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父母如何緩解孩子的高考壓力 讓夢想飛得更高
高考壓力是一個客觀存在。
有人說：對于高考，不必過分緊張和恐懼，因為高考的過程就像一場期末考試。我感覺這句話僅僅說對了一部分。高考是萬眾矚目的焦點，是十年寒窗之后的一次重大檢閱，你說不緊張，這可能嗎？其實，每一位即將參加高考的學(xué)生都或多或少地感覺到了這種緊張和壓力。只是，個人在壓力之下的感受和反應(yīng)有所不同而已。
所以，無論源于考生內(nèi)心深處的某個心結(jié)，還是來自外部世界的某種反饋；無論是大家公認的優(yōu)秀學(xué)生，還是有些人眼中的所謂“后進”同學(xué)，高考壓力是一個較為普遍的客觀存在。
記得那年高考前夕，我孩子就比平時愛說話、愛聊天，這實際上就是壓力下的一種表現(xiàn)。從這幾年與考生的交流、接觸中，我更加深切地感受到了許多同學(xué)由于高考壓力而引發(fā)的種種緊張、焦慮、恐懼和強迫等問題。事實表明，考生們在高考前夕普遍感受到了壓力的存在，問題是我們?nèi)绾慰创�、研究它，進而采取什么樣的措施來緩解它。
高考壓力產(chǎn)生的原因是多方面的有的考生向來是老師、同學(xué)眼中的尖子生，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、班主任老師也對其寄托了無限希望，仿佛為本校爭光的任務(wù)就全靠他了。只許成功，不許失敗的心理讓一雙稚嫩的肩膀承受著難以想象的重壓。
有的考生曾經(jīng)在某一次考試時意外失誤了，家長也沒有及時對其進行適當(dāng)?shù)拈_導(dǎo)和撫慰，而是一味地責(zé)怪孩子，這就有可能在孩子的心底投下失敗的陰影，每逢重大的考試，這種陰影就會升騰、擴張，占據(jù)并控制孩子整個心靈。
有的考生平時學(xué)習(xí)不甚努力，臨近高考了，眼看成績距離自己的夢想、家長的希望漸行漸遠，害怕考不進大學(xué)辜負了父母的養(yǎng)育之恩。
有的考生家里不知哪一天起氣氛變了，媽媽說話時嗓音壓低了，爸爸走路時腳步放慢了……，這往往使考生的內(nèi)心有了一種異樣的感覺。
由此看出，高考壓力產(chǎn)生的原因其實是多方面的，有些還是老師、家長無意之中傳遞給考生的。
關(guān)注廣大普通學(xué)生的高考壓力
其實，被老師、家長所一致看好的尖子生畢竟是少數(shù)，所以我們首先應(yīng)該關(guān)注廣大普通學(xué)生的高考壓力，特別要重視所謂“后進”學(xué)生的高考壓力。
有位考生向我述說，他母親經(jīng)常在他耳邊嘮叨“來不及了”、“我急死了”，這使得他心煩氣躁，無法安心復(fù)習(xí)。漸漸地，自己也變得不那么自信了，腦海中經(jīng)常閃現(xiàn)出“我可能真的不行了”、“我可能考不進大學(xué)了”等想法，常常為了說不清原因的焦慮而焦慮。
從這位同學(xué)的來電可以看出，普通學(xué)生的高考壓力源于兩個方面，一方面是因為學(xué)業(yè)的相對落后所面臨的學(xué)習(xí)上的壓力，另一方面是害怕考不好所引發(fā)的心理上的壓力。
對于普通同學(xué)，雖然他的目標可能只是一般的大學(xué)，但是因為學(xué)業(yè)上有差距，使得這樣的目標對他而言也需要相當(dāng)?shù)呐�，他在高考過程中所跨越的距離與尖子生所跨越的其實是相等的，這就是普通同學(xué)的學(xué)業(yè)上壓力，如果這是一位相對“后進”的考生，這種壓力將更加強烈。
對于普通同學(xué)，如果不能在最后的日子里在學(xué)業(yè)上有所突破，一旦考不上自己的首選目標，就可能落入不甚理想的學(xué)校，個別考生還可能有考不上大學(xué)的風(fēng)險，這就在考生的內(nèi)心深處由于害怕而產(chǎn)生了巨大的心理壓力。
面對這樣的同學(xué)，老師和家長應(yīng)該投入更多的關(guān)注和關(guān)愛。此刻，他們需要的不是指責(zé)、不是嘮叨，他們迫切需要的是理解、是慰籍。我想，只有擁有了一個合理的高考預(yù)期，一套系統(tǒng)的復(fù)習(xí)計劃和一種平穩(wěn)的備考心態(tài)的時候，這部分考生才能頂住巨大的高考壓力，在考前有針對性的進行復(fù)習(xí)，在考場中平穩(wěn)地發(fā)揮自己的水平，最終取得一個相對滿意的結(jié)果。
正確看待尖子生的高考壓力
尖子生其實也有壓力。
有一位被老師們視為“才女”的同學(xué)曾經(jīng)向我述說這樣一件事情，她的父親以她的優(yōu)異成績而自豪，常常在各類場合向人們夸耀自己孩子。久而久之，許多人都知道她如何的出色，臨近高考了，更常常有人預(yù)祝她考進某某大學(xué)，這讓她感到一種前所未有的恐懼。
