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孩子壓力大怎么辦
導(dǎo)語：壓力就像彈簧，壓力較小，人會(huì)缺乏挑戰(zhàn)，處于松懈狀態(tài);壓力逐漸增大，壓力會(huì)成為動(dòng)力激勵(lì)人們努力，效率將逐步提高;但是當(dāng)壓力超過人的最大承受力后，反而會(huì)變成阻力，做事效率也會(huì)隨之下降。以下是小編為大家分享的孩子壓力大怎么辦，歡迎借鑒！
一、壓力的階段及反應(yīng)表現(xiàn)
壓力是指由刺激引起的、伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，即壓力是人在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的緊張情緒。適度的壓力是人體需要的、有益的，這些壓力能使人保持警覺(清醒狀態(tài))和合適的行為模式，增加工作效率，保持競(jìng)爭(zhēng)力，工作、生活的壓力可以轉(zhuǎn)化為成功的動(dòng)力。但是，長(zhǎng)期的、持續(xù)的壓力會(huì)對(duì)生理和心理產(chǎn)生不良影響，損害人體的健康。著名心理學(xué)家Hans Selye通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，面對(duì)長(zhǎng)期持續(xù)壓力時(shí)，人的身體會(huì)產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，稱之為一般適應(yīng)癥候群，共包括三個(gè)階段：警戒反應(yīng)階段、適應(yīng)或反抗階段、衰竭階段。
1、警戒反應(yīng)階段：第一次出現(xiàn)應(yīng)激時(shí)，警戒反應(yīng)就會(huì)發(fā)生。在一個(gè)很短的時(shí)間內(nèi)，人體會(huì)產(chǎn)生一個(gè)低于正常水平的抗拒，這個(gè)阻抗會(huì)引起人體腸胃失調(diào)，血壓升高，然而人體會(huì)迅速列舉出防御源并做自我保護(hù)性的調(diào)節(jié)。
2、抗拒階段：如果第一階段的反應(yīng)沒能排除危機(jī)，那么機(jī)體需要使用很多資源來進(jìn)行應(yīng)對(duì)，但一般情況下都是以抗拒的減少而告終的。除此之外，還會(huì)出現(xiàn)更多嚴(yán)重的身體癥狀，如潰瘍、動(dòng)脈粥樣硬化等。
3、衰竭階段：如果應(yīng)激源非常嚴(yán)重，那么人體便會(huì)進(jìn)一步耗盡已經(jīng)貯存的能量，同時(shí)抗拒也會(huì)一起衰弱，不久以后就可能面臨死亡。
二、孩子壓力的來源
對(duì)于青少年來說，壓力大部分來自學(xué)習(xí)方面，還有小部分來自各種興趣班、提高班。學(xué)習(xí)壓力系統(tǒng)分析如下：
1、來自學(xué)校
許多學(xué)校追求高升學(xué)率，學(xué)習(xí)層層加碼，造成學(xué)生精神的負(fù)荷過大。有些學(xué)生由于基礎(chǔ)好，尚可適應(yīng)，而有些中等成績(jī)的學(xué)生和成績(jī)差些的學(xué)生在拼搏中舉步維艱，長(zhǎng)期的壓力與矛盾，很容易引起神經(jīng)衰弱癥狀。
2、來自家庭
父母“望子成龍”，過分強(qiáng)調(diào)子女的學(xué)習(xí)，整日督促孩子看書，做作業(yè)。有些家庭還請(qǐng)了家庭教師，學(xué)生除完成學(xué)校作業(yè)外，尚要完成大量的課外作業(yè)。為了保證學(xué)習(xí)，他們不許孩子看電影及課外讀物，偶爾參加文體活動(dòng)，也橫加指責(zé)，不給一點(diǎn)兒放松的機(jī)會(huì)。至于考試成績(jī)，更成為父母關(guān)注的焦點(diǎn)。孩子成績(jī)好，父母便喜形于色，成績(jī)差則大發(fā)雷霆，甚至惡言攻擊，諸如“真笨”、“沒出息”、“成不了才”等等。這些話勢(shì)必傷害子女的自尊心。
3、來自學(xué)生本身
有許多學(xué)生，熱別是有進(jìn)取心的中學(xué)生，努力學(xué)習(xí)，奮不顧身地爭(zhēng)取名列榜首。他們只比第一名差了幾分，便感到難過，焦慮，自責(zé)。他們學(xué)習(xí)的目的不明確，患得患失，更經(jīng)不住突然的打擊。一旦高考落榜或?qū)W習(xí)成績(jī)下降，便在心理上難以承受。
