高考心理學(xué)：如何緩解高考壓力？

　　高考壓力過大怎么辦？高三學(xué)生過著如此快節(jié)奏的生活，承受著如此大的心理負荷，其狀況堪憂。即使是機器也會有磨損的時候，更何況高中學(xué)生是人而不是機器，可想而知，高中學(xué)生的日子是怎樣地難熬！受到心理壓力的驅(qū)使，雖然每個人的表現(xiàn)形態(tài)不盡相同，但還是有許多相似的或共同的特征。如察覺到自己有這樣的表現(xiàn)時，也許說明你最近的心理壓力有些“超載”，是需要調(diào)整一下了，否則，將直接影響到你的身體與心理健康。

　　既然壓力讓我們嘗盡了苦頭，我們也認清了壓力為何物，接下來的工作便是最重要的，即問題的解決——如何告別壓力、克服憂慮，讓我們快樂起來？答案是一定有的，方法也是很多的，就看你用不用了。

　　“停一下”法

　　針對焦慮的心理壓力，可用三個暗語提示自己，即“�！薄ⅰ翱础�、“選擇”�！巴！本褪窃谀惚陡袃�(nèi)心焦慮、惶恐時，暗示自己：停一下！慢下來！給自己一點時間察覺；“看”就是“看”究竟是什么讓你這么害怕、擔(dān)心，對自己進行深入地了解，看清問題的本質(zhì)；“選擇”，是要維持原樣——依舊匆忙呢，還是進行新的選擇——溫柔地呵護自己！

　　請求原諒法

　　解除人際溝通困難的妙招是：當(dāng)你心煩意亂、說話容易帶“刺”，與同學(xué)傷了和氣時，坦誠是化解沖突和尷尬的有效措施。如，可對對方講，這段時間我的心理壓力特大，所以心情也不太好，假如我的話有讓你覺得不舒服的地方，請你原諒等等之類的話。大多數(shù)學(xué)生只要聽了這肺腑之言，一定會感動的。那么，對你的“出格”行為，就不會太過計較了，因為人畢竟是有情感的高等動物。

　　最佳績效法

　　有的同學(xué)有精神衰弱、記憶力下降的現(xiàn)象，這可能是用腦不健康使然。長期以固定姿勢看書，沒有放松腦的習(xí)慣，不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)模式等等，均會對腦及身心健康埋下隱患。具體策略是，找出你一天里最佳的“效率時間”，也就是專家們說的“品質(zhì)時間”來學(xué)習(xí)，在這個時段里“產(chǎn)出”將會是最大的。在高三階段，同學(xué)們還容易出現(xiàn)一種“軀體疲勞癥狀”。就是自己蠻有斗志的，也不怎么覺得累，但無論怎么看書就是裝不進去了，頭腦呆滯一樣，這個時候就是你的大腦給你發(fā)出警告信號，說明你應(yīng)該休息疲憊的大腦了，學(xué)會休息，對提高大腦的記憶績效有很好的幫助，而最有益的休息就是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉了。

　　陪伴自己法

　　當(dāng)警覺到自己的心境低落時，首先，不要批評譴責(zé)，而要接納真實的自己，靜靜地陪著自己，聆聽自己內(nèi)在的聲音，問問自己到底怎么啦，是不是受到了委屈，或是需要被人了解、尊重、認可？…當(dāng)你能關(guān)照到自己的內(nèi)在時，改變就在那一刻發(fā)生了。其實，成長也許并不像你想象的那么難。

　　音樂療法

　　這也好操作，即在你感到身心疲憊時，先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

　　知音傾訴法

　　我們每個人都或多或少有三五知己，“一個好漢三個幫”，有了朋友的幫助，郁悶壓抑的你也會很快快樂起來。覺得自己憋悶時，找一知己，訴說衷腸，關(guān)鍵是對方能傾聽你的苦惱，而不需要為你出任何主意或辦法，只要對方說“聽你說”就夠了。對著他（她）一口氣把你所有的委屈和苦悶全部說出來，這樣，你的心情就會好得多了。

　　這幾種方法比較適合于高三的學(xué)子們，僅供參考！不同的學(xué)生都有不同的方法。當(dāng)然，方法也可因地制宜地進行創(chuàng)造或改造。