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養(yǎng)生瑜伽對身體有哪些好處
導(dǎo)語：以下小編精心整理了養(yǎng)生瑜伽對身體有哪些好處，內(nèi)容如下，歡迎大家閱讀參考。
養(yǎng)生瑜伽對女性身體有哪些好處
報紙雜志上各種各樣的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其實(shí)是鍛煉面部表情肌肉的運(yùn)動。而“提神瑜伽”則是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經(jīng)絡(luò)穴位，從而使面部神經(jīng)興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動，改善皮膚膚質(zhì)，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老。
具體方法是，每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進(jìn)行按摩：
1、用兩手中指推按鼻翼兩側(cè)，連續(xù)上下推按；
2、兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪流刮按：
3、像眼保健操第三節(jié)一樣，按太陽穴、輪刮眼眶：
4、兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推：
5、兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚；
6、兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替：
7、結(jié)束動作，把雙手搓熱后放在面部。
每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺。在按摩的時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛。
女人練習(xí)瑜伽的好處多多，眾所周知，瑜伽是一種有氧運(yùn)動，起源于印度，現(xiàn)代女性的健身運(yùn)動之一。瑜伽能夠增強(qiáng)身體的柔軟性，能夠平復(fù)……女人練習(xí)瑜伽的好處多多，眾所周知，瑜伽是一種有氧運(yùn)動，起源于印度，現(xiàn)代女性的健身運(yùn)動之一。瑜伽能夠增強(qiáng)身體的柔軟性，能夠平復(fù)心情，當(dāng)然瑜伽不止這些好處，還有很多很多…那么女人練習(xí)瑜伽的好處有哪些？讓我們一起具體了解下吧。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)。讓你與眾不同。
瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅； 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；。瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
養(yǎng)生瑜伽對男性身體有哪些好處
男性練瑜珈首先就要破除這是一項(xiàng)女性運(yùn)動的錯誤看法，瑜珈看上去動作速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實(shí)上瑜珈更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性的增加，男性從瑜珈中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
女性練瑜珈多半是為了保持或獲得更完美的身材，再加上對自己做動作時是否漂亮很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜珈的真諦。
瑜珈在初級階段時柔韌性很重要，可是越到難度大的動作時，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的任務(wù)，所以國際級的瑜珈大師多半都是男性。
沒有時間、場地限制，更適合長期堅(jiān)持練瑜珈
很多運(yùn)動讓人難以堅(jiān)持的很大原因在于劇烈運(yùn)動后無法完全放松，這樣生成的乳酸在身體中滯留下來，就會在運(yùn)動后的幾天里人都是腰酸背痛的，甚至胳膊抬高點(diǎn)兒都難受。而瑜珈非常重視放松和呼吸的調(diào)節(jié)，每個動作后都會有相應(yīng)的放松術(shù)，身體不會疲勞到讓運(yùn)動產(chǎn)生的有害物質(zhì)無法排出的地步。
瑜珈還是一項(xiàng)可以終身堅(jiān)持的運(yùn)動，因?yàn)樗枰膱龅睾苄�，沒有時間、地點(diǎn)的限制，即使是坐在辦公室的椅子上都能進(jìn)行，而且能全面鍛煉身體的每一部分。久坐的人腿部長期沒有暢通的血流滋潤，有害物質(zhì)不能排出，有益的物質(zhì)也不能流到身體的每個部分中去，才會引起一些病變。瑜珈的盤腿和很多的拉伸、擠壓動作都會促進(jìn)血液的流通，緩解身體的緊張，所以對做案頭工作的人益處更多。像久坐電腦前出現(xiàn)的頸椎脊柱問題、腸胃病，甚至血流不暢引起的脫發(fā)等等都能有相應(yīng)的調(diào)理作用。
●拒絕憂郁癥！一起做開心瑜珈*開胸動作
Step1.雙手平放于胸口前方吸氣雙手往前延伸并攏
Step2.吸氣掌心朝上打開雙手慢慢往兩側(cè)延伸
再次吸氣時，將掌心朝天花板方向打開，接著，雙手慢慢往兩側(cè)延伸，然后吸氣。保持延展動作，就會發(fā)現(xiàn)胸大肌呈完全的打開的狀態(tài)。
Step3.吐氣雙手往前并攏再次吸氣身體往上延伸延展胸大肌
提醒：動作配合深度的呼吸
動作重復(fù)數(shù)次
Step4.雙臂往兩側(cè)展開呈開胸姿勢保持5~10秒
雙臂往兩側(cè)展開，呈開胸姿勢，保持5~10秒，去感覺胸大肌更多的拉長與延展，你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。
Step5.吐氣雙手向前并攏輕輕放下
●拒絕憂郁癥！一起做開心瑜珈*舒壓呼吸法
Step1.雙手放在肋骨上方
Step2.吸氣肋骨向外（橫）打開推動雙手
將雙手放在胸下肋骨上，吸氣，肋骨橫向往外打開，用肋骨橫向擴(kuò)張的力量推動雙手。
Step3.吐氣雙手推動肋骨往里（內(nèi)）收起
》維持?jǐn)?shù)次深度呼吸
》提醒：將吸氣與吐氣的時間拉到最長
作用：1.舒緩背部肌肉2.讓思緒更清楚3.提升睡眠質(zhì)量
藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨橫向擴(kuò)張的延展作用，達(dá)到舒緩背部肌肉的作用；一吸一吐時，橫隔膜上下啟動，幫助吸入更多氧氣，讓思緒更清楚，透過深度的呼吸方式，也可幫助睡眠質(zhì)量喔！
●拒絕憂郁癥！一起做開心瑜珈嬰孩式
Step1.采跪姿吐氣上半身往下額頭貼地
》注意：手肘貼地、上背完全放松、保持順暢呼吸
做動作時要保持順暢的呼吸，因?yàn)榻逵梢?guī)律的吸吐，幫助背部肌肉群完全放松。
》作用：加速心臟血液回流
忙碌的現(xiàn)代人壓力大，容易產(chǎn)生焦慮與不安，建議大家若發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)情緒壓力時，不妨透過瑜珈運(yùn)動，轉(zhuǎn)換自己的心情！
減肥食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運(yùn)動：
用呼吸調(diào)節(jié)緊張感
穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練的建議是先調(diào)整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強(qiáng)了不少？
Tips：
1、練習(xí)場地：很多人都認(rèn)為，找一個寧靜、通風(fēng)的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對于新手，小編的建議是最好找一個專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)班，在群體中間接受互動的學(xué)習(xí)、永遠(yuǎn)比一本書、一個光盤來得有用。
2、練習(xí)時間：最好避開吃飯前后那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經(jīng)期的時候不要練習(xí)，尤其是前三天的時候不要練習(xí)。
3、著裝：衣服寬松就行。
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