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便秘吃什么水果好
只要說(shuō)到便秘，凡是有一點(diǎn)常識(shí)的都先想到吃香蕉，由于香蕉中含有大量的水溶性纖維，因此它具有很好的通便作用，這一點(diǎn)經(jīng)研究已經(jīng)得到了證實(shí)。有研究表明，水溶性纖維不僅可以調(diào)節(jié)腸胃道的菌叢生態(tài)，還可以幫助益菌生長(zhǎng)與抑制害菌生長(zhǎng)，從而起到調(diào)節(jié)腸胃的作用。
一、便秘吃什么水果好--通便潤(rùn)腸燥
秋季天氣干燥，腸燥是其中的一個(gè)癥狀，而腸燥又會(huì)引起便秘，下面為大家介紹便秘吃什么水果好：
便秘吃什么好：
1.蘋(píng)果
“每天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我�！边@句話(huà)是有科學(xué)道理的。蘋(píng)果是一種富含纖維素的水果，可以有效避免大便秘結(jié)。另外，蘋(píng)果中的維生素C含量也很多，不但能保護(hù)心血管，還能讓你的皮膚水潤(rùn)光澤。
2.香蕉
只要說(shuō)到便秘，凡是有一點(diǎn)常識(shí)的都先想到吃香蕉，由于香蕉中含有大量的水溶性纖維，因此它具有很好的通便作用，這一點(diǎn)經(jīng)研究已經(jīng)得到了證實(shí)。有研究表明，水溶性纖維不僅可以調(diào)節(jié)腸胃道的菌叢生態(tài)，還可以幫助益菌生長(zhǎng)與抑制害菌生長(zhǎng)，從而起到調(diào)節(jié)腸胃的作用。
3.漿果
草莓、藍(lán)莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，在通過(guò)腸道時(shí)能保持水分，對(duì)排泄物起到軟化濕潤(rùn)的作用，從而緩解便秘。
4.梨
梨是纖維素含量最高的水果之一，在風(fēng)干物燥的秋季更能起到滋潤(rùn)的效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘癥狀，促進(jìn)人體內(nèi)致癌物質(zhì)的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四個(gè)梨，可以有效地凈化系統(tǒng)，使你的腸胃更“輕便”。
5.柿子
中醫(yī)認(rèn)為，柿子味澀(但經(jīng)簡(jiǎn)單處理后澀味就會(huì)祛除)，性寒，具有軟堅(jiān)散結(jié)、清熱祛燥及健脾生津的作用。它對(duì)于預(yù)防便秘、緩解大便干結(jié)或出血等效果很好。另外，柿子還有緩解高血壓、動(dòng)脈硬化的作用。
二、便秘吃什么好 促使腸蠕動(dòng)加快
雖說(shuō)便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽視的，下面就一起來(lái)看一下便秘吃什么好：
便秘吃什么好：
(1)首先要多喝開(kāi)水，使腸腔內(nèi)保持足夠的使大便軟化的水分，從而達(dá)到治療大便干燥的目的。
(2)其次是多吃含渣滓較多的食物，特別是含纖維素多的新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜等。因?yàn)檫@類(lèi)食物既可供給人體豐富的維生素C，又能提供足夠的食物殘?jiān)�，刺激腸壁，促使腸蠕動(dòng)加快，使糞便易于排出體外。
(3)必要時(shí)還可用些能產(chǎn)生氣體的食物，如洋蔥、黃豆、蘿卜等來(lái)刺激腸道蠕動(dòng)。如果由于進(jìn)食過(guò)少形成的少量大便不足以形成對(duì)直腸粘膜的機(jī)械性刺激，則需鼓勵(lì)患者多參加文體活動(dòng)和體力勞動(dòng)，以提高食欲，增加進(jìn)食量。
(4)體重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。血脂偏高的人，可在烹調(diào)時(shí)多加點(diǎn)植物油，有條件時(shí)還可多吃些新鮮水果，如蘋(píng)果、梨等。此外，蜂蜜、決明子也有潤(rùn)腸通便的作用。一般說(shuō)來(lái)，辣椒、濃茶、酒類(lèi)等刺激性食品不利于大便的通下，不宜食用。
(5)對(duì)于便秘的病人，也可以選用下面幾個(gè)食療的驗(yàn)方進(jìn)行調(diào)治：
①麻油拌菠菜：用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。
�、谥ヂ橹啵河煤谥ヂ檫m量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
③北杏燉雪梨：做法是將北杏10克，雪梨1個(gè)，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時(shí))即成。喝湯吃梨，常食有效。
�、軣o(wú)花果蜜糖粥：將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無(wú)花果30克即成。喝粥時(shí)調(diào)入蜂蜜
三、孕婦便秘吃什么水果好呢?
