怎樣克服演講緊張8篇

怎樣克服演講緊張1

　　美國散文家及詩人愛默森說過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類�！�80年代，美國曾進(jìn)行過這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什么？”測驗的結(jié)果竟然是“死亡”屈居第二，而“當(dāng)眾演講”卻赫然名列榜首�？梢�，演講在大多數(shù)人的心目中，是一件非�？膳碌氖�。那么，造成這種恐懼的原因有哪些呢？

　　1.身體狀況不佳

　　不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

　　2.思想認(rèn)識方面造成的自卑心理

　　演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認(rèn)識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場時，這種心理就表現(xiàn)得尤為強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

　　3.不習(xí)慣當(dāng)眾說話

　　每個人都具有一種理性的`自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來評價自己。而對大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰(zhàn)，一旦面對這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。

　　4.缺乏必要的準(zhǔn)備

　　這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺之前，沒有仔細(xì)推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設(shè)計，對于上臺后的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇�？陀^上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對會場大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會產(chǎn)生緊張感。

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　　提示：

　　根據(jù)會議性質(zhì)及聽眾需求做主題的設(shè)定，而演講稿件的確定可以先從框架開始，熟悉框架后再往里面填充和豐富具體內(nèi)容。這樣會使演講者思路更清晰，知道先講什么，后講什么，結(jié)尾說什么。

　　切記：

　　不建議一字一句背誦稿件的'行為，容易導(dǎo)致生搬硬背、忘詞短路的情況。

　　通篇稿件最好以故事導(dǎo)入并填充，切勿大談特談道理。在這個信息獲取極度便捷的互聯(lián)網(wǎng)時代，概念性的東西“百度”一查便知，千萬不要低估了聽眾的評判水平。

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　　第一點，解除環(huán)境的不確定因素

　　辦法就是提前到場，首先是測試現(xiàn)場的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線、翻頁器。

　　其次，你要到演講臺上走一走、站一站，說幾句話，看一看觀眾席，感受一下在臺上的感覺。也就是熟悉環(huán)境，了解舞臺位置、聽眾位置、嘉賓位置，明確自己在活動中什么時候上場，前后嘉賓是誰。

　　這樣的好處是，整個環(huán)境對你來說就不再是陌生的了。

　　對設(shè)備、演講順序的提前確認(rèn)，也可以減少意外狀況，讓你心里更踏實。

　　第二點，解除人的不確定因素

　　你會發(fā)現(xiàn)，你和朋友聊天的時候，談笑風(fēng)生，從來不會緊張。你和陌生人講話時就會相對謹(jǐn)慎一些，而當(dāng)你和老板對話時，就會比較緊張。

　　當(dāng)你不了解對方，甚至?xí)�從對方那里感受到壓力的時候，就會非常緊張。因此，要解決面對陌生人的緊張感，就要讓自己對觀眾熟悉起來。

　　怎么做呢?

　　干兩件事就行：

　　一是做好聽眾人群特征的分析工作 。

　　二是設(shè)置積極的自我心理暗示 。

　　一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法。

　　這里說的積極心理暗示就是，暗示自己臺下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。

　　你想，面對一千個朋友你會害怕嗎?反正我是不會。這是我最常用的一招，積極心理暗示：來的都是親人。

　　當(dāng)然，偶爾我還是會在演講前有點緊張，那時候我就會啟動這樣的一個演講開頭：“今天來的人不少啊，天南海北的都來了，有來自北京的朋友嗎?舉一下手，噢，在那邊。有來自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個開場，也是積極的.自我暗示：來的都是哥們。

　　第三點，解除內(nèi)容的不確定

　　有兩個方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內(nèi)容。

　　第一個，口語化，具體來講就是先口述，通過錄音形成文字稿，根據(jù)這個文字稿再不斷練習(xí)，練習(xí)中不斷修改迭代。練習(xí)的時候，你還可以嘗試多次錄音。第二個，你還可以采取視覺化方式，強化記憶。

　　根據(jù)演講的大綱，將演講的內(nèi)容變成幾張幻燈片，當(dāng)你覺得記憶文字非常困難的時候，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實實地走上舞臺。

