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抑郁癥癥狀如何減輕
抑郁癥榨干了你的動力、希望和能量，讓你無力面對生活。與之抗?fàn)幹防щy重重，你無法單純地通過意志將它擊潰，但你其實(shí)可以將它控制，即便你已是重度抑郁。關(guān)鍵是要從小處做起，循序漸進(jìn)。以下是聘才網(wǎng)小編精心整理的相關(guān)文章，希望對大家有所幫助， 歡迎閱讀!
抑郁癥癥狀如何減輕
抑郁恢復(fù)中有“22條軍規(guī)”一說——最有幫助的事情就是做起來最困難的事情。但難做的事情并不等于不可能的事情。
抑郁自助技巧1：培養(yǎng)支持性關(guān)系
抗抑郁路上很難孤軍前行，孤立和孤獨(dú)只會讓情況更糟糕，你必須去努力獲取到你需要的支持。所以，與他人保持親密信任的關(guān)系和日常的社交活動相當(dāng)重要：
(1)向家人或朋友分享自己最近經(jīng)歷的事情，哪怕分享某些讓你感到些許尷尬的事情也比回避要好。你要相信你的親友是關(guān)心并愿意幫助你的。
(2)保持社交活動，即使是一些你并不喜歡的活動：通常來講，當(dāng)你情緒低落時躲在自己的殼子里更舒服。但是在他人周圍你會感到抑郁有所減輕。
(3)加入抑郁互助小組：與他人一起應(yīng)對抑郁癥會在減少孤獨(dú)感上有很大幫助。你們也可以互相鼓勵，提供并接受如何應(yīng)對抑郁癥的建議，并且分享各自的經(jīng)驗(yàn)。
抑郁自助技巧2：挑戰(zhàn)負(fù)面想法
抑郁癥患者看事情總能看到事情消極的方面，包括你對自己的評價、所處的現(xiàn)狀和不可預(yù)見的未來。然而，很多人在克服負(fù)面情緒時發(fā)現(xiàn)，一味地通過“積極思考”并不能驅(qū)散抑郁。
這時，挑戰(zhàn)負(fù)面想法或許是更科學(xué)的方法。它需要你做到：
(1)站在自己之外思考：問問自己會不會對他人說你對自己的看法。如果不會，那就別對自己如此苛刻。想一些不太苛刻的，描述得更現(xiàn)實(shí)的個人陳述。
(2)允許自己的不完美：追求完美本非壞事情，但很多抑郁的人都過分地追求完美，讓自身現(xiàn)實(shí)與目標(biāo)有過大的落差，一旦無法實(shí)現(xiàn)就陷入自我責(zé)備當(dāng)中。
(3)和積極的人社交：留意并學(xué)習(xí)那些總是正面看事情的人是如何看待、分析、處理事情，解決問題的。對比自己在想通情況下的表現(xiàn)與他們的差別，慢慢改變，學(xué)習(xí)他人的樂觀與毅力。
(4)記錄“負(fù)面想法日志”：當(dāng)你負(fù)面情緒泛濫時，不要急著發(fā)泄。用本子記下來，等心情好轉(zhuǎn)后再拿出來看，想想當(dāng)初這些情緒的產(chǎn)生是否真的有必要，當(dāng)時是否有更妥當(dāng)?shù)膽?yīng)對方法。
抑郁自助技巧3：關(guān)照自己
軀體疾病、生活環(huán)境等因素與抑郁癥發(fā)病有著極大的聯(lián)系，故從身心上給予自己關(guān)照十分重要：
(1)爭取八小時睡眠：抑郁癥患者常常會有睡眠問題。睡眠過多或不足都會影響人的情緒。
(2)每天曬曬太陽：缺乏陽光會讓抑郁癥更嚴(yán)重。確保每天都接受足夠的光照。去室外走走，喝喝咖啡，來一頓戶外用餐，在公園長椅上看看路人，或者在戶外花園中坐坐。爭取每天至少15分鐘的日照，這樣會提升情緒。如果你生活的地方冬天日照比較少，可以試試光療箱。
(3)練習(xí)放松技巧：每日的放松訓(xùn)練可以幫助你緩解抑郁癥狀，減輕壓力，加速喜悅和幸福感的產(chǎn)生。試試瑜伽，深呼吸，減極性肌肉放松或者冥想。
(4)養(yǎng)寵物：寵物可以讓你得到陪伴，驅(qū)散孤獨(dú)感和被隔離感。而對寵物的關(guān)懷也會讓你走到自己之外，并獲得被需要的感覺。
抑郁自助技巧4：進(jìn)行規(guī)律鍛煉
運(yùn)動是抗抑郁的良方，研究表明，規(guī)律的鍛煉在減輕疲勞和提升活力上效果不亞于抗抑郁藥物。
爭取努力每天運(yùn)動30分鐘。你可以從簡單的運(yùn)動開始，10分鐘一次的運(yùn)動就對情緒有積極效果了。這里有幾個簡單的方法：
(1)走樓梯，不乘電梯。
(2)把車停在最遠(yuǎn)的停車位。
(3)帶寵物散步。
(4)找人一起運(yùn)動。
(5)講電話的時候走起來。
(6)選擇有節(jié)奏感的有氧運(yùn)動如慢跑、游泳、瑜伽、公路自行車等。
(7)注意不要過度運(yùn)動。
抑郁自助技巧5：健康、促進(jìn)情緒地飲食
(1)別不吃飯：過久不食會讓人煩躁和疲乏，每三到四個小時進(jìn)食為宜。
(2)減少糖和精制碳水化合物的攝入：如含糖零食、烘焙、油炸食品。這些食物會讓你容易經(jīng)歷和情緒崩潰。
(3)多吃復(fù)合碳水化合物：土豆、粗糧，如糙米，燕麥，以及香蕉、全麥面包等可以提高血清水平。
(4)提高B族維生素含量：B族維生素如葉酸和B12的缺乏會導(dǎo)致抑郁。多吃些柑橘類水果、綠葉蔬菜、豆類、雞肉和雞蛋對B族維生素補(bǔ)充有好處。
(5)補(bǔ)充鉻：有些抑郁癥研究表明吡啶甲酸鉻會降低人們對碳水化合物的渴望，減輕情緒波動并提高能量。對那些抑郁時候暴食和嗜睡的人來說，補(bǔ)充吡啶甲酸鉻特別有效。
(6)Omega-3脂肪酸對穩(wěn)定情緒有好處：富含脂肪的魚類比如鮭魚、鯡魚、鯖魚、鳳尾魚、沙丁魚，和一些冷水魚油補(bǔ)充片劑。視提取和處理的方式，罐裝長鰭金槍魚和湖鱒魚也能是Omega-3的很好來源
抑郁自助技巧6：知道何時尋求他人幫助
如抑郁得不到減緩，甚至越來越嚴(yán)重的時候，需懂得尋求專業(yè)幫助。千萬不可逞強(qiáng)，抑郁癥是病，有病求醫(yī)是理所應(yīng)當(dāng)?shù)氖虑�，健康最為可貴，專業(yè)的幫助和建議會讓你難以自助時走出抑郁的陰影。
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