節(jié)后綜合征圖片

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支招提醒

睡子午覺、曬太陽

如何及時調(diào)整自己的狀態(tài)，讓身體盡快恢復(fù)呢?

睡子午覺，每天都要敲警鐘，讓自己按時睡子午覺。晚上熬夜了，中午一定要補(bǔ)一覺，晚上11點(diǎn)前上床。”

中醫(yī)認(rèn)為，“子午覺”為養(yǎng)生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。午時在上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之前，從中醫(yī)理論來講，是“心經(jīng)循行的時間”，哪怕起得晚，吃了午飯后，也要小瞇一會兒，30分鐘即可，可以讓精力盡快恢復(fù)。

子時是指晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間，這個時間段是“肝經(jīng)循行時間”，晚上11點(diǎn)前就寢效果最好，可以減輕營養(yǎng)消耗，增加肝臟血流量，達(dá)到養(yǎng)肝的目的。尤其是肝病病人，可以為肝功能修復(fù)做好鋪墊。

而陽光，也會成為你調(diào)整身體和情緒的一個重要幫手。侯艷紅主任建議，合理接觸陽光，對情緒是有好處的。熬夜可以補(bǔ)覺，但在白天的時候一定要找機(jī)會曬曬太陽，而不是晝夜顛倒地過節(jié)，白天睡覺晚上瘋玩，否則等假期結(jié)束開始工作時，身體會很難調(diào)整過來，從而影響假后的工作生活。

提醒

特殊人群春節(jié)不可放松約束

肝病、糖尿病病人春節(jié)期間飲食、睡眠要正常

對于這類特殊人群，節(jié)前節(jié)中和節(jié)后都應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作，不能放松自己。

“上班早起”讓人頭疼。

“上班早起”讓人頭疼。

糖尿病人在節(jié)日期間飲食不能放松，節(jié)前節(jié)后都必須監(jiān)測血糖。

“經(jīng)常有糖尿病人節(jié)后來跟我說，血糖沒控制住，變高了，這往往是外出飲食時隨心所欲所致。”牟瑛指出，糖尿病人因為要限制過多的脂肪和糖類攝入，因此在春節(jié)期間，建議烹調(diào)多樣化，以蒸、燉為主，老人食物要細(xì)軟容易消化。

盡管糖尿病人要求不要飲酒，但春節(jié)假期難以避免的話，飲酒也要適度，建議選擇低度數(shù)的紅酒、啤酒，因為一兩高度酒等于一兩主食，高度數(shù)的酒會刺激到胰島素的分泌，很容易發(fā)生低血糖。

對于糖尿病人來說，最重要的是春節(jié)后的元宵節(jié)吃元宵，牟瑛強(qiáng)調(diào)，如果要吃元宵一定是要少吃，而且是小口小口吃，不能吃快了。建議吃完元宵再吃點(diǎn)高纖維蔬菜，增加膳食纖維攝入。節(jié)前如果測血糖波動很大，就不能吃元宵了。

糖尿病人春節(jié)期間也不能減少運(yùn)動，要做到餐后散步半小時到一小時，不能說吃完往那一坐，侃大山打麻將，血糖肯定噌噌往上走。

對于肝病患者來說，要注意飲食護(hù)肝、運(yùn)動護(hù)肝和睡眠護(hù)肝。

春節(jié)期間攝入的碳水化合物(大米、白面等主食類的)要適量，要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和高維生素的食物，特別是蔬果汁，對肝病患者來說是很好的。對于肝病患者來說要求嚴(yán)禁煙酒，如果實在不行必須喝酒，要先吃一點(diǎn)東西墊墊肚子，喝完酒多吃水果，可以中和胃酸里的酒精成分。

同時也要注意運(yùn)動，利于氣血運(yùn)行。立春了，可以放風(fēng)箏、散步、打太極拳，每天20-30分鐘就好，微微出汗就可以。

肝病患者還特別強(qiáng)調(diào)睡眠護(hù)肝，每天睡好子午覺，建議晚上11點(diǎn)前就上床休息，睡眠好可以減輕營養(yǎng)消耗，增加肝臟血流量，為肝功能修復(fù)做好鋪墊。

肝病患者要避免過度焦慮，避免肝火上升，如果要生氣，三分鐘內(nèi)讓自己的心情平靜下來。

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