- 相關(guān)推薦
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)嗎
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)嗎
1、做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)嗎
常做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是可以增強(qiáng)體質(zhì)的。無(wú)氧力量訓(xùn)練后的數(shù)小時(shí)內(nèi),靜新陳代謝率都會(huì)提高。研究表明,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(力量訓(xùn)練、短跑、舉重、跳高、拔河等)后,損傷肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。
預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化,那么應(yīng)當(dāng)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主;據(jù)研究,有氧訓(xùn)練對(duì)骨密度增大效果不大,而屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么特征
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛,人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過(guò)呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛,還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后,人總會(huì)疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。
3、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么好處
3.1、降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),人的握力提高每10%,疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低30%,相比之下,這方面有氧運(yùn)動(dòng)相形見(jiàn)絀。
3.2、鍛煉肌肉
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛,人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
3.3、雕塑身材
許多通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥的`人,身上的贅肉是消減了不少,但是確實(shí)松弛的,這是因?yàn)樗麄兊募∪饬坎蛔?身上的皮肉變成不了瘦而潤(rùn)澤的樣子。但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)卻可以解決這個(gè)問(wèn)題。
3.4、促進(jìn)基礎(chǔ)代謝
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō),除了新陳代謝,屬于靜態(tài)代謝其中一種的“基礎(chǔ)代謝”�；A(chǔ)代謝占代謝所消耗能量的60%。所以,減肥者最重要的任務(wù)是:增加自己的基礎(chǔ)代謝水平!而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)小幅度地促進(jìn)肌肉增長(zhǎng),肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎(chǔ)代謝越強(qiáng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)怎樣鍛煉
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)意味著肌肉要承受大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),就是肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng),大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),這樣的運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)有疲勞感,所以在做的時(shí)候要注意時(shí)間和程度,在鍛煉大肌肉群的時(shí)候,應(yīng)該讓肌肉群休息72小時(shí),小肌肉群是可以天天練習(xí)的。
人們?nèi)粘Ｉ钪写蠖嗟腻憻挾际怯醒踹\(yùn)動(dòng),但有一些斷裂屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇。比如短跑,舉重,跳高,俯臥撐這些在日常生活中我們都可能做到的動(dòng)作,會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地使肌肉收縮,讓肌肉達(dá)到一定的強(qiáng)度,這就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自身的'身體狀況,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果,但是如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)量,會(huì)肌肉拉傷,適度鍛煉對(duì)身體才有好處。
日常生活中無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一次做多久呢?這個(gè)需要我們根據(jù)自身的身體狀況,不能太著急,做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的程度要慢慢加深,在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)下身體如果出現(xiàn)拉傷,恢復(fù)的會(huì)非常慢,所以在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)我們要注意安全。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要注意什么
1、選擇適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
很多愛(ài)好健身的朋友,對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇,基本都屬于盲目選擇,實(shí)際上大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇合適強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),而不是一味的追求肌肉,選擇強(qiáng)度過(guò)大的'運(yùn)動(dòng),這樣很容易給自己的身體帶來(lái)傷害。正常人選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)剛剛好。
2、掌握好鍛煉時(shí)間
想要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)見(jiàn)到效果,那么你一定要對(duì)每一次運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間掌握好,每一次鍛煉的時(shí)間都不應(yīng)該少于30分鐘,運(yùn)動(dòng)的過(guò)程應(yīng)該是循序漸進(jìn)的,應(yīng)該從慢跑再到強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)過(guò)度,這樣身體也有一個(gè)快速適應(yīng)的過(guò)程。
3、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度非常大,很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會(huì)在嘗試了,實(shí)際上想要見(jiàn)到效果,你應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),而不是半途而棄。雖然每一次運(yùn)動(dòng)完之后,肌肉的酸痛感會(huì)讓你感到非常不適,但當(dāng)你的身體適應(yīng)了之后,這些不適感都會(huì)消失。
【無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)嗎】相關(guān)文章：
空腹可以做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎05-30
跑步前做什么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)04-26
有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥06-28
拉伸運(yùn)動(dòng)能減肥嗎06-24
5款冬季無(wú)氧減肥運(yùn)動(dòng)06-25
體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的能力的研究和分析07-02
試用三天無(wú)薪正常嗎？07-13
天然氧吧作文06-08