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學生考前緊張怎么辦

時間:2022-06-26 16:36:20 社會 我要投稿
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精選學生考前緊張怎么辦

  導語:學生在考試前復習期間,適中焦慮能發(fā)揮人的最高學習效率。在考試中,它使我們聯(lián)想加快、反應速度加快,從而在短時間內(nèi),大幅度提高注意力、記憶力和認知能力。以下是小編整理精選學生考前緊張怎么辦的資料,歡迎閱讀參考。

精選學生考前緊張怎么辦

  如何克服怯場心理

  臨近考試,有的學生便開始心情緊張,焦躁不安,平時復習得好好的東西,臨場竟忽然遺忘,大腦一片空白,并出現(xiàn)各種心理和情緒上的緊張狀態(tài),醫(yī)學心理學上把這種怯場現(xiàn)象稱為考試焦虛綜合征。下面介紹幾種減輕心理壓力的對策和方法。

  第一,要有恰如其分的考試動機。考試前一定要確立考試動機,自己的學習達到什么程度,自己要有清醒的認識,不要給自己樹立達不到的目標,以免期望值太高再落空,造成情緒“全線崩潰”。

  第二,及時進行動機的暫時遺忘。有的考生進入考場后,仍然懷有“如果考不上怎么辦”的思想壓力,思緒不定,神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài),這會對應試造成嚴重障礙。應該一進入考場就不再去考慮結果,集中精力解題。

  第三,有意識地控制自己的情緒。在試卷發(fā)下前幾分鐘內(nèi),心跳容易加快并產(chǎn)生緊張情緒,這時你千萬不要去設想題目難不難?如果難怎么辦?而是應當想一些與考試無關的事項,或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等,以轉移注意力,使心情平靜,避免緊張情緒急劇上升。

  第四,掌握正確的應試方法。即使考試前做了充分的準備,試題中出現(xiàn)自己沒有準備到的內(nèi)容也在所難免,一旦遇到難題或自己尚未準備到的題目,可繞道而行,先將容易的或自己復習到的試題做完以后,再回過頭來集中精力攻克難關,這樣,心理上的緊張感就會大大緩和。遇到難題進行適當?shù)淖晕野参浚彩欠浅1匾?梢栽囅,自己不會別人也未必會,以此“自欺欺人”,便可起到調(diào)整心理的作用。如果碰到失去記憶的現(xiàn)象也不必驚慌,要知道失憶是暫時的,繞過去先做其他題目,說不定回過頭來已“柳暗花明”。

  八大記憶法則

  第一個法則,情景記憶。

  人的記憶可分為若干種。人們長大成人后,由于擅長的記憶種類與青少年時期不同,因此必須根據(jù)不同年齡用不同的方法記憶。具體說來,大人擅長的是“情景記憶”,而孩子們則是“機械記憶”。利用情景進行記憶,可以幫助大學生在復習時增強記憶。

  第二個法則是聯(lián)想記憶。

  人腦中有1000億個神經(jīng)細胞,這些神經(jīng)細胞與其他神經(jīng)細胞連接在一起,組成了一個非常復雜且精密的神經(jīng)回路。包含在這個回路內(nèi)的神經(jīng)細胞的接觸點被稱為突觸,總數(shù)達到1000萬億個。由于這些突觸的結合,形成了各種各樣的神經(jīng)回路。記憶就被儲存在神經(jīng)回路中,記下什么東西就相當于制造了一個新的神經(jīng)回路模式。這些突觸經(jīng)過長期的牢固結合,傳遞效率將會提高,這種現(xiàn)象在專業(yè)上被稱為LTP。LTP在我們把腦中的事物與現(xiàn)實中的事物聯(lián)系起來時更容易發(fā)生。這就是將事物聯(lián)系起就更容易記住的“機理”。可以說,LTP使人具有很強的記憶力。

  第三是運用視覺和聽覺。

  研究人員在測試癡呆癥的實驗中,將稍微有些復雜的魚的圖案展示給患者,30分鐘后讓他們回憶起這幅畫,然后畫到紙上。通過觀察患者在多大程度上能準確地再現(xiàn)魚的圖案,就可以獲知其癡呆的程度。在這個實驗中,最初如果不僅給患者看畫,而且讓患者把它畫下來,就能取得優(yōu)異的成績。這表明,比起依賴大腦中的印象,使用視覺更容易使記憶在大腦中保留下來。

  較之視覺,聽覺更加有效。其證據(jù)就是,如果只看過歌詞就想記下來是非常困難的,但要是配合節(jié)奏唱的話,就很快能夠記下來。比起眼睛的記憶,耳朵的記憶更容易留在心中。

  第四個法則,理解解釋。

  比聽覺記憶更有效的記憶方法卻是把自己記住的東西講解給別人聽。自己沒有清楚地理解,就不能很好地向別人解釋,因此首先要試驗一下自己是否真正理解并記下來。而且,只要向別人解釋一次,就很難再忘記。

  第五個法則是一定要保證充足的睡眠。

  關于人類為什么要睡覺,實際上至今

  也未能作出科學的解釋。最近的研究提出了一個有力的解釋,那就是睡眠可能是為了把當天輸入的記憶固定下來。

  第六個法則是有效地復習。

  只要復習,就會很好地記住,這是小學生都知道的常識。但從科學上解釋這個普通的法則,卻非常有趣。

  支配記憶力的是海馬,但是保管記憶的場所并不是海馬,而是大腦的側頭葉。外界送來的信息通過大腦的側頭葉被送入海馬,在海馬停留一段時間后,被再次送到側頭葉,在那里被作為記憶保管起來。海馬發(fā)揮了根據(jù)重要性來篩選信息的”調(diào)度”作用。因此,并不是所有的信息都被送到大腦側頭葉,只有海馬確認必須要記憶的才會被送到側頭葉,其它的則會自動刪除。

  大腦中如果沒有海馬,那會是什么結果呢?在利用猴子進行的實驗中,研究人員在讓猴子記住一些事情后,將其海馬摘除,猴子就記不住這些東西了。但是,側頭葉仍然在正常地發(fā)揮作用,以前記住的東西仍然完好無缺的保存著。有趣的是,猴子并沒有記住海馬切除前一個月的事情。這是因為,過去一個月的記憶被海馬保存下來,正處于在這里等待篩選的狀態(tài)。我們從中得出的教訓是,重要的事情在記住后的一個月內(nèi),必須復習一遍。

  第七個法則是要減少緊張狀態(tài)。

  這是因為,雖然海馬承擔記憶指揮部這一重要作用,但是緊張卻是其最大的天敵。不善言辭的人在眾人面前講話的時候,由于過度緊張,會突然想不起講話的內(nèi)容。雖然適應的緊張會提高記憶力,但是過度緊張的話,海馬就不會很好的發(fā)揮作用。去年法國研究人員的一項報告指出,如果持續(xù)讓妊娠中的老鼠保持緊張,生出來的老鼠長大后,海馬要比一般老鼠的功能弱,記憶力在一生中都很低下。老鼠媽媽所受的驚嚇給孩子的一生造成了嚴重影響。

  第八個法則是要有求知欲。年紀一大記憶力就會減退,這是一種錯覺,記憶力減退并不是由于腦神經(jīng)細胞減少造成的,而是由于對事情的熱情減弱了,失去了對未知事物的求知欲。對人們來說,在記憶時重要的是要理解事物背后的道理和規(guī)律。有求知欲的人即使上了年紀,記憶力也不會衰退,而會更加旺盛。

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