　　克服緊張的8個小竅門

　　1.提前30分鐘到場，熟悉環(huán)境、場地、設(shè)備、流程。

　　2. 和現(xiàn)場觀眾聊天，了解他們是誰，從哪里來，有什么期待。

　　3. 與親朋好友通個電話，聊聊今天演講這件事。

　　4. 進(jìn)入“對話模式”，別一個人藏在角落里悶頭看ppt、背稿。

　　5. 上臺前可以喝一杯紅酒，生理放松，消除應(yīng)激機制。

　　6. 提前進(jìn)行積極的自我暗示，在腦海中預(yù)演整個演講。

　　7. 準(zhǔn)備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像。

　　8. 有條件的話，提前到現(xiàn)場預(yù)講一遍，并錄像。最后說一點：緊張和興奮，就是硬幣的兩面，對于有一定經(jīng)驗的演講者和精于此道的高手，適當(dāng)保留一點不確定感，會讓你在講臺上更加興奮，更加投入。

怎樣克服演講緊張4

　　創(chuàng)新工場CEO李開復(fù)在“上臺演講，如何克服緊張情緒？”中說到。

　　我們會怯場，這其中最大的兩個原因是：

　�。�1）準(zhǔn)備不周全；

　�。�2）得失心太重，你說越想完美越弄砸。

　　如果我們做好了充分的.準(zhǔn)備，不要計較太多的得失，做最好的自己，這樣我們上場的時候自然就不會那么緊張了。

怎樣克服演講緊張5

　　克服上臺演講時的緊張情緒技巧一、你所需要具備的心態(tài)

　　1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

　　2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

　　克服上臺演講時的緊張情緒技巧二、你需要做的演講練習(xí)工作

　　1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

　　2.練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

　　3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

　　4.如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

　　5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

　　6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

　　克服上臺演講時的緊張情緒技巧三、演講前你需要做的工作

　　1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

　　2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。

　　3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

　　4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

　　克服上臺演講時的緊張情緒技巧四、演講時你盡量要做到

　　1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

　　2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的`演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達(dá)出來。

　　3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。

　　4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

　　5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

　　6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥�體語言，做些手勢，不要太死板。

　　8.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

　　9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。

　　10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

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　　在演講前你需要做以下這幾點：

　　1、熟悉演講內(nèi)容

　　不要以為不用脫稿的演講你就可以不用準(zhǔn)備，那到時演講時只會讓你更狼狽，因為你都不知道你將在演講的時候說什么，又怎么可能會讓人知道你在說什么呢?當(dāng)別人問你的時候，你就很容易產(chǎn)生緊張了。至于要脫稿演講的，就一定要背熟內(nèi)容，并且在臺下可以自行練習(xí)。

　　2、提前入場

　　有些演講者老是將自己的時間算得一分不差，其實你這樣的做法只會讓你更加緊張，因為別的演講者有可能會比你早到場，他們或許已經(jīng)做好復(fù)制資料等準(zhǔn)備工作!

　　3、多些練習(xí)

　　這里說的多些練習(xí)就是指你平時在日常生活中工作中要多與別人進(jìn)行溝通，你可以與陌生人、外國人等不同種類的人時行交流，多進(jìn)行這些的時候你就會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)去演講的時候你不會這么緊張了。

　　如果在演講的`時候你緊張了怎么辦?

　　1、大家可能都知道如果我們處于緊張的情況下，你會發(fā)現(xiàn)自己的臉部會繃得很緊，表情變得極其不自然，這個時候你就要左右上揚自己的嘴角，運用這種微笑的方式來放松臉部緊張感，你會發(fā)現(xiàn)自己變得不太緊張!

