如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥

　　運(yùn)動(dòng)減肥小建議：

　　1、30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。

　　2、10～15分鐘的俯臥撐（10～15次/組、2～3組）、仰臥起坐（15～20次/組、2～3組）、俯臥兩頭起（15～20次/組、2～3組）練習(xí)。

　　3、5分鐘放松活動(dòng)，注意伸拉時(shí)應(yīng)每一部位有牽張感覺，保持這一姿勢(shì)30秒鐘以上。

　　4、周末組織全家進(jìn)行遠(yuǎn)足、登山等踏青活動(dòng)，當(dāng)然逛街或大掃除也是好辦法。

　　5、每天23:00前就寢，保證七八個(gè)小時(shí)的睡眠，運(yùn)動(dòng)后盡快洗澡。

　　6、保鮮膜。將保鮮膜纏在腿上，然后開始走路或跑步，做家務(wù)都可以！每天堅(jiān)持約45分鐘至一個(gè)小時(shí)，能夠有效防止脂肪囤積，幫你雕塑出健康美麗的腿部曲線。當(dāng)你每次揭下濕淋淋的保鮮膜那一刻，基本上就會(huì)見到一些成效了�。ú灰�纏的太緊，避免血液不流通）

　　7、早上到市場(chǎng)買菜時(shí)，最好以步代車，快步走20～25分鐘。

　　8、彈力球。仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢(shì)，把腿抬起來再放下，反復(fù)堅(jiān)持。用不了多久，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿的贅肉變緊了。

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