那么你最好試著每天同一時(shí)間起床、入睡，這樣長(zhǎng)時(shí)間也會(huì)形成新的人體生物鐘，讓你因睡眠不足而引起的疲勞控制到最小程度。
均衡合理的飲食結(jié)構(gòu)標(biāo)本兼治
多樣化和均衡營(yíng)養(yǎng)是健康飲食中兩個(gè)關(guān)鍵的因素，只要能做到這兩點(diǎn)，那么你的活力就不會(huì)離你而去。聽(tīng)起來(lái)很不可思議，但的確有77%的婦女都缺少直接影響人體能量精力的鎂元素，而其他的人也經(jīng)常缺少一些人體必要的維生素、礦物質(zhì)和微量元素，因此就容易感到疲憊。 簡(jiǎn)單有效的規(guī)則：
★ 保證每頓飯的食物都不同，每餐必有含蛋白質(zhì)、淀粉的食物，并有水果、蔬菜和奶制品。
★ 每天早晨喝一瓶礦泉水，由于每種礦泉水中所含的礦物質(zhì)和微量元素的比例不相同，所以每過(guò)一個(gè)星期換一種品牌比較好。
積極休息也很有效
許多人誤以為休息就是坐著或躺著。其實(shí)，娛樂(lè)是消除疲勞的積極性措施，在疲勞時(shí)轉(zhuǎn)換一種方式進(jìn)行體力或精神活動(dòng)，較單純的安靜的休息更有積極意義。一些頗有樂(lè)趣，讓人心情舒暢的活動(dòng)，如參加文娛活動(dòng)，去看場(chǎng)電影都可豐富生活，放松身心，消除工作緊張時(shí)積蓄的能量，改變萎靡不振的狀態(tài)。簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)效果會(huì)很好。
工作餐吃出營(yíng)養(yǎng)、消除疲勞
對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，上午、下午的工作負(fù)荷都是滿滿的，但午餐往往是集體訂一個(gè)盒飯，這樣營(yíng)養(yǎng)跟不上來(lái)，更容易加重疲勞。對(duì)此，你不妨選定幾種你必須攝入的‘疲勞敵人‘元素，讓你在營(yíng)養(yǎng)上給身體以保證。
首先我們應(yīng)該多吃些粗雜糧以易于鎂元素的攝入。科學(xué)證明，鎂元素是人體抗體能增強(qiáng)人體免疫功能，提高大腦的活力，人缺鎂就會(huì)變得郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒低沉。另外，平時(shí)選擇湯類最好宜紫菜湯，因?yàn)樽喜藶殒V的最佳來(lái)源，每100克含鎂達(dá)460毫克之多。
日常不妨備些面包、豆制品。因?yàn)檫@些食物中含有豐富的雙糖及多糖元素。而糖則猶如我們身體的燃料，所有器官，尤其大腦、肌肉，都需要消耗糖。通過(guò)食物攝入糖，對(duì)于我們就像強(qiáng)心針一樣，可迅速消除疲勞。
《廣州日?qǐng)?bào)》
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