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秋季養(yǎng)生小常識(shí)順口溜
立秋之后，秋風(fēng)秋雨漸多，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時(shí)節(jié)。那么秋季養(yǎng)生知識(shí)你知道多少？
秋季養(yǎng)生順口溜
三天不吃青，兩眼冒金星。
寧可食無(wú)肉，不可飯無(wú)湯。
吃面多喝湯，免得開(kāi)藥方。
體弱病欺人，體強(qiáng)人欺病。
晨吃三片姜，如喝人參湯。
寒從腳上起，病從口中入。
蘿卜出了地，郎中沒(méi)注意。
人說(shuō)苦瓜苦，我說(shuō)苦瓜甜。
吃了十月茄，餓死郎中爺。
大蒜是個(gè)寶，常吃身體好。
一日倆蘋(píng)果，毛病繞道過(guò)。
吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿。
多喝涼白開(kāi)，健康自然來(lái)。
白水沏茶喝，能活一百多。
飲了空腹茶，疾病身外爬。
喝茶不洗杯，閻王把命催。
盡量少喝酒，病魔繞道走。
飯后一支煙，害處大無(wú)邊。
若要不失眠，煮粥加白蓮。
秋季保健七口訣
1.合理增減衣物
立秋后，愛(ài)美的張小姐依舊穿著夏天的清涼裝——涼拖、短裙，可是前幾天，她請(qǐng)了病假休息。來(lái)上班時(shí)，辦公室的小姐妹發(fā)現(xiàn)室溫有26攝氏度，但一向時(shí)尚的 張小姐居然長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲加身，這可讓人看不懂了。大伙細(xì)問(wèn)后得知，原來(lái)張小姐前兩天涼過(guò)了頭，患了寒冷性脂膜炎，即人們常說(shuō)的“裙裝病”。
“春捂秋凍”的道理沒(méi)錯(cuò)，但年輕人即使體質(zhì)好也應(yīng)“凍”得適度，“秋凍”不當(dāng)，會(huì)招來(lái)“裙裝病”——大冷天穿得太少落下關(guān)節(jié)炎；名為寒冷性脂膜炎的皮膚 病，也常常會(huì)襲擊那些為了美麗而不顧氣溫低穿著單薄的女性；光腳穿涼拖或光腿穿短裙的女孩，還會(huì)“寒打腳上起”，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，人體的陽(yáng)脈從腳起，秋天護(hù) 住腳就等于護(hù)住了陽(yáng)氣；丹田在腹部，它是元?dú)庵荆o(hù)住肚子就是護(hù)住了元?dú)�。�?yáng)氣和元?dú)獬渥�，人體的免疫力就強(qiáng)，就不容易得病。
與張小姐的清涼裝相比，立秋的第一場(chǎng)雨后，媽媽就給3歲的童童穿上薄毛衣，可孩子還是流涕不止。童童媽納悶了，怕孩子受涼，特意給加了衣服，感冒怎么還是不請(qǐng)自來(lái)。
天氣剛一轉(zhuǎn)涼，就給孩子穿很多衣服，活潑好動(dòng)的他們極易因出汗而把內(nèi)衣浸濕，待安靜下來(lái)時(shí)，風(fēng)一吹，就易感冒傷風(fēng)。秋涼之際，應(yīng)該盡可能晚一點(diǎn)增衣，即能穿單衣，盡量不加外套，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)貎鲆粌�，可增�?qiáng)皮膚的耐寒力和身體的抵抗力。身體弱者另當(dāng)別論。
2.早睡早起宜養(yǎng)收
中醫(yī)認(rèn)為，從立秋開(kāi)始，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)、由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)為陰盛的關(guān)鍵時(shí)期，人體陰陽(yáng)的代謝也開(kāi)始向陽(yáng)消陰長(zhǎng)過(guò)渡。
因此，秋季養(yǎng)生，要以養(yǎng)收為原則，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。李副院長(zhǎng)說(shuō)，夏季人通常心血難安，睡眠不安穩(wěn)或多夢(mèng)、易醒，而 秋季由于陽(yáng)氣容易泄漏，更要注重睡眠的調(diào)整。早睡能順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起則可以使肺氣得以舒展，對(duì)預(yù)防秋冬季節(jié)的呼吸道病變大有裨益。
3.先調(diào)脾胃后進(jìn)補(bǔ)
一立秋，林大媽就忙著開(kāi)始為一家人進(jìn)補(bǔ)，又是羊肉湯又是參湯，可是沒(méi)想到，老伴的胃腸承受不住短時(shí)期內(nèi)大批量補(bǔ)品的“狂轟亂炸”，開(kāi)始與主人較起勁，林大媽不得不陪著老伴上醫(yī)院。
夏季人們普遍食欲不佳，脾胃虛弱，此時(shí)大量進(jìn)食補(bǔ)品，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，使長(zhǎng)期處于虛弱狀態(tài)的腸胃無(wú)法承受突如其來(lái)的補(bǔ)品，導(dǎo)致消化功能紊亂，所以秋季進(jìn) 補(bǔ)之前一定要先調(diào)理脾胃，側(cè)重清熱、利濕、健脾，多吃一點(diǎn)綠豆、扁豆、薏米等，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。其次，調(diào)理脾胃還要因 人而異，脾虛及胃火旺盛者要區(qū)別對(duì)待。
