如何克服考試焦慮

　　從心理學(xué)角度看，無非是回憶受到了緊張情緒的干擾。學(xué)生在考試時往往由于擔(dān)心自己考不好，會影響升級升學(xué)，甚至怕影響個人的前途和命運(yùn)。這些雜念及由此而引起的情緒波動和緊張心情實(shí)際上造成了壓力，阻礙了回憶的正常進(jìn)行。緊張心情和情緒波動之所以能起干擾作用，從生理機(jī)制方面看，是大腦皮質(zhì)上的神經(jīng)活動過程產(chǎn)生了負(fù)誘導(dǎo)，引起了抑制，因而防礙了回憶。原來人腦的活動有一種叫做“相互誘導(dǎo)”的規(guī)律，當(dāng)大腦皮質(zhì)的一個區(qū)域里產(chǎn)生出一個興奮中心后就會引起（或加強(qiáng)）其他區(qū)域的抑制狀態(tài)（負(fù)誘導(dǎo)）�！扒訄觥被颉皶瀳觥爆F(xiàn)象正是大腦皮質(zhì)神經(jīng)活動過程相互誘導(dǎo)規(guī)律的表現(xiàn)。學(xué)生在考試中產(chǎn)生情緒波動或緊張心情時，大腦皮質(zhì)上即出現(xiàn)一個與之相應(yīng)的優(yōu)勢興奮中心，由于這個優(yōu)勢興奮中心的存在，按照神經(jīng)過程相互誘導(dǎo)的規(guī)律，使儲存信息的那部分大腦皮質(zhì)出現(xiàn)了抑制狀態(tài)，以致本來很熟悉的知識也回憶不起來了。由這種誘導(dǎo)引起的抑制，又會按照相互誘導(dǎo)的規(guī)律反過來增強(qiáng)著大腦皮質(zhì)上與情緒波動相聯(lián)系部分的興奮（正誘導(dǎo)），因而使情緒波動更趨激烈。如此循環(huán)往復(fù)，使整個大腦的聯(lián)系系統(tǒng)的化學(xué)變化發(fā)生混亂，直至最后抑制發(fā)展到"超限"的程度而引起“暈場”（休克）的嚴(yán)重局面。

　　心理學(xué)還把考生在臨考前或考試過程中所表現(xiàn)出來的不安、憂慮、緊張、恐懼的情緒，叫做“測驗(yàn)焦慮”，通俗來說是怕考試。測驗(yàn)焦慮分為三種水平：

　�。保�高水平的測驗(yàn)焦慮，這就是通常說的"暈場"。最初表現(xiàn)為過于緊張、慌亂、懼怕、行為失常、思維混亂或僵滯，最后發(fā)展到休克。例如一位高考“暈場”的考生事后敘述說：“我臉上像發(fā)燒，頭突突地響著。思路中斷了，什么也想不起來，只是對著考卷干瞪眼。這時我更急得發(fā)慌了，而且越來越著急，后來只覺得頭重重地"嗡"了一下，我就什么也不知道了�！�

　�。玻�中等水平的測驗(yàn)焦慮，主要表現(xiàn)為：有的學(xué)生因回憶不起要答的內(nèi)容而急得滿頭大汗、滿面通紅，本來很熟悉的知識，這時完全記不起來了，心里越急，越想不起來，越想不起來就越急，以致思路出現(xiàn)障礙，特別是思維的深度與敏捷性受到影響，答卷混亂。

　�。常�低水平的測驗(yàn)焦慮，主要表現(xiàn)為：有些平時熟悉的知識卻回憶不起來，答卷時由于情緒緊張而心慌、出汗等。但考生思路還正常，答試活動還能正常進(jìn)行下去。

　　從上述可以看出，不管高水平的測驗(yàn)焦慮或低水平的測驗(yàn)焦慮，在考試中都會影響考生正常發(fā)揮自己的潛力，影響成績，給人帶來無盡的煩惱。那么，造成測驗(yàn)焦慮或考試怯場的原因何在呢？

　　１．由于錯誤地夸大了考試與個人前途的得失關(guān)系，因而造成情緒過分緊張。

　　２．缺乏自信心，總擔(dān)心自己對考試準(zhǔn)備得不夠充分，不能取得好成績。

　　３．考前過度疲勞。

　�。矗�臨場某些偶發(fā)的事件（如檢驗(yàn)答案時發(fā)現(xiàn)答錯題，重新答題又來不及；或是收卷時間將到，雜亂的文稿還沒有謄清等）也往往導(dǎo)致測驗(yàn)焦慮的發(fā)生。

　　要克服測驗(yàn)焦慮，可以采取如下辦法：

　　１．正確認(rèn)識考試的意義，不患得患失，要輕松上陣。

　�。玻�考前認(rèn)真復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，不要打無準(zhǔn)備之仗。尤其是平時要用功學(xué)習(xí)；考前要增強(qiáng)信心，不可自暴自棄。

　�。常�考試前要合理安排學(xué)習(xí)與休息時間，注意參加體育鍛煉，使大腦保持清醒的狀態(tài)。

　�。矗�在開始出現(xiàn)"怯場"現(xiàn)象時，最好是轉(zhuǎn)移注意，暫�；貞�，過一段時間等抑制解除后再進(jìn)行回憶，可能就想得起來了。轉(zhuǎn)移注意力的辦法很多：可以安靜下來，伏在桌上休息片刻；也可以想一件有趣的事；有時還可默默地唱幾句熟悉的歌，或者從１數(shù)到１００……這些都可能對緊張心情起到一定的緩解作用。

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