孩子不利于承擔(dān)過多的壓力，過重的壓力會(huì)損害孩子的身心健康，同時(shí)減少孩子的學(xué)習(xí)效率，那么，家長(zhǎng)就要學(xué)會(huì)幫助孩子減壓。
心理學(xué)家支招幫助孩子減壓的方法
1、行為調(diào)節(jié)
(1)時(shí)間管理：善于安排和利用時(shí)間可以幫助孩子提高學(xué)習(xí)效率，減少壓力。要學(xué)會(huì)按照不同學(xué)科的要求，分配和平衡時(shí)間，根據(jù)事件的重要性合理安排時(shí)間，可以有效的排除重壓所致的疲憊感，特別是在學(xué)期末，各種學(xué)業(yè)任務(wù)特別繁重的時(shí)候。
(2)確立現(xiàn)實(shí)和可達(dá)到的目標(biāo)：根據(jù)孩子的現(xiàn)狀制定力所能及的目標(biāo)，以提高目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的幾率，減少因目標(biāo)過高不能實(shí)現(xiàn)而產(chǎn)生的壓力。
(3)在學(xué)業(yè)、娛樂和社會(huì)活動(dòng)中保持平衡：過多地投入學(xué)習(xí)而缺乏足夠的娛樂，是學(xué)生壓力的主要來源之一。學(xué)習(xí)生活中應(yīng)該有張有弛，適度的娛樂是更好學(xué)習(xí)的保證。
2、認(rèn)知調(diào)節(jié)
減壓一個(gè)最重要的策略就是反思導(dǎo)致壓力的觀念和想法。在大多數(shù)情況下，人們都傾向夸大壓力事件的重要性，所以應(yīng)該客觀、準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)威脅是否真實(shí)存在。人舒緩壓力的一個(gè)好辦法就是問問自己：這是不是最壞的結(jié)果?通常，事實(shí)沒有我們?cè)瓉硐胂蟮哪敲丛愀狻Ｋ�，家長(zhǎng)要幫助孩子打消一些不必要的顧慮，減輕孩子的心理負(fù)擔(dān)。
每個(gè)孩子都需要被潛規(guī)則
我們每個(gè)人都是社會(huì)人，在社會(huì)你就會(huì)遇到一個(gè)叫做心理界限的問題。那孩子從小必須要學(xué)會(huì)這個(gè)社會(huì)上不是只有你，也就是說沒有純粹的自由，這需要學(xué)會(huì)自我調(diào)適。自由和民主是相對(duì)的，事實(shí)上它是有矛盾的，純粹的自由就無法民主，因?yàn)槲覀兠恳粋�(gè)人想干嘛都干嘛，就不可能有民主，民主就是少數(shù)服從多數(shù)，其實(shí)是多數(shù)人的暴政，就是你是少數(shù)人你肯定是沒有自由的，因?yàn)樽杂山o了那些多數(shù)人，因?yàn)樯贁?shù)服從多數(shù)。所以你必須明白在社會(huì)化過程中絕對(duì)就是少數(shù)服從多數(shù)，就是群體效應(yīng)是非常明顯，因?yàn)槲覀兪巧鐣?huì)的一部分，那自由只能說是相對(duì)的自由，平等也只能說是相對(duì)的平等。沒有絕對(duì)的平等，因?yàn)榻^對(duì)的平等意味著沒有一點(diǎn)點(diǎn)的自由，那絕對(duì)的自由意味著沒有絕對(duì)的平等，所以這兩個(gè)東西是矛盾的。
我們中國(guó)老祖宗上千年前就講了要中庸，中庸是什么意思呢?就是平衡，在自由與平等當(dāng)中尋求一個(gè)平衡。也就是說中國(guó)是一個(gè)潛規(guī)則盛行的國(guó)家，為什么呢?因?yàn)槲覀儼l(fā)達(dá)，我們已經(jīng)生物進(jìn)化到身上沒有毛，是因?yàn)槲覀兲貏e進(jìn)化，我們進(jìn)化得這么發(fā)達(dá)意味著什么?意味著我們開始有大量的模糊地帶，就是中國(guó)人有大量的模糊地帶，我不可能把每一條你該做或不該做的給你建立成法規(guī)，為什么呢?我們有大量的潛規(guī)則，包括職場(chǎng)、包括生活，沒有明的規(guī)則只會(huì)出現(xiàn)潛規(guī)則。潛規(guī)則就需要每一個(gè)人在每一個(gè)環(huán)境當(dāng)中能夠非常覺察地感受到在這個(gè)場(chǎng)域當(dāng)中的潛規(guī)則是什么?沒有人會(huì)告訴你的，你必須自己去看。