4.晨起一碗粥保養(yǎng)身體
鶴發(fā)童顏的吳大爺82歲了，飯量不大，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，兒女們擔(dān)心父親久坐不動(dòng)會(huì)影響腸胃蠕動(dòng)從而便秘，可老人每天喝粥的習(xí)慣讓兒女的擔(dān)心變得多余，“我一 年四季離不開(kāi)粥，喝來(lái)喝去，終于悟出了古人所講粥飲為世間第一補(bǔ)人之物的道理，不同的季節(jié)喝不同的粥，對(duì)身體大有好處�！�
粥有適口、易消化吸收、生津益氣的功效，古人認(rèn)為“晨起食粥，推陳致新、利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽”。早餐喝粥不但花錢(qián)少，關(guān)鍵能潤(rùn)燥滋陰，益于養(yǎng)生。秋季最適宜的粥是玉米面紅薯粥，玉米面富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，紅薯有祛病延年的功效。
5.清潤(rùn)調(diào)養(yǎng)抗秋燥
又到一年秋燥時(shí)。盡管每天都會(huì)喝夠8大杯水，可白女士嘴皮照樣干，鼻腔依舊燥，臉上還起皮。其實(shí)，這都是因?yàn)榭崾钕耐炅巳梭w的津液，而秋燥又進(jìn)一步來(lái)襲。針對(duì)這種情況，當(dāng)下最應(yīng)該做的就是補(bǔ)足津液，在此特別提醒，一是補(bǔ)，二是防丟失。
喝水是補(bǔ)津液，可是喝的水已經(jīng)不少了，嘴唇還照樣干，怎么辦？李副院長(zhǎng)提出如下建議：
●少吃過(guò)油、過(guò)甜、過(guò)咸的東西，并盡可能少食用蔥、姜、蒜、辣椒等辛味之品，少喝甜味飲料。
●多吃粗糧和富含纖維素、礦物質(zhì)的東西，促進(jìn)排便。為什么排便與補(bǔ)津液有關(guān)呢？因?yàn)殚L(zhǎng)期便秘，“火”發(fā)不出去，自然灼燒津液了。
●多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，津液自然充足。
●飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清潤(rùn)為主，多吃蔬菜水果，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的蘿卜、黃瓜、冬瓜、西紅柿等，水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如葡萄、梨、香蕉等。
●忌情緒過(guò)激。問(wèn)問(wèn)自己，情緒是不是不穩(wěn)定，心情煩不煩？這些都會(huì)產(chǎn)生心火，灼燒津液，使自己口舌干燥。
喝水喝茶固然能防燥，但僅靠這一點(diǎn)還不夠，多喝點(diǎn)湯和粥，也是防燥的要點(diǎn)。
但是如果喝了很多水，又喝了很多湯和粥，可是一到單位就因?yàn)橐稽c(diǎn)小事大動(dòng)肝火，這樣喝多少水也沒(méi)有用——嘴唇照樣干。
再比如你喝了一上午茶，可是中午又是大魚(yú)大肉，又吃了不少甜食，喝了可樂(lè)，你上午喝的水全沒(méi)用了。所以要多吃防燥的，躲著助燥的，再?gòu)娜砑扒榫w方面把握自己，就一定不會(huì)再干燥了。
6.輕松平緩去運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉”。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以周身微熱而不出汗為好，選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的如登山、散步、做操、慢跑等項(xiàng)目。
7.生活規(guī)律除“秋愁”
人的大腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，充足的陽(yáng)光能抑制褪黑激素的分泌。這種激素能誘人入睡，使人意志消沉，抑郁不樂(lè)。但入秋之 后，光照時(shí)間減少，特別是碰到陰雨連綿時(shí)，松果體分泌的褪黑激素就會(huì)相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制，人體細(xì)胞就會(huì)“怠工”，情緒也就低 沉消極，精神萎靡不振。
怎樣防止“秋愁”呢？李副院長(zhǎng)說(shuō)，首先，生活要有規(guī)律，按時(shí)作息，晴朗的日子里，多做戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光的沐浴。其次，要適當(dāng)多吃些高蛋白的食物，如牛 奶、雞蛋和豆類等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，消除抑郁情緒，還要參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，使人心情舒暢，精神振奮。
秋天是果實(shí)累累的，她給了我們一個(gè)金色的豐收季節(jié)，她雖是人們最易生病的“多事之秋”，但也是調(diào)養(yǎng)生機(jī)的最佳時(shí)節(jié)，我們一定要好好把握。
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