　　2、不管在任何情況下，你發(fā)現(xiàn)自己緊張了，你都可以進(jìn)行深呼吸來放松自己，這是一種極好讓自己平靜下來的方法。

　　3、在緊張的情況下你可以對自己暗示說一句：“這有什么大不了的!”，有時候你可以目視前方，不要把目光往下看，目視的時候就不會留意到臺下有很多觀眾，自然也變得放松。

　　克服演講的緊張感，平時要抓住好一切練習(xí)的機會，不斷總結(jié)，你也會成為演講天才的。

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　　1.克服恐懼心理—真情勝過滔滔不絕

　　在交談中，感情的真切流露要比講究語言華麗更重要，評價一個人說話是否有魅力，其標(biāo)準(zhǔn)不是他的講話多么流暢，多么滔滔不絕，而是他的感情是否發(fā)自內(nèi)心的真誠。

　　2.打有把握之仗—要說話就該做好準(zhǔn)備

　　俗話說;有備無患，一個人之所以害怕在眾人面前講話，往往是自己的準(zhǔn)備工作不到位，心里沒底。有一點必須明白，無論在什么情況下，都不能打無把握的仗。

　　3.打有把握之仗—弄清楚才能把話說明白

　　“以己昏昏，使人昭昭”，這是很多人失敗的主要原因。如果你對自己所說的東西了如指掌，你怎么可能說不明白呢?

　　4.打有把握之仗—話需要通俗易懂方能流傳久遠(yuǎn)

　　說話要簡潔明白，切忌眉毛胡子一把抓，抓不住要領(lǐng)，又顯的羅嗦。要想別人明白你的話，那么你說的話就要條理清楚，先說什么后說什么。

　　5.克服恐懼心理—豁出去就敢說話

　　如果你能夠克服當(dāng)中說話的恐懼，那么你就不僅僅會變得能言善辯，擁有好口才，而且對你的其他方面也會產(chǎn)生潛移默化的影響。

　　6.克服恐懼心理—真話最能感動聽眾

　　說話時，盡管你又熱情，盡管你有技巧，可是你的話都是不著邊際的胡扯瞎說，也是不行的，你說話時必須圍繞著一個中心，把自己的意思合理歸類，把問題講明白，你用到的事例應(yīng)該與這個中心保持一致，這些都是說話的最基本要求，但是有一點需要注意，你的話必須是發(fā)自內(nèi)心的。談話時有目的的，目的不同，詳略，重點地選擇等也應(yīng)該有所不同，否則，你的話就不能表達(dá)你的思想。

　　7.打有把握之仗—記住對方的名字就能贏得好感

　　名字雖然只是一個人的代號，可是人們對自己的名字還是非常重視的。在說話過程中記住對方的名字是獲得對方好感的有效途徑之一。

　　8.打有把握之仗—多讀好書，增加見識

　　如果你決心讀書，并堅持下去，你的詞匯量必然逐漸地豐富起來，你的語言就能變得更優(yōu)雅，慢慢地，你也就具有了你所讀書中的`主人公的榮耀，美麗及高貴氣質(zhì)。

　　9.打有把握之仗—研讀經(jīng)典，鍛煉思路

　　英國桂冠詩人每天研究圣經(jīng)，大文豪托爾斯泰把《新約福音》讀了又讀，能夠完整得背誦下來，羅斯金的母親每天逼他背誦圣經(jīng)里的章節(jié)，又規(guī)定每年要把整本圣經(jīng)大聲朗讀一遍，一點不能遺漏。�？怂菇�(jīng)常高聲朗讀莎士比亞的作品，以改進(jìn)他的演講風(fēng)格。林肯能過很熟練的背誦柏恩斯，布朗寧等人的詩集，在他的辦公室放著一本拜倫的詩集。

　　如果你感到自己的思路不夠明確的時候，研讀一片思路清晰結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)奈恼�，你的思路就會清晰起來�?/p>

　　10.培養(yǎng)說話熱情–用理想激發(fā)干勁

　　埃默生說，無熱沉即無偉大。這不只是一句帶有文學(xué)色彩的修飾語，更是一座通往成功之路的航標(biāo)。

　　11.培養(yǎng)說話熱情–用想象提高自信

　　就心理健康和生理健康兩方面而言，當(dāng)眾訓(xùn)練說話是有好處的，這種訓(xùn)練的好處就是能夠培養(yǎng)出一種能力，讓別人能夠看到你的心靈。在一個人努力這樣去做并且發(fā)現(xiàn)自己不斷進(jìn)步時，就會發(fā)現(xiàn)，一個人正在人們心目中塑造一種前所未有的美好形象，產(chǎn)生出一種前所未有的震撼力。

