如何根據(jù)生物鐘原理安排醒睡節(jié)律及工作學(xué)習(xí)?

如何根據(jù)生物鐘原理安排醒睡節(jié)律及工作學(xué)習(xí)?下面是聘才網(wǎng)小編為大家整理的，歡迎大家閱讀。

最近，位于美國(guó)芝加哥醫(yī)療中心的生物節(jié)奏研究室的研究人員指出：周末睡懶覺(jué)對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)并非好事，因?yàn)檫@會(huì)使人體時(shí)鐘紊亂，睡眠時(shí)間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態(tài)甚至需要數(shù)天時(shí)間才能恢復(fù)正常。在時(shí)間生物學(xué)這一新領(lǐng)域，研究人員對(duì)與人類息息相關(guān)的人體生物鐘進(jìn)行了大量研究，并取得了一系列有重大價(jià)值的進(jìn)展。

研究表明：人們最好在每天、每周、每月甚至每年的同一個(gè)時(shí)間醒來(lái)，這有助于調(diào)整體內(nèi)的各種活動(dòng)，使我們精力充沛地去迎接新的一天。時(shí)間生物學(xué)為那些即不屬于早起的“百靈鳥(niǎo)型”，又不屬于晚睡的“貓頭鷹型”的80%的人提供了有用的信息。

蒙克教授說(shuō)“隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)帶來(lái)某些變化。不僅是生活方式的不同，而是生物學(xué)上的變化。我們中的許多人到晚年時(shí)會(huì)變成“百靈鳥(niǎo)型”。由于人體生物鐘的變化，大腦皮層的不同區(qū)域的功能也在時(shí)時(shí)發(fā)生著變化，研究的結(jié)果表明：上午8～11點(diǎn)，是組織、計(jì)劃、寫(xiě)作和進(jìn)行一些創(chuàng)造性思維活動(dòng)的最佳時(shí)間。最好把一天中最艱巨的任務(wù)放在此時(shí)完成。同時(shí)，這段時(shí)間疼痛最不敏感，此時(shí)看牙醫(yī)最合適。上午11～12點(diǎn)，是開(kāi)會(huì)的最佳時(shí)間，人們此時(shí)最為清醒。這段時(shí)間易用于解決問(wèn)題和進(jìn)行一些復(fù)雜的決策。12時(shí)～下午2時(shí)，此間一天中快樂(lè)的情緒達(dá)到了高潮，適宜進(jìn)行商業(yè)社會(huì)活動(dòng)。下午2～4時(shí)，會(huì)出現(xiàn)所謂的“下午低沉期”。此時(shí)易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動(dòng)。下午4～6時(shí)，人體從“低沉期”解脫出來(lái)，思維又開(kāi)始活躍�？砂岩惶熘休^重要的工作放在此時(shí)做。并且這是進(jìn)行長(zhǎng)期記憶的好時(shí)光。下午5～7時(shí)，人體的體溫最高，此時(shí)做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。晚上7～10時(shí)，可就一些較嚴(yán)肅的家庭話題進(jìn)行討論，也是學(xué)習(xí)的最好時(shí)間。晚上11～12時(shí)，人體準(zhǔn)備休息，各臟器活動(dòng)極慢，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

目前，對(duì)人體的生物節(jié)律研究已被廣泛地應(yīng)用于人體衛(wèi)生保健，保障安全生產(chǎn)，指導(dǎo)人們生活等方面。所以當(dāng)了解了自己的生物節(jié)律后，就會(huì)揚(yáng)長(zhǎng)避短，充分利用生物節(jié)律的高潮期，獲取理想的學(xué)習(xí)、工作和科研成績(jī)。在低潮期適當(dāng)調(diào)整安排自己的生活，以提高適應(yīng)能力，減少生物節(jié)律的不良影響�？梢�(jiàn)，人們能夠認(rèn)識(shí)，利用人體生物節(jié)律，但不宜隨意打亂生物節(jié)律。改變?nèi)胨�和起床時(shí)間會(huì)影響人的情緒嗎?美英兩國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人的情緒好壞不僅受睡眠時(shí)間長(zhǎng)短的影響，而且還與是否按生物節(jié)律安排入睡和起床時(shí)間有很大關(guān)系。

據(jù)《普通精神病學(xué)文獻(xiàn)》報(bào)道，美國(guó)波士頓和英國(guó)曼徹斯特的兩個(gè)研究小組對(duì)生物鐘、睡眠和情緒之間的關(guān)系進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，人體生物鐘能決定人在一天內(nèi)哪幾個(gè)小時(shí)心情好。如果在人體生物鐘仍處在睡眠階段起床，即使已經(jīng)睡了很長(zhǎng)時(shí)間，仍然會(huì)感覺(jué)情緒不好;而即使兩三天沒(méi)睡覺(jué)的人，如果他的生物鐘處在清醒期，那么他也會(huì)感覺(jué)情緒高漲。研究人員說(shuō)，生物鐘存在于大腦中的一個(gè)區(qū)域，它決定人體從睡眠、清醒到消化等多種活動(dòng)的生物節(jié)律。他們通過(guò)對(duì)24例健康的年輕志愿者長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月的研究后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的睡眠周期從每天24小時(shí)延長(zhǎng)到28至30小時(shí)后，其情緒高低受每天睡眠情況和體溫兩個(gè)因素的綜合影響。

研究人員指出，這兩項(xiàng)新的研究結(jié)果使科學(xué)家們能夠根據(jù)人的睡眠時(shí)間表和其自身生物鐘判斷人的情緒，并有望在將來(lái)幫助醫(yī)生治療情緒抑郁癥患者，也可以幫助經(jīng)常三班倒的人和需要倒時(shí)差的人盡快適應(yīng)。“百靈鳥(niǎo)”與“貓頭鷹”式的醒睡方式各有哪些特點(diǎn)?世上的任何一個(gè)人各自都有自己的睡眠方式與習(xí)慣，有的人喜歡早睡早起，即所謂“百靈鳥(niǎo)”式的人;有的則善于晚睡晚起，即所謂“貓頭鷹”式的人。這兩種不同的覺(jué)醒與睡眠方式各有哪些特點(diǎn)呢?所謂“百靈鳥(niǎo)”式醒睡方式的人，每天很早醒來(lái)，起床活動(dòng)，精神飽滿地投入當(dāng)天的工作，到下午工作效率就慢慢降低，夜暮降臨，即呵欠不斷，昏昏欲睡，急忙上床就寢，很快便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這類人一般很少有失眠。所謂“貓頭鷹式”，早晨醒來(lái)后，慢悠悠地翻翻身，睡意盎然，戀床難舍，磨蹭很久，勉強(qiáng)起床后，上午的工作效率不高，到了下午精神才慢慢的來(lái)了，入夜后勁頭反而最足，工作至深夜毫無(wú)倦意，好像有用不完的勁，只是迫于第|||上午8～11點(diǎn)，是組織、計(jì)劃、寫(xiě)作和進(jìn)行一些創(chuàng)造性思維活動(dòng)的最佳時(shí)間。

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