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如何釋放工作壓力
工作壓力大，應該如何釋放？以下是聘才網(wǎng)小編整理的文章，歡迎閱讀！
如何釋放工作壓力
在經(jīng)歷了一天激烈的打拼后，不少職場同僚們會將緊張的情緒帶回家中，回到家中仍然無法放松。如果發(fā)生這種情況，請試試以下方法：
1.將工作留在辦公室，下班盡量不要將工作帶回家
2.提前為下班做好準備，下班兩小時前列一個清單，弄清楚哪些是今天必須完成的，哪些可以放在明天做。這樣你就可以有充足的時間來完成任務，從而減少工作之余的擔心。
3.靜做在晚餐前花上3~5分鐘閉上眼睛深呼吸，想象將新鮮的空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣有利于保持頭腦清醒，放下工作壓力。
4.將困難寫下來如果在工作中遇到了很大的困難，將所有的困難和不愉快全部寫下來，然后一口氣撕掉。
5.將家里收拾干凈一個雜亂無章的家會帶給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡前花上5分鐘收拾一下，第二天下班你就會看到一個舒服干凈的家了。
6.借助音樂在準備晚餐或是洗衣服時，放一些自己喜歡的音樂，歡快好聽的音樂能夠讓你在家中添上很多樂趣。
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擺脫壓力的困擾
我們自己或者我們身邊總會有“工作狂”類型的人，他們在工作中全力以赴，在職場上平步青云，令人滿意的工作業(yè)績背后，卻是極大的工作量、連續(xù)不斷的出差和頻繁的會議。雖然有壓力，他們一直堅持著，并樂在其中，直到有一天他突然病了，頭痛、心率加速和頭暈目眩，這些不舒服的癥狀就是心身耗竭綜合癥(burnoutsyndrome)的特征，因為多年的過度操勞導致。
“心身耗竭綜合癥”這個概念，最早出現(xiàn)于20世紀70年代早期，是由美國紐約的心理分析學家赫伯特·J·弗羅伊登貝格爾提出。當時，他注意到在壓力下，自己對工作發(fā)生的變化，隨后他發(fā)現(xiàn)，類似的情況在許多行業(yè)中普遍存在。很多人的身心都飽受折磨：在心理方面，他們情緒容易波動，睡眠不穩(wěn)，而且注意力無法集中;在生理方面，他們腰酸背痛，或者出現(xiàn)消化系統(tǒng)紊亂。
今天，我們已經(jīng)很清楚地認識到，長期緊張在誘發(fā)疾病中扮演了重要角色。本來緊張是一種有效的保護性反應。它可以幫助人類和其他動物躲過眼前的危機：腎上腺素流入肌肉，讓我們行動更加靈活;感官也變得更加敏銳。但當我們無法按期完成任務時;當我們心急火燎、手忙腳亂，為工作著急上火時，警報系統(tǒng)會一次次亮起紅燈，腎上腺分泌壓力荷爾蒙，使心跳加快、血壓上升。如果這種緊張狀態(tài)持續(xù)數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年，身體便會不可避免地發(fā)生病變。持久的壓力會引發(fā)高血壓和心臟病、弱化免疫系統(tǒng)，使我們更加頻繁地遭受病毒侵襲。
身體開始不舒服，精神和心理也會發(fā)生變化。他們會發(fā)現(xiàn)，自己很難集中精力，創(chuàng)意越來越少，記憶力也越來越差，并開始犯錯。壓力和對自身的不滿會在精神上留下烙印。日漸消退的自尊和對失敗的焦慮折磨著他們，使這些心身耗竭綜合癥患者喪失信心。
因此，我們必須要學會如何適當?shù)尼尫艍毫Γ诠ぷ饕酝獾纳钪姓业缴娴囊饬x，其他事情也可以帶來成就感。同時，由于現(xiàn)代社會壓力幾乎無處不在，我們也必須學會如何保護自己免受壓力的影響。
抗壓必備法則
第一條：為你的身體留出一定的時間。相關的抗壓方法非常簡單，而且行之有效。這些方法包括：食用健康食品、有規(guī)律的鍛煉身體、保證充足的睡眠。
第二條：工作狂必須在緊張與放松之間尋求平衡�；蛘�，套用一句行話，要找到工作和生活的平衡點。每個人都必須找到自己的壓力補償機制。某一個人也許可以通過長跑來減輕壓力，另一個人的放松方法是躺在自家的沙發(fā)上聽古典音樂，而第三個人更喜歡在花園里擺弄花草。這些習慣本身并不重要，重要的是，我們須要全身心投入到一種令人愉快的活動中去。
第三條：密切的社會接觸也很重要。花時間與朋友、家人和同事相處，都有助于緩解壓力。最后，學習一些放松技巧也會有幫助，如瑜珈或漸進性肌肉放松訓練。
對此，心理學家也提出，事情的關鍵是你必須先在頭腦中跨出決定性的一步。“在職業(yè)生涯的初期，當然越早越好——你必須接受這樣一個觀念：身體和精神健康的重要性，絲毫不亞于職位的晉升�！�
下班甩壓力
1.盡量不將工作帶回家。
2.下班前，列個清單，弄清哪些你今天必須完成的工作，哪些工作明天完成，從而減少焦慮。
3.買個或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在家門口，一回家就把公文包放到里面，第二天出門之前絕不碰它。
4.請拿起筆和紙，把遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后把那張紙撕下扔掉。
5.睡覺前收拾一下房間，第二天你就可以回到一個整潔舒服的環(huán)境了。
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