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工作壓力大怎么辦 教你如何減壓
匆匆忙忙，轉(zhuǎn)眼又到了年底，很多人都想要賺多點(diǎn)錢回家過年，因此工作壓力很大，在一味埋頭賺錢的時(shí)候，你是否知道壓力對(duì)人體的危害呢，畢老師先來(lái)為大家介紹一下關(guān)于工作壓力對(duì)人體的危害。
1、胃腸變?nèi)?/strong>
身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步，就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會(huì)清空內(nèi)部物質(zhì)，使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下，腹部肌肉會(huì)不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時(shí)，壓力也會(huì)導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長(zhǎng)期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān)，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。畢老師也在工作以后，明顯感覺到胃腸變?nèi)趿�，因此畢老師勸大家賺錢雖然重要，但還是應(yīng)該先愛護(hù)自己的身體吧。
2、影響大腦
我們體內(nèi)有一種酶，一旦受到壓力就會(huì)攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子，使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少，進(jìn)而導(dǎo)致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。長(zhǎng)期生活在壓力下，會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力，出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。
3、心臟變差
事實(shí)上，對(duì)壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。面對(duì)壓力，人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類物質(zhì)，引起血壓變化，也會(huì)造成心率變快，血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化，從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。
4、影響生殖系統(tǒng)
女性受到壓力后，會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期延長(zhǎng)，甚至加劇疼痛，現(xiàn)代女性都有月經(jīng)不調(diào)的煩惱，主要的原因就是壓力導(dǎo)致的。男性受到壓力后，會(huì)影響生殖系統(tǒng)的正常功能，時(shí)間長(zhǎng)了，這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害睪酮和精子質(zhì)量，引起陽(yáng)痿。
5、皮膚老化
愛美的女性注意了，壓力大還會(huì)導(dǎo)致皮膚老化，粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素，很多三四十歲的女性會(huì)在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會(huì)延長(zhǎng)皮膚問題發(fā)生的時(shí)間，疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時(shí)間才能修復(fù)各類損傷。長(zhǎng)期壓力大會(huì)導(dǎo)致慢性粉刺，還會(huì)引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
看完這些危害，是不是驚呆了呢，畢老師可是嚇得都不敢再有工作壓力了，畢竟工作壓力大既傷胃，又傷腦，還傷心，最重要的是還會(huì)變丑，那么我們?cè)撛趺崔k呢，畢老師教大家如何減壓。
1、在早晨保持平和的心態(tài)
有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來(lái)在餐桌前對(duì)家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。
想要減壓，可以試著給自己一個(gè)不一樣的早晨，做個(gè)伸展操或冥想，或利用趕車時(shí)做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情也會(huì)變得比較有耐性。
2、親近大自然，到寬廣的地方放松心情
可以利用工作的休息假日到公園、海邊等寬廣的地方散心，看著寬廣的大海，心情就會(huì)寬廣很多，只要心跟著寬廣了，嫉妒、后悔、執(zhí)著的心情就會(huì)漸漸消失。畢老師也很喜歡親近大自然，接觸大自然后仿佛所有的霧霾心情都會(huì)飄散在風(fēng)中。同時(shí)，親近大自然可快速轉(zhuǎn)換心情，暫時(shí)脫離日常的瑣事與煩憂，心情頓時(shí)變得爽朗起來(lái)。
3、保持整潔的辦公環(huán)境
辦公環(huán)境如果亂糟糟的話，那么心情也會(huì)跟著亂糟糟，環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來(lái)源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會(huì)有顆雜亂的心。你也可以找自然光，因?yàn)槿展鉄羝鋵?shí)不利工作。對(duì)人體最好的照明當(dāng)屬自然光，但室內(nèi)自然光無(wú)法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對(duì)視力或情緒都有益。
4、合理安排工作和生活
該工作的時(shí)候工作，該玩的時(shí)候玩，合理安排好工作和生活的時(shí)間，讓自己在工作時(shí)間過得充實(shí)，也讓自己有私人時(shí)間可以喘息，工作是為了提高我們的生活質(zhì)量，而懂得生活的人必定知道如何合理安排自己工作和生活的時(shí)間，必定知道如何將自己的工作和生活打理得有條不紊。
5、學(xué)會(huì)自我調(diào)整
當(dāng)你覺得工作充滿壓力和緊張感的時(shí)候，就要學(xué)會(huì)自我調(diào)整了，不妨去打打球，跑跑步，運(yùn)動(dòng)是減壓的一個(gè)好方法，你的壞心情會(huì)隨著汗水一起流走哦，同時(shí)，唱歌也是不錯(cuò)的一種方式，心情不好就大聲地唱出來(lái)，唱它個(gè)撕心裂肺后，第二天就覺得什么都不重要了。
6、增強(qiáng)心理品質(zhì)
提高自身的抗壓和抗干擾的能力，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。
畢老師結(jié)束語(yǔ)
年輕的我們，每天都在奮斗的路上，我們一路向前，從不回頭，我們有著自己的夢(mèng)與想，因此我們馬不停蹄地奮斗，但是累了的時(shí)候，就稍微停一下腳步吧，當(dāng)你累到無(wú)法喘氣的時(shí)候，不妨看看周圍的花兒看得多艷，看看天空藍(lán)得多美，而人間也是處處鳥語(yǔ)花香。
其實(shí)奮斗的路上，也有美景相伴著你。
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