關(guān)于職場(chǎng)的減壓方法
職場(chǎng)減壓方法
以目前的情況來(lái)看，不少工薪族為了爭(zhēng)得社會(huì)地位、賺錢養(yǎng)家糊口，每天睜開眼睛的時(shí)候只知道一個(gè)勁兒的干活，工作之后就是仰頭大睡，完全忽略勞逸結(jié)合的后果是讓心理疾病和身心健康同時(shí)受損。如何看待和解決這些問題？清遠(yuǎn)市中醫(yī)院心理專家提供了一些建議。
工作安排：分清輕重緩急勞逸結(jié)合
“最近老是覺得睡眠時(shí)間不足，天天倒在床上都呼呼大睡，什么也不知道了，估計(jì)是累了�！痹趶V告公司工作的小陳自認(rèn)為是睡覺狂�！耙槐犻_眼就有辦不完的事情，所以干脆躺下什么都不想，”但讓他覺得好生奇怪的是，這一覺醒來(lái)，卻越感疲憊，而且頭痛不已。心理專家稱，年輕的工薪族應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o。
心理專家認(rèn)為，工薪族之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年輕人自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如很多工薪族以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過(guò)等等。
而不少工薪族在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此年輕人應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，工薪族應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式渲泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ挘辉谵k公室里來(lái)回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等。
同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
自我調(diào)節(jié)：進(jìn)行角色定位和調(diào)整目標(biāo)
心理專家提醒，如果長(zhǎng)期感到力不從心，建議重新為自己進(jìn)行角色定位，評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)。如目標(biāo)過(guò)高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。
另外，復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)心理疲勞的因素，為此現(xiàn)在的年輕人應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
專家建議培養(yǎng)工作外興趣
由于客觀原因，大多數(shù)工薪族不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。
另外，在生活中，不管工作怎么忙碌，都應(yīng)該有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣的培養(yǎng)一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
如果發(fā)現(xiàn)自己有難以逾越的心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。
方法：
工作壓力可以說(shuō)是現(xiàn)代都市人最大的心理壓力之一，對(duì)于現(xiàn)代都市人來(lái)說(shuō)，上班就像是打仗，從上班到下班，永遠(yuǎn)都有忙不完的工作。在中午休息的一二個(gè)小時(shí)中，如果能適當(dāng)?shù)奈缢幌�，那么�?duì)緩解工作壓力是有很大幫助的。同時(shí)，也可以用下面的方式來(lái)進(jìn)行減壓。
1.吃點(diǎn)零食
可能很多都市白領(lǐng)都有一邊工作，一邊吃零食的習(xí)慣，這在緊張的工作狀態(tài)中，對(duì)緩解壓力是很有效果的。適當(dāng)?shù)呐荼Х�，泡杯綠茶，不但在生理上能緩解疲勞，在心理上也可以進(jìn)行放松。
2.擠壓小球
很多職場(chǎng)人都會(huì)有一些不良情緒，但是又無(wú)法進(jìn)行宣泄，所以可以買一些舒緩壓力的小軟球，當(dāng)心理壓力大時(shí)，可以拿出來(lái)擠一擠，壓一壓，對(duì)你的緩解壓力會(huì)有不錯(cuò)的效果，畢竟你在上班時(shí)，拍打桌子，摔文件會(huì)給上司留下不好的印象。
3.寫下煩惱
我們?cè)诠ぷ髦�，總�?huì)有很多煩惱，這些煩惱我們建議你將它們寫出來(lái)，從而達(dá)到緩解煩惱與壓力的目的。不要小看了這個(gè)方法，一支筆、一張紙，它們可以神奇的將你心中的煩惱、壓力與心理體驗(yàn)都釋放出來(lái)。
【職場(chǎng)的減壓方法】相關(guān)文章：
職場(chǎng)減壓方法02-10
職場(chǎng)減壓的方法07-12
職場(chǎng)減壓有效方法07-04
職場(chǎng)自我減壓的方法07-10
職場(chǎng)減壓常用方法07-11
職場(chǎng)女性減壓方法07-11
職場(chǎng)心理減壓方法07-11
職場(chǎng)減壓方法介紹07-03
職場(chǎng)減壓方法小竅門07-11
職場(chǎng)5個(gè)減壓方法06-26