　　12.培養(yǎng)說話熱情–用激情感動聽眾

　　只要你充滿激情，你的聽眾就會被你感染。

　　13.用獨特的方式打動人–親身經(jīng)歷最能感動人

　　自己的獨特經(jīng)歷，經(jīng)過一段時間的積淀，會形成一種獨特的東西，這種獨特一般都能吸引聽眾的耳朵，滿足人們某種心理需要。

　　14.用獨特的方式打動人-現(xiàn)實素材最有個性

　　不要以為文章寫得好就能把話說好，書面語和口語是不同的，企圖把講稿背熟就去演講的人，往往都會以失敗告終。

　　15.用獨特的方式打動人–用個人生活增加趣味

　　在準(zhǔn)備演講的過程中，如果能把自己生活中有意義或有趣的經(jīng)歷融入其中，那么你的演講一定能讓聽眾著迷。

　　16.用獨特的方式打動人–淡化內(nèi)容排除自我

　　在現(xiàn)實生活中，有很多事情都不盡如人意，如果能面對矛盾，站在對方的立場上，多為對方著想，你的思想就升華了。

　　17.用適當(dāng)?shù)脑掝}感染人—把聽眾請進(jìn)你的談話中

　　讓聽眾參與到你的談話之中，你就跟聽眾結(jié)成了統(tǒng)一戰(zhàn)線，你的談話就更容易被接受。

　　18.用適當(dāng)?shù)脑掝}感染人—迎合對方的觀點

　　按照對方的思路說話，就能降低摩擦系數(shù)，增加說話的效果。

　　19.增加語言的魅力—勇敢的幽自己一默

　　我們應(yīng)該善待別人也善待自己，對自己身體的缺陷，也應(yīng)該采取寬容的態(tài)度。如果你以輕松的心態(tài)來對待自己的缺陷，你的生活就會充滿愉快，你的心情就會變得明朗。

　　20.增加語言的魅力—用幽默打開交流通道

　　幽默是一種高級智力活動，幽默語言如同潤滑劑，能有效降低人們之間的摩擦系數(shù)，消滅對方的怒火，減輕對方的怒氣，化解沖突和矛盾，并能使我們從容地擺脫溝通中遇到的困境。

怎樣克服演講緊張8

　　演講者在進(jìn)行演講時遇到的最大障礙就是緊張，緊張時就容易出現(xiàn)忘詞、表情僵硬、說話顫抖等現(xiàn)象，這對演講效果有很大的影響，對演講非常不利，那么演講時怎樣克服緊張心理呢？我認(rèn)為要從如下幾個方面下手：

　　一、要對演講有充分的準(zhǔn)備（即興演講除外），一般的.演講都要做提前準(zhǔn)備，在準(zhǔn)備時就要對演講題目、內(nèi)容等做好充分準(zhǔn)備，做到胸有成竹。

　　二、要對自己做積極自信的心理暗示，比如、“大家都很喜歡我”，“我的演講一定會很成功”“我是最棒的”，“大家都很欣賞我”等等，并且可以預(yù)想一下自己演講成功后那萬眾矚目、掌聲雷動的場面。我在演講時一般都這樣暗示自己。

　　三、演講時要有一個良好正確的姿勢，我認(rèn)為站著演講是最佳姿勢，這樣會給人一種朝氣蓬勃，精神煥發(fā)的感覺。站立時要挺胸收腹，精神飽滿，兩肩放松，兩腳與肩同寬。在緊張時可以調(diào)整一下姿勢，如把身體重心傾斜一下，或者把說雙手打搭在桌子上等。

　　四、演講時進(jìn)行適度的深呼吸，這樣有助于緩解緊張、焦躁、不安的心情。

　　五、演講者的語速也很重要。在演講時適度放慢語速，可以緩解緊張心情。

　　六、演講者需全身心投入演講，切忌在演講時想別的事情。

　　古語說“熟能生巧”，所以最好的辦法還是多加練習(xí)，不斷提高自己的技能和自信心。

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