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壓力大時(shí)怎么辦
現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)壓力，工作壓力，各種壓力都有，而壓力如果積聚過(guò)多，不僅影響心理，還能影響我們的身體那么壓力大時(shí)怎么辦?
壓力過(guò)大試試這些心理調(diào)節(jié)方法:
推移時(shí)間遺忘法
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
音樂(lè)與生理保健法
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
注重過(guò)程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
自信自主激勵(lì)法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。
壓力大時(shí)學(xué)會(huì)尋找替代品
“現(xiàn)代社會(huì)中，無(wú)論是誰(shuí)都會(huì)有情緒不好的時(shí)候，工作、生活上的壓力更是要常常面對(duì)�！奔热晃覀儽苊獠涣藟那榫w的出現(xiàn)，那么如何學(xué)會(huì)理性面對(duì)就是十分必要的。發(fā)泄壞情緒、舒緩壓力的方法有很多，但暴飲暴食不應(yīng)該成為其中的一種，“如果你有這樣通過(guò)食物發(fā)泄的習(xí)慣，可以試著尋找替代品。”
其實(shí)，可以充當(dāng)替代品的東西很多，減輕心理壓力可從以下幾個(gè)方面做起：
1、放慢一下工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，這樣可能你會(huì)做得更好。
2、合理地安排作息時(shí)間。要嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。
3、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)。要不斷加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣�？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。
4、保證充足的睡眠。不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。
5、正確地評(píng)價(jià)自己。要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標(biāo)定得高不可攀。凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。
6、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系。家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，“家和萬(wàn)事興”，“齊家”才能“平天下”。
7、面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備。要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來(lái)高競(jìng)爭(zhēng)和高挑戰(zhàn)，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠的心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。同時(shí)，要保持正常、樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)。
8、要培養(yǎng)寬廣豁達(dá)的胸懷。平時(shí)要與人為善，做到大事清楚、小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)槠渲械莱隽巳松晾怼?/p>
9、豐富個(gè)人業(yè)余生活。平時(shí)可以發(fā)展個(gè)人愛(ài)好，像繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等，都能給人增添許多生活樂(lè)趣，使人從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。
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