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期末考試前焦慮怎么辦
導(dǎo)語(yǔ)：很多的學(xué)生在期末考試前都會(huì)有感覺焦慮緊張的現(xiàn)象，在出現(xiàn)這種我們?cè)撛趺崔k才好呢？以下是小編為大家分享的期末考試前焦慮怎么辦，歡迎借鑒！
考試焦慮癥是頗令學(xué)生、家長(zhǎng)和教師頭疼的心理問(wèn)題，學(xué)生明明是背得滾瓜爛熟的概念，經(jīng)常做的題型，一上考場(chǎng)卻怎么也想不起來(lái)，腦子里似乎一片空白。
適度的焦慮可以使人注意力集中，反應(yīng)更加迅速，思維更加敏捷，有助于學(xué)生發(fā)揮出最佳水平。如果焦慮過(guò)度，就會(huì)起到相反的作用。過(guò)度的考試焦慮會(huì)干擾回憶過(guò)程，同時(shí)對(duì)思維過(guò)程起到瓦解的作用，從而使學(xué)生考試發(fā)揮失常。
期末一天天臨近，一些同學(xué)出現(xiàn)了如下反應(yīng)：情緒緊張，憂慮不安，手足發(fā)冷，心跳加快，肌肉緊張，頭昏發(fā)暈，視聽困難，注意力難于集中，思維混亂……這些都是考試焦慮的癥狀。考試焦慮是一種對(duì)考試情境習(xí)慣性的緊張狀態(tài)。
嚴(yán)重一點(diǎn)同學(xué)：面對(duì)一次次的考試，感到壓力非常大，覺得特別累，平時(shí)學(xué)習(xí)挺用功，可臨考試時(shí)，心里越來(lái)越緊張。甚至，一看到試卷，眼前就一片漆黑，即使做過(guò)的題也忘了。等考試結(jié)束，走出考場(chǎng)，又全都記了起來(lái)……”這是考試焦慮的典型表現(xiàn)。
面臨考試適度的緊張是正常的也是必要的。但過(guò)多度考試焦慮造成的危害有三個(gè)方面：
一是會(huì)影響考生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心；
二是會(huì)誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動(dòng)效率；
三是造成許多生理反應(yīng)，降低機(jī)體的機(jī)能。
三個(gè)方面相互影響，相互作用，導(dǎo)致了考生考試效率的降低。
一、充分準(zhǔn)備，堅(jiān)定信心
有些學(xué)生在臨考前精神緊張，造成記憶模糊，文字表達(dá)混亂，皆因缺乏自信所致。樹立自信心就能產(chǎn)生神態(tài)自若、心平氣和地心理狀態(tài)，就能集中注意力，記憶清晰，反應(yīng)敏捷、判斷正確，回憶和運(yùn)用知識(shí)，順利解題。樹立自信心的一方面要建立在平時(shí)扎實(shí)的基本功上，比如，考前的系統(tǒng)復(fù)習(xí)和練習(xí)等；另一方面，也要加強(qiáng)自信心的訓(xùn)練——時(shí)刻與自己內(nèi)心深處的自我貶低觀念作斗爭(zhēng)，我們要教會(huì)學(xué)生表達(dá)正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極的自我意識(shí)來(lái)克服不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力和考試焦慮。
（1）、靜下心來(lái)，仔細(xì)考慮這種不當(dāng)情緒從何而來(lái)，然后把這些擔(dān)憂寫在紙上，以便清楚地了解到底有哪些消極的評(píng)價(jià)。
（2）、學(xué)會(huì)分析改變消極的自我意識(shí)，能夠重新恢復(fù)愉快樂觀的心情。比如，“別人都準(zhǔn)備充分，而我還有很多內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)，真糟糕！”分析：這不是事實(shí)。是自己在認(rèn)識(shí)上夸大的事實(shí)，除非你一點(diǎn)兒都沒有復(fù)習(xí)。我已經(jīng)抓緊時(shí)間，盡了自己的努力，考試不會(huì)一塌糊涂；“就要考試了，我到底有沒有能力考好？”分析：如果自己一直學(xué)習(xí)認(rèn)真，掌握的知識(shí)足夠，以往那么不怎么重要的考試也考得不錯(cuò)，那么，只要好好復(fù)習(xí)了，為什么不能考好？“如果考試失敗了，同學(xué)們一定會(huì)看不起我，家長(zhǎng)和老師一定會(huì)責(zé)罵我，分析：沒有發(fā)生的事，你怎么會(huì)知道呢？只是自己瞎猜罷了。按照這樣的想法，你堅(jiān)持把所有困擾你的問(wèn)題一一加以分析，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，那些常使你感到威脅的、令你焦躁不安的想法，只不過(guò)是庸人自擾而已。當(dāng)學(xué)生考前缺乏自信時(shí)，可以用自我辯護(hù)法、幫助自己增強(qiáng)自信，克服考試焦慮現(xiàn)象，以一種新姿態(tài)，新的精神面貌出現(xiàn)在考場(chǎng)上。
二、掌握考試技巧，調(diào)節(jié)緊張心態(tài)
