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游泳呼吸技巧
經(jīng)常聽學游泳的人談到游泳累的話題，在此小編想說說學游泳在這方面的體會，供初學游泳者參考。以下是聘才網(wǎng)小編精心整理的相關(guān)文章，希望對大家有所幫助， 歡迎閱讀!
游泳呼吸技巧
業(yè)余游泳愛好者通常學游泳是為了健身，不會象游競技游那樣竭盡全力，這時候的“累”主要原因是呼吸沒有掌握好。業(yè)余游泳愛好者學游泳除了學動作，更重要的是要學呼吸。呼吸學好了，就會使得運動者在運動過程中體內(nèi)血氧飽和度達到較高的水平，就能使人不會那么累，這點和跑步運動有相同之處。
一、關(guān)于游泳的“呼吸”：
游泳的呼吸分為“呼”和“吸”兩個部分。
1.“呼”使用鼻子，口是閉合的。
“吸”使用口腔，鼻腔是閉合的。
2.當頭部在水下時，進行“呼”;頭部在水上時，進行“吸”。(注：這組動作需要進行持續(xù)的練習，直至成為本能的動作)
3.當進行“呼”時，應在整個“呼”的過程中，把肺里的空氣排盡。(注：這就是我們在看專業(yè)游泳運動員游泳視頻時，他們在水下鼻腔會排出長長的氣泡的原因)
4.當進行“吸”時，應盡量吸足新鮮空氣。
道理是：只有在“呼”的過程中將肺里的廢氣排干凈，才能在“吸”的過程中吸入最大量的新鮮空氣，經(jīng)過肺部轉(zhuǎn)化成身體運動中所需的血氧飽和度水平。
而游泳初學者游泳時覺得累，其中一個關(guān)鍵的原因就是上氣不接下氣。肺里始終保留著大量的廢氣，使新鮮空氣無法有效的吸入。
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不同的泳姿對呼吸時身體的姿態(tài)都有要求，這點也非常重要。要想達到理想的呼吸，學習和掌握好正確的呼吸動作是非常重要的，否則就會因動作姿態(tài)不正確而喝水，以至于打亂了呼吸節(jié)奏。
二、游泳的換氣技巧
游泳時換氣好不好是很關(guān)鍵的，大家一直有個誤區(qū)：頭到水面上時吸氣 到水面時呼氣。其實是很不對的!換氣時要在水上完成的，而且吐氣和呼氣是要同時完成的!吐氣的時候把嘴張大，不然吸進來的氣就不多了。
說一下為什么不能在水下吐氣吧：因為在水下吐氣時很容易把水吸進肺了，而且在水下吐氣時增大阻力!
對每項游泳姿勢都是一樣的，都要這么做的!
要學會水中換氣，是不太容易。因為學會了水中換氣，其實就意味著你學會了游泳。而學會游泳的人肯定能水中換氣。
不能換氣的原因很多，但我覺得難點主要有兩個問題沒解決好：一是劃水的節(jié)奏不能有好的掌握，時快時慢，或者是劃得太快，使頭來不及抬出水面;二是手臂劃水力量較小，有些是手臂本身力量小，有些是手臂劃水錯誤造成的，這樣。你雖然很費力地劃水，但身體不穩(wěn)定，身體搖晃，劃出去的長度也不夠，造成緊張，頭還沒抬起來換氣，又接著劃水了。
一個是按照教練一般的教法，先練埋頭劃水，就是盡量弊住氣，在水中盡量有節(jié)奏地劃水，一口氣盡量多劃幾下，劃一下盡量使線路長一些，多練以后，慢慢地會感覺身體浮上水面的時間多了，高了，這時試著快速抬頭呼氣，吐氣，多練以后，應該會掌握換氣的。但不要急，一般每天游的話，半個月后會有感覺吧。
還有一種是，先練抬頭游水，不要把頭埋在水中。當感覺抬頭游水劃水有節(jié)奏了的時候，游的路線比較長了，就可以試著把頭埋在水中一次，然后再抬起來，仍然抬頭劃水，劃幾次后，再埋頭入水，這樣反復地練習，感覺出來后，就可以把頭埋在水中劃水了。
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游泳中呼吸問題怎么破?
呼吸不到位，怎么游都怎么累。大家談技術(shù)，談泳姿，都希望游得快，游得美，游得遠，游得省力。許多泳友都在向別人請教，“為什么我蝶了幾下就累?”，“為什么我總是上氣不接下氣?”，“為什么游了沒幾下，就開始在水中掙扎?”……說穿了，是呼吸問題�！安粫粑筒粫斡尽�。
一個是如何呼氣，一個是如何吸氣。這兩個問題解決不好，身體將會缺氧，出于本能，只好打亂泳姿和走水節(jié)奏，胡亂喘口氣，給身體補氧。此時此刻，不手忙腳亂才怪?即使泳進中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不夠徹底，走不了多遠，就會很累。不得不停下來喘口氣，緩緩勁接著再游。實際上，在水里游和在路上走路是一回事。
在路上正常走路，自然呼吸，邁步走路，行進50里60里都沒有問題。當身體漂在水里，只是擺擺手臂，踢踢腿，按理說，沒有了身體的承重，游起來應該比在路上走路更輕松，可怎么游個10米20米就累得喘不過氣來?就是呼吸搞得鬼!
如果大家注意到了這個簡單的道理，就應該更重視呼吸在游泳中的關(guān)鍵作用。
首先，在水里一定要把氣吐干凈。不論何種泳姿，都要按照合理的、適合自己的身體條件，按照一定的節(jié)奏，解決好呼氣的問題。大家可以注意觀看一下優(yōu)秀游泳運動員的呼吸動作，無論是菲爾普斯，索普還是荻原智子，他們無論是游蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉(zhuǎn)身、仰泳出發(fā)，他們頭入水后直至頭部出水，口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。
這樣呼氣的好處，不僅僅為出水吸氣做準備，而且在水中不論作什么動作都不會嗆水，十分安全、愜意。當然。呼氣的節(jié)奏是需要把握的，呼氣的方式，鼻和嘴如何配合是要合理運用的，呼氣的技巧是需要學習和練習的。這里就不多說了。
其次，出水時一定要把氣吸足。如果你在水中已經(jīng)將氣呼盡，頭出水后，不論你想不想，嘴一張開就會自然吸氣。這是人的本能，可順其自然。
如在水中氣沒吐盡，頭出水時可口鼻同時爆破(說“破”)，將余氣噴出、噴盡，立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下來調(diào)整呼吸。
張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸，要吸出聲來，要吸足。不要怕嗆水，用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好，只能喝進去一些水而已，頭入水后，呼氣的同時把水吐出去也就是了。
萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣，十分危險。不僅嗆水，而且容易造成窒息。 關(guān)于身體位置，要強調(diào)身體自然伸直，仰臥在水中成較好的流線型，頭部位置要高。一定要放松，不能對游泳有一種恐懼感。放松對初學者提升浮力大有好處，也易于動作學習。
不要過早使初學者脫離保護，過早脫離保護。初學者往往容易產(chǎn)生怕水心理，增強教學難度。實踐證明，過早“脫�！保荒苡賱t不達。
如果大家在練習游泳中，都能重視呼吸，善于呼吸。您的游泳水平肯定會立即提高一個檔次。您將游得更好，有的更遠，游得自在。您將悠然自得的在水中漫步，享受游泳帶給你的愜意和快樂。
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