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如何戰(zhàn)勝考研前的焦慮
考研前憂郁，是一個(gè)大部分同學(xué)都會(huì)有的一整個(gè)癥狀，在面臨大型考試之前，自己的狀態(tài)就會(huì)跌倒谷底，出現(xiàn)的各種不好的情緒。這種現(xiàn)象不僅會(huì)影響我們的復(fù)習(xí)情況和考試當(dāng)天的狀態(tài)，嚴(yán)重的還會(huì)影響我們的身心健康，所以，同學(xué)們?cè)诳荚囍埃欢ㄒ獙W(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)。
考研前進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)能夠幫助考生調(diào)節(jié)心情，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可消除疲勞，愉悅精神;適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng)，如唱歌，聽(tīng)音樂(lè)，看輕快的電視節(jié)目等對(duì)調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。不過(guò)建議考生最好不要選取耗時(shí)耗力的排遣活動(dòng)，如網(wǎng)絡(luò)游戲等，往往適得其反。
考生對(duì)于自己幾個(gè)月以來(lái)的復(fù)習(xí)成果一定要肯定，要自信!當(dāng)感覺(jué)到疲憊時(shí)，多和朋友聊天，以積極的態(tài)度彼此鼓勵(lì)。在你在對(duì)別人給予鼓勵(lì)和信任時(shí)，也會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生明顯的激勵(lì)作用。
根據(jù)心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識(shí)對(duì)情緒和行為有很大的影響。所以，在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，考生同時(shí)也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對(duì)考試的種種過(guò)高的、不現(xiàn)實(shí)的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢茫牌叫膽B(tài)去迎接，效果會(huì)更佳。
經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭有很多資料，還有很多沒(méi)有看過(guò)，沒(méi)有復(fù)習(xí)到知識(shí)點(diǎn)，于是將每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容安排得滿滿的，而學(xué)習(xí)時(shí)間又不夠，每天的計(jì)劃往往難以完成，心理壓力隨之越來(lái)越大。這里畢老師提醒大家，學(xué)習(xí)計(jì)劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒，不僅學(xué)習(xí)沒(méi)有什么提升，反而影響身心健康。
考研即將開(kāi)始的兩個(gè)周內(nèi)，特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。若是考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。
就算是在備考期間，考生的日常生活也要有序化，每天要保證相對(duì)固定的起床、睡覺(jué)、吃飯、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、工作的時(shí)間以及相對(duì)固定的學(xué)習(xí)時(shí)間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。同時(shí)，一個(gè)好的作息規(guī)律，有利于提高自身的精神面貌，促進(jìn)學(xué)習(xí)效率的提升。
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