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老年人春季養(yǎng)生小常識(shí)
老年人春季五大禁忌
1、忌衣著不當(dāng)
春天氣候多變，忽寒忽暖。因此，老年人不要過早脫棉衣，而應(yīng)適當(dāng)“捂”一段時(shí)間，以便身體各個(gè)器官能夠適應(yīng)。這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險(xiǎn)。
2、忌睡眠過多
春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝下降，營養(yǎng)障礙，氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小時(shí)就夠了。
3、忌生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
4、忌四處串門
春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，老年人由于免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場(chǎng)、影劇院等人多的公共場(chǎng)所。每天吃幾瓣生大蒜或在室內(nèi)熏蒸食醋，均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。
5、忌懶于活動(dòng)
春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動(dòng)的大好時(shí)光。常到戶外活動(dòng)，可以盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內(nèi)污氣，增強(qiáng)心、肺功能，可以舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
春季老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦！⒙灾夤苎�、風(fēng) 濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、加重或惡化。在此時(shí)節(jié)老年人切不可過早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減 衣服，以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。因此，愛健康吧提醒老年人要重視春 季保健，確保年初時(shí)打下康健的好基礎(chǔ)。
第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。
春季，老人常有困倦之感， 早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣�，人體活動(dòng)量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足， 從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作， 每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng)，如散步、打太極拳、做健身操等。
第二、老年人春季養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)在春季應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)。
既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會(huì)傷及身體，老年人可 乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)， 這樣也可保持人的體力充沛，達(dá)到祛病延年的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)春季飲食品種宜多樣， 宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)?食味宜減酸亦甘，以養(yǎng)脾氣。
不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆 制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾 胃虛弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營養(yǎng)成分相對(duì)全面，具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用 蜂蜜水;慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒 第四、老人春季保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力春天陽光 明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)走出家門，多到戶外活動(dòng)，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫 煦的陽光，豐富的負(fù)氧離子，在這些地方做運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打拳、 做操等能夠改善機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。
除了適度地參加勞動(dòng)之外.學(xué)習(xí)一些健身的方法對(duì)老年人的健康也是 極為有利的.一旦形成習(xí)慣，更是可以受益無窮。這些保健方式，看似雖小.只要堅(jiān)持下來，形成習(xí)慣.就會(huì)產(chǎn)生很大 的推動(dòng)力，對(duì)于人的身體是大有裨益的。 常沐浴，神清氣爽，百病不入 老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進(jìn)行保健，不僅可以提高他們對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，提高身體對(duì)疾病的抵抗力，而且能增強(qiáng)人體 各系統(tǒng)和組織的功能，促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)，對(duì)某些慢性病如糖尿病、高 血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛煉是最常用的健身方式。
沐浴通常有三種方式：
1.日光浴，即“曬太陽”，就是使人的皮膚在太陽下直接暴曬，主要依靠紅外線和紫外線。紅外線可用于人體皮下組織加快產(chǎn)熱，使人體溫度 升高、血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。紫外線能促進(jìn)維生素 D 的合成，保證鈣、磷的吸收，防治老年人骨質(zhì)疏松和骨軟化癥。紫外線有 很強(qiáng)的殺菌消毒作用，能直接殺死皮膚和衣服上的許多細(xì)菌，預(yù)防癤腫、毛囊炎等皮膚病，促進(jìn)創(chuàng)傷愈合，它還能增強(qiáng)人體的免疫力。 日光浴最好選在江湖海濱、游泳場(chǎng)進(jìn)行，也可以在家庭院內(nèi)、陽臺(tái)上 鍛煉。日照時(shí)問長(zhǎng)短，可視個(gè)人體質(zhì)和病情而定。如第一次可照 5 分鐘， 如無不良反應(yīng)，可逐漸增至半小時(shí)，最長(zhǎng)不超過 1 小時(shí)，中間宜在陰涼處休息 1～2 次。進(jìn)行日光浴最適宜時(shí)間要據(jù)季節(jié)而定。夏季上午 8～9 點(diǎn)， 下午 4～6 點(diǎn)。 冬季氣溫不低于 18 度， 較適宜的時(shí)間中午 11 時(shí)～下午 2 時(shí)。 溫度低于 18 度時(shí)，老人不宜進(jìn)行日光浴，可在晴天穿著衣服到室外曬太陽 或散步。 進(jìn)行日光浴時(shí)不可過度，長(zhǎng)期暴曬可損傷皮膚。照射時(shí)不要看書或睡 覺，不要隔著玻璃進(jìn)行，以免降低鍛煉效果。日照中如出現(xiàn)皮膚燒灼感、頭痛、心慌、惡心等現(xiàn)象應(yīng)立即停止。慢性病患者做日光浴時(shí)，宜在醫(yī)生 指導(dǎo)下進(jìn)行，不可盲目鍛煉。
2.空氣浴， 就是盡量使身體與空氣接觸， 用空氣浴身的一種鍛煉方法。 空氣浴通常有兩種方式：一種是專門進(jìn)行空氣浴鍛煉，宜在早晨進(jìn)行。練 習(xí)者穿短衣短褲，在空氣新鮮的地方接受空氣浴，也可配合一些其他項(xiàng)目如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進(jìn)行。每次進(jìn)行 15～20 分鐘，適應(yīng)后可增加至 1～2 小時(shí)。另一種是在日常生活和勞動(dòng)中進(jìn)行鍛煉。如：開窗睡覺，到戶外打太極拳，種菜栽花等輕微勞動(dòng)，勞動(dòng)時(shí)，可少穿一些衣服 或半裸體等。冬天宜在經(jīng)過通風(fēng)換氣的室內(nèi)進(jìn)行，以皮膚不起“雞皮疙 瘩”，身上不發(fā)抖為準(zhǔn)。浴后以干擦皮膚至紅為止。開展空氣浴鍛煉同樣要循序漸進(jìn)，持之以恒;氣候變壞時(shí)如大風(fēng)沙、大霧或寒流，應(yīng)暫停鍛煉。
3.水浴，就是用水洗澡。水浴分熱水浴、冷水浴兩種。熱水浴能使體溫調(diào)節(jié)中樞得到鍛煉，并能影響心臟功能，增加心臟脈搏輸出量，加快血 液循環(huán)和淋巴液的活動(dòng)，使呼吸加深，肺換氣量增大。但老年人不能經(jīng)常 洗熱水浴。洗熱水浴會(huì)使人感到疲勞、軟弱發(fā)困、出汗很多。如果汗出過多，也容易造成虛脫，患心臟病的老人進(jìn)行熱水浴時(shí)宜慎重。
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