如何緩解工作壓力

　　這里介紹一種簡單有效地緩解壓力方法。以下是聘才網(wǎng)小編整理的文章，歡迎閱讀！

　　如何緩解工作壓力

　　1、找一個安靜的地方，確保不被打擾。

　　平地而坐，把手放在大腿上，挺胸，保持身體放松。閉上眼睛，注意力放在內(nèi)心。做幾次深呼吸，使自己安定下來。吸氣3秒鐘，呼氣8秒鐘，每次都達到最大限度。

　　2、在大腦中審視自己的身體。

　　全神貫注于你的身體，分析一下近來它感覺如何。從頭部開始，檢查每一部分，把自己想象成為機器人，你是檢修工人。問問自己：”我這部分有什么毛病呢？”比如，你感到眼睛困乏，脊椎發(fā)緊，背疼，脖子疼。然后，睜開眼睛。在一張白紙上畫出一個人的輪廓，在上面相應(yīng)的位置標上你剛才感到不適的地方。反復(fù)按摩這些地方，你會感到非常的放松。

　　3、再拿出一張紙，把你的生活分類。

　　例如：工作，人際關(guān)系，家庭，朋友，學(xué)習(xí)等等。并把這些列成標題，標記任何讓你產(chǎn)生緊張、焦慮或者使你悲傷、生氣的事情。一直寫到你沒有可寫的內(nèi)容為止。觀察每個類別是否有普遍的問題出現(xiàn)。造成壓力的因素哪些有共同特點？工作的時間過長造成家庭生活不和睦？將有聯(lián)系的問題用紅線連在一起。下一步，就是找到真正的解決方法。先解決紅線連接的普遍問題，然后再解決其他問題。

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　　壓力一：工作任務(wù)繁重，經(jīng)常要熬夜、加班，造成生理時鐘混亂、內(nèi)分泌失調(diào)，情緒低落、郁悶。

　　減壓妙招：

　　中午小憩二十分鐘，多喝橙汁

　　如果工作的勞動強度較大、任務(wù)比較重，中午利用休息時間小睡二十分鐘是非常有利于恢復(fù)體力，減少疲勞感的。另外，多喝一些橙汁，不僅能補充身體所需的維生素，還能增強抵抗力，預(yù)防疾病。

　　壓力二：工作比較枯燥乏味，和自己的興趣愛好相差甚遠，覺得特別煩悶。

　　減壓妙招：

　　對著鏡子微笑，自我激勵

　　現(xiàn)實與理想總是有些差距的，當面對枯燥無味的工作，與其成天唉聲嘆氣、無精打采，不如學(xué)會自我激勵的方法。心情郁悶時，可以去洗手間對著鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會有所收獲。這種自我激勵的心理暗示能減少你的負面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動。

　　壓力三：勞動與回報不成正比，心里不平衡，覺得自己特“不幸”

　　減壓妙招：

　　深呼吸，畫鬼臉

　　遇到這種情況，最好的辦法就是離開辦公室，花十分鐘的時間做深呼吸，自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己恢復(fù)平靜�；氐睫k公室后，在白紙上畫幾個鬼臉，將白紙揉成一團扔到垃圾桶里。這個動作看似簡單，實則意義重大，它象征著你把心中的郁悶和不滿都拋到垃圾里了，讓你遠離不幸的陰影。

　　壓力四：與同事產(chǎn)生分歧和矛盾，或者與上司溝通出現(xiàn)問題，人際關(guān)系緊張。

　　減壓妙招：

　　暴力減壓，用布娃娃發(fā)泄不滿

　　坐在電腦前，心理想著面目可憎的同事或老板，狠狠地捏著布娃娃的臉蛋，若是還不解氣，不妨對著布娃娃暴打幾拳，直到解恨為止。這種方法可以讓你很快地從怨恨中走出來，輕松地投入工作。

　　壓力五：一個人長時間對著電腦，處理一大推的公務(wù)，壓力和責任沒有他人可以共同分擔，常感到壓抑和不安。

　　減壓妙招：

　　上網(wǎng)聊天、和同事一起喝咖啡

　　工作時太過孤單也容易讓人產(chǎn)生疲勞、厭倦感，若是難以集中精力做事，可以在網(wǎng)上和知己好友先傾訴一下自己的不快和煩悶，或者看看有趣的圖片和文字，待自己靜下來再開始工作。午休時，可以邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來可以增進同事間的感情，二來可以緩解寂寞和壓力。

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