那如何在中國(guó)社會(huì)生存得更好呢?就是在孩子小的時(shí)候，父母必須跟他一起去學(xué)習(xí)中國(guó)的這種潛規(guī)則文化。你每到一個(gè)規(guī)則當(dāng)中，你都必須去適應(yīng)它。比如上幼兒園，老師說現(xiàn)在坐好，小朋友就必須坐好，你不能站著，你站著的話你就沒有了解到這里的規(guī)則，這里的規(guī)則是什么?老師的話必須要聽，就是有這樣的規(guī)則。但他不會(huì)寫在幼兒園門口的這個(gè)規(guī)定上。這是你需要去覺察的�；蛘哒f上課的時(shí)候，手要擺好，老師雖然會(huì)說，但是幼兒園當(dāng)然寬松一點(diǎn)，但是你手不擺好，那老師也不會(huì)多說什么，無非是得不到小紅花，但這個(gè)就是一個(gè)潛規(guī)則，潛規(guī)則就是你如果手勢(shì)不擺好，或者上課的時(shí)候不認(rèn)真聽，老師就不會(huì)給你小紅花，或者小五角星。
那你看兒童在社會(huì)化進(jìn)程中，他會(huì)進(jìn)行自動(dòng)的自我調(diào)試，因?yàn)槊恳粋�(gè)獲得愛的孩子都希望成為一個(gè)好孩子，都希望無所謂他在哪個(gè)環(huán)境里，都被那個(gè)環(huán)境中的每一個(gè)人接受，都被那個(gè)環(huán)境中的每一個(gè)人所喜愛，這是每個(gè)人的本能。就是你無所謂進(jìn)入哪個(gè)環(huán)境，都希望跟這個(gè)環(huán)境和諧共處，而且這個(gè)環(huán)境當(dāng)中的每個(gè)人都能夠悅納你，就像我們每個(gè)人的本能，這就是我們社會(huì)化的一個(gè)基礎(chǔ)，不然人類就不是一個(gè)社會(huì)化的動(dòng)物，社會(huì)化的動(dòng)物都會(huì)有這個(gè)基礎(chǔ)——我需要在社會(huì)當(dāng)中找到我自己的位置，然后我找到了自己的位置之后，我會(huì)很舒適，找到了我自己的位置之后，我也知道以我現(xiàn)在所在的這個(gè)位置，我擁有的適當(dāng)程度的自由是什么?所以他是會(huì)有一個(gè)調(diào)整的過程，那這個(gè)過程就是所謂的挫折教育。
這個(gè)挫折就是當(dāng)他越過了某個(gè)環(huán)境的潛規(guī)則之后，這個(gè)環(huán)境會(huì)給他一個(gè)反饋。比如說你不可以拿小朋友的玩具這件事，如果父母只是跟他們說，你不可以去拿別人的玩具，說說說，他不能切實(shí)地感受到這一點(diǎn)。所以無所謂說多少遍，他看到那個(gè)玩具喜歡，他還是會(huì)伸手去拿。但是在社會(huì)化過程當(dāng)中，對(duì)方就不會(huì)讓他輕易地拿到，人家還會(huì)搶回來，或者告訴老師，或者就直接打他一下之類的，為什么呢?社會(huì)對(duì)于不遵守潛規(guī)則的人一定會(huì)用某種情況的反饋給他，然后他就會(huì)自動(dòng)修正自己的行為，他說我知道了，去幼兒園的時(shí)候，別人在玩的玩具我也想玩怎么辦?我必須等待，我等他玩好了，輪到我再玩。比如大家一起玩滑滑梯，你不能說因?yàn)槲蚁胪�，我想要獲得自由，這么多孩子在排隊(duì)，我不排隊(duì)，我沖到前面我就滑下來，那孩子們肯定不會(huì)同意的，就會(huì)直接把你弄到隊(duì)伍的最后，所以他會(huì)有個(gè)心理調(diào)節(jié)的過程。所以這種挫折教育是每個(gè)人在進(jìn)行社會(huì)化過程當(dāng)中必須去經(jīng)歷的，尤其是在中國(guó)這樣的社會(huì)里。
當(dāng)然你在西方的一些國(guó)家，當(dāng)然不是全部，有些國(guó)家人家就寫在法律條文里，所以這樣的話就很可怕，就法律條文細(xì)如牛毛，導(dǎo)致那些律師這種職業(yè)就非常盛行，為什么?你要不請(qǐng)一個(gè)律師，你寸步難行，因?yàn)槟悴豢赡芤粋�(gè)人去學(xué)習(xí)所有的這些法律，因?yàn)樗灰刹灰?guī)定，你都可以做，但前提是你得了解有哪些不能做，其實(shí)也是很繁復(fù)的，其實(shí)這就為什么中國(guó)人進(jìn)化得徹底?中國(guó)人就是你進(jìn)入一個(gè)環(huán)境，我不給你規(guī)定得這么細(xì)，你自己悟，所以所謂悟這個(gè)字只有中國(guó)才有。你看西方任何國(guó)家很多國(guó)家都沒有悟這個(gè)字，為什么?你自己感覺，你能悟到這里的潛規(guī)則，你就勝者為王，你一進(jìn)入一個(gè)新的環(huán)境，快速地清晰地了解這個(gè)環(huán)境當(dāng)中的潛規(guī)則，這個(gè)環(huán)境中的文化，這個(gè)環(huán)境中的尺寸、分寸，那你就可以很好地適應(yīng)它。甚至這個(gè)文化或者這個(gè)環(huán)境還可以為你所用。這個(gè)就非常厲害。
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