應(yīng)付考試，也要講究方法。有的學(xué)生不會(huì)科學(xué)的安排時(shí)間，拿到試卷，不分難易，從前往后，逐題做，如遇難題也不放過(guò)，冥思苦想，不覺時(shí)間已過(guò)去。到頭來(lái)，難題沒解開，易題也沒來(lái)得及做，就會(huì)造成心理緊張。因此，答題時(shí)要科學(xué)安排時(shí)間，應(yīng)先易后難，逐步適應(yīng)�？茖W(xué)安排時(shí)間的原則是，保證在能得到分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭(zhēng)取得分。在自己心中時(shí)刻要意識(shí)到，與其花10分鐘去攻克一道分值為1分的選擇題，不如花10分鐘去攻克一道分值為15分的大題。其次，正確處理好快與準(zhǔn)的關(guān)系。由于人的心理活動(dòng)具有定勢(shì)傾向，先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照已經(jīng)形成的思路去思考問(wèn)題，如果出現(xiàn)錯(cuò)誤，往往很難發(fā)現(xiàn)和糾正。因此，答題時(shí)首先要準(zhǔn)，在求準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，再求快，如果能做到這一點(diǎn)，即使速度相對(duì)慢些，但由于減少了反復(fù)檢查的過(guò)程，實(shí)際上花費(fèi)的總時(shí)間也不長(zhǎng)。反之，如果抱著“反正要檢查”的態(tài)度，草率從事，不但難以保證答題的準(zhǔn)確性，反而在多次檢查試卷后，浪費(fèi)了時(shí)間。更重要的是在檢查時(shí)如發(fā)現(xiàn)太多的錯(cuò)誤，容易導(dǎo)致精神緊張。最后要認(rèn)真了解考試說(shuō)明和注意事項(xiàng)。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，拿到試卷一定要先了解試卷的注意事項(xiàng)和說(shuō)明，否則發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)可能會(huì)因所剩時(shí)間不夠，來(lái)不及改正，引起緊張焦慮。
三、戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試
在學(xué)習(xí)過(guò)程中，過(guò)重的學(xué)習(xí)壓力一方面來(lái)自于自身的期望，另一方面也來(lái)自于自身的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備不足，從而擔(dān)心是否能順利通過(guò)考試，在學(xué)習(xí)中時(shí)時(shí)會(huì)感到焦躁不安。因此，在考試之前一定要認(rèn)真準(zhǔn)備，復(fù)習(xí)要全面充分，不抱僥幸心理，這對(duì)緩解考試焦慮很有作用。同時(shí)，應(yīng)該相信自己經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的充分準(zhǔn)備和經(jīng)過(guò)多次模擬考試已積累了很多經(jīng)驗(yàn)，心理也得到了較好的訓(xùn)練�？荚嚂r(shí)只要“信心”“細(xì)心”同時(shí)具備，保證一定能發(fā)揮應(yīng)有水平。
四、保持常規(guī)生活方式，特別要征服失眠
睡眠可以消除疲勞，防止大腦因活動(dòng)過(guò)度而產(chǎn)生抑制，而且可以為新陳代謝補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應(yīng)敏捷，想象力豐富。因此，高強(qiáng)度的疲勞戰(zhàn)不可能帶來(lái)好的效果，對(duì)生理也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。當(dāng)然，在考試過(guò)程中，有的考生擔(dān)心睡眠時(shí)間少，會(huì)影響自己的考試成績(jī)。心理學(xué)家認(rèn)為：一夜不睡并不影響人的智力。事實(shí)上，因睡眠時(shí)間少而產(chǎn)生的憂慮對(duì)你的傷害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)不足睡眠這件事。你的失敗，不在于缺少睡眠。而在于自己的心理暗示：“睡得不好，肯定考不好�！�
所以，在臨近考試前要保持常規(guī)的生活方式，要有意識(shí)的放松，開展一些娛樂活動(dòng)，比如，打球、爬山、游泳等，以保證吃得香、睡得沉。正式參加考試時(shí)，頭腦清晰，思路流暢，獲得理想的考試成績(jī)。
五、進(jìn)行自我放松訓(xùn)練
你可以用以下很簡(jiǎn)便的方法進(jìn)行自我放松訓(xùn)練：
�。�1）、大笑療法：因?yàn)樾κ蔷裣緞�。�?guó)外諺語(yǔ)說(shuō)：“一個(gè)小丑進(jìn)城勝于一打醫(yī)生�！痹诳赡艿臅r(shí)候，你不妨去聽聽相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。
（2）、運(yùn)動(dòng)療法：機(jī)體的運(yùn)動(dòng)可以使精神放松。你可以考前放下書，開心地去踢一場(chǎng)球或來(lái)點(diǎn)別的什么運(yùn)動(dòng)，這樣可以消除焦慮。
（3）、深呼吸療法：考前或考場(chǎng)上緊張焦慮時(shí)，做深呼吸4～6次，會(huì)緩解焦慮。
�。�4）、意守丹田療法：意念集中于丹田穴，而后想象意念向上移動(dòng)，一步步直至頭頂百會(huì)穴，同時(shí)吸氣，再向后向下移至丹田處，同時(shí)呼氣。
�。�5）、六秒鐘放松法：抓住片刻時(shí)間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動(dòng)身體，打哈欠，焦慮會(huì)隨之消失。
克服考試焦慮方法有很多，在這里介紹的只是其中的幾種。但各種形式克服考試焦慮方法基本精神是一樣的，即放松和緊張交替進(jìn)行，放松時(shí)運(yùn)用深呼吸，緊張后休息一些時(shí)間，按照一定的部位和順序進(jìn)行訓(xùn)練等等。相信自己，厚積薄發(fā)，肯定能在期末考試中獲得良好成績(jī)！
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