胎兒的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自母體，如果母體有便秘，就說(shuō)明母體本身消化吸收不良，長(zhǎng)期的排便不順暢，體內(nèi)就會(huì)累積毒素，毒素會(huì)進(jìn)入體內(nèi)循環(huán)里，最終導(dǎo)致胎兒的營(yíng)養(yǎng)供給也受影響。
孕期便秘的原因主要是妊娠后體內(nèi)孕激素水平急劇增加，受孕激素影響，胃腸道蠕動(dòng)減少，胃排空時(shí)間及腸道運(yùn)輸時(shí)間延長(zhǎng)，糞便在大腸停留時(shí)間也會(huì)延 長(zhǎng)，水分被吸收，致使糞便干燥，造成便秘。另外，隨著胎兒生長(zhǎng)子宮逐漸增大，使腹部壓力越來(lái)越大，腸管受到擠壓，同時(shí)對(duì)下腔靜脈的壓迫導(dǎo)致回流受阻易發(fā)生 或加重痔瘡，排便時(shí)會(huì)出血和疼痛，讓孕婦不敢排便，更加重便秘。日常生活中，孕婦需注意以下五點(diǎn)：
飲食均衡
一些孕婦往往因進(jìn)食過(guò)于精細(xì)而致排便困難。孕期應(yīng)多食富含纖維素的蔬菜、水果、粗雜糧，如芹菜、扁豆、黃瓜、菠菜、絲瓜、蘿卜、瓜類(lèi)、蘋(píng)果、香蕉、梨、玉米、燕麥、雜豆、糙米等，并要定時(shí)進(jìn)食，油膩食物和肉類(lèi)需適量，切勿暴飲暴食。
多喝水
可每天早晨空腹喝一大杯溫開(kāi)水，以刺激腸道蠕動(dòng)，使大便變軟而易于排出。平時(shí)也需適量飲水，補(bǔ)充體液。定時(shí)排便
一般早餐后大腸推進(jìn)動(dòng)作較活躍，易啟動(dòng)排便，故早餐后一小時(shí)左右為最佳排便時(shí)間。平時(shí)也不要忽視便意，更不能強(qiáng)忍不便。此外孕婦蹲廁時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，以免腹內(nèi)壓升高、給下肢回流帶來(lái)困難，最好采用坐廁排便。
適度運(yùn)動(dòng)
散步等相對(duì)舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和增加排便動(dòng)力。揉腹按摩對(duì)促進(jìn)排便有一定的放松作用，但動(dòng)作不要過(guò)猛，以免導(dǎo)致子宮收縮。
保持身心愉悅
煩躁心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，因此孕婦宜保持良好精神狀態(tài)和樂(lè)觀(guān)生活態(tài)度，如欣賞音樂(lè)、觀(guān)花、閱讀等，合理安排工作生活，保證充足睡眠，盡量避免不良精神刺激。
瀉藥主要用于功能性便秘，孕婦一般應(yīng)盡量避免服用。多日不便或排便困難的頑固性便秘者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。
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