而在與這位同學(xué)的父親交流時，這位先生卻說：我女兒的學(xué)習(xí)成績這么優(yōu)異，她哪里會有什么壓力��？
我不贊同這樣的看法。緊張和壓力對所有高三學(xué)生來說是一個客觀存在，優(yōu)秀學(xué)生所承受的壓力一點也不比普通同學(xué)所承受的壓力小一些。因為是優(yōu)秀學(xué)生，他們肩負著老師、家長更多的希望；因為是優(yōu)秀學(xué)生，考上名校似乎成了他們的唯一選擇。對于優(yōu)秀學(xué)生，高考似乎成了一場只許成功，不許失敗的戰(zhàn)爭。所以，如果處置不當(dāng)，隨著高考的日益臨近，優(yōu)秀學(xué)生感受到的壓力一天比一天增大也就不足為怪了。
從承受壓力的性質(zhì)來看，優(yōu)秀學(xué)生承受的主要是心理上的壓力。一個在各科學(xué)習(xí)上都比較優(yōu)秀的學(xué)生，他在復(fù)習(xí)迎考階段的任務(wù)相對來說不算很重。他們要做的只是把各科的知識鏈打造得更完整，使各個知識點理解得更深刻，將解題的技巧操練得更嫻熟而已。對于他們，克服心理上的壓力比克服學(xué)習(xí)上的困難顯得更為重要，也更加迫切。所以，優(yōu)秀學(xué)生需要更有效的心理誘導(dǎo)和心靈撫慰。
家長應(yīng)該為緩解高考壓力作出自身的努力
由以上的分析可以看出，很多時候，壓力其實是由外界甚至是家長的不恰當(dāng)言語和行為而產(chǎn)生的。所以，作為考生家長，首先應(yīng)該為緩解孩子的高考壓力作出自身的努力。
就考生而言，家庭無疑是一個有效地幫助他舒緩緊張情緒、減輕精神壓力的理想場所，而家長應(yīng)該是孩子情緒波動之海的定海神針。
作為考生，他更需要循循善誘的家長，而不是僅僅提供富足生活條件的父母；他更需要一個彼此心靈溝通的朋友，而不是一位嘮嘮叨叨的長輩。
作為家長，我們無須照搬心理學(xué)理論，因為我們是孩子的家長，我們自有我們的方式。我們不必扮演心理學(xué)專家，因為我們是孩子的家長，我們更能夠走近孩子的內(nèi)心。
或許，我們可以減少那些無關(guān)緊要的應(yīng)酬，陪著孩子一起看看書、讀讀報，用自身的參與來感染、影響孩子。
或許，我們應(yīng)該對孩子的整體能力作一個客觀的評價，使你和你的全家對孩子的高考前景有一個比較合理的心理預(yù)期。
或許，我們可以平靜地與同事、親友談?wù)撟约旱暮⒆�，而不是一味地鼓吹孩子怎生了得、讓孩子莫名地承受由至愛親朋回饋回來的壓力。
或許，我們可以與孩子一起憧憬未來的大學(xué)生活，借以緩解孩子在高考日益臨近時所產(chǎn)生的緊張情緒。
或許，我們可以用善于發(fā)現(xiàn)的眼光來捕捉孩子的微小進步，給予孩子適當(dāng)?shù)墓膭睿栽鰪娖湫判摹?/p>
或許，我們可以與孩子一起分析近期各類考試的得失，找出問題的癥結(jié)，制定出合理的解決方案。
緩解高考壓力的心理學(xué)方法
呼吸放松法：
閉上雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘（吸氣時要深、滿），憋氣20秒，呼氣10秒鐘（呼氣時要慢、勻），反復(fù)練習(xí)10余次，可能達到放松的目地。
溝通交流法：
當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時，與家長、老師或者知心朋友進行溝通交流，會起到放松心情、緩解壓力的作用。
音樂緩解法：
聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂，比如曼佗凡尼樂隊、保爾莫里亞樂隊、詹姆斯拉斯特樂隊以及*作曲家谷建芬根據(jù)中國古詩詞譜曲的“新學(xué)堂歌”等等。
運動調(diào)節(jié)法：
科學(xué)安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機結(jié)合起來。課間走出教室，活動一下筋骨（避免劇烈運動），堅持每天晚間散步，可以舒緩和調(diào)節(jié)緊張的情緒。
快樂冥想法：
考生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當(dāng)你感到緊張時，請閉上眼睛，想象過去經(jīng)歷過的快樂往事或想象自己進入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境，達到身心放松的目地。
綜上所述，雖然高考壓力是一個客觀存在，卻是有可能避免和化解的。在這一方面，家庭是考生獲得減壓的最佳場所。
相信每一位用心的、負責(zé)任的家長一定會作出自己的努力，也預(yù)祝你帶領(lǐng)孩子安全地淌過高考這條既不乏險灘，同時也充滿希望的河流。
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