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男人減肥方法-男人減肥攻略
導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在減肥不但是女性終生事業(yè)，也是男性的終生事業(yè)了。因?yàn)槟行砸苍絹?lái)越重視自己的外在形象了，對(duì)自己的身材也越來(lái)越在意了。那么男人減肥方法有哪些?以下是pincai小編為您整理相關(guān)內(nèi)容，歡迎參考閱讀!希望對(duì)您有所幫助!
男人減肥方法_男人減肥攻略
一、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
現(xiàn)代社會(huì)的男人都忙于工作，且大部分男士都是做腦力工作，缺乏運(yùn)動(dòng)成為了男人肥胖的主要因素。因此男人想要成功減肥的話，首先就得養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，從今日開(kāi)始運(yùn)動(dòng)起來(lái)，無(wú)論是打籃球也好，跑步也好，總之就是要讓身體得到鍛煉，這是減肥成功的'第一步。
二、改變工作習(xí)性
現(xiàn)在很多男士在辦公室工作時(shí)，一坐就是一整天，一整天都一動(dòng)不動(dòng)的，身材自然就發(fā)胖了。因此男士們要改變工作習(xí)性，即使是在工作時(shí)也要時(shí)不時(shí)動(dòng)一下，偶爾抽空到辦公室外走兩步。
三、生活作息正常
很多男士常常加班到深夜，即使不加班了又出去過(guò)夜生活去了，每天都熬夜晚睡也是男士身體發(fā)胖的一個(gè)因素。因此男士們應(yīng)該要改善作息習(xí)慣，最好是能夠做到早睡早起。
四、改善飲食結(jié)構(gòu)
很多男士無(wú)論是工作日還是雙休日都是吃外賣(mài)，外賣(mài)多是些高熱量的垃圾食物，男士們常年吃這些食物，身材發(fā)胖也就成為了意料之中的事情。因此男士們要想減肥保持身材的話，就必須要改善飲食結(jié)構(gòu)，少吃垃圾食品，多吃有機(jī)蔬菜水果，這樣才能夠吃得健康，也能夠讓身材瘦下來(lái)哦。
男人減肥攻略有哪些?小編為大家推薦的這四個(gè)辦法，能夠讓男士們瘦得健康，變成一位深受女士歡迎的型男哦。
男人減肥攻略
方法/步驟
第一組：仰臥起坐(一)
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
第二組：仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿(一)
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
第六組：側(cè)身曲膝抬腿(一)
利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。
第七組：側(cè)身曲膝抬腿(二)
側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。
第八組：懸抬腿運(yùn)動(dòng)
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的`強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然，局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，除運(yùn)動(dòng)外，中醫(yī)還有一些其他快速減肥法，如：拔罐減肥法是通過(guò)在相關(guān)穴位附近拔罐，促進(jìn)脂肪消耗的。點(diǎn)穴減肥法是通過(guò)按摩特定的穴位來(lái)出盡脂肪消耗的。磁石經(jīng)絡(luò)法是通過(guò)樂(lè)美塑身每，日貼中的磁石和黑膏藥的共同作用，來(lái)通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪消耗的。
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