老人睡不著焦慮怎么辦

　　老人的各種器官下降導(dǎo)致身體虛弱，而且還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠情況，那么，老年人睡不著怎么辦?如下是小編給大家整理的老人睡不著焦慮怎么辦，希望對大家有所作用。

　　一、老人睡不著的原因

　　1、與年齡一起流逝的睡眠

　　我們大家總有一個誤解:隨著年齡的增長睡眠就減少是正常生理現(xiàn)象。其實不然,“老年人是失眠的易患和高發(fā)群體,65歲以上人群中,有35%—50%的人經(jīng)常受到睡眠障礙的困擾,是影響老年人身心健康的重要因素之一”。這與老年人的生理病理變化和生活起居密切相關(guān),衰老過程與睡眠質(zhì)量和數(shù)量的變化有密切關(guān)系。

　　老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能的退行性變,導(dǎo)致睡眠周期節(jié)律功能受到影響。老年期激素分泌水平發(fā)生較大的變化,褪黑素和生長激素分泌下降導(dǎo)致體內(nèi)激素水平失衡,引發(fā)相應(yīng)的睡眠障礙,如各期的睡眠減少。彭康解釋,但同時,長期用藥、周圍環(huán)境的影響,也會給老年人帶來一定的睡眠障礙。比如一些心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的藥物,長期服用,對睡眠有明顯影響。

　　精神、心理因素更是一大睡眠殺手。彭康談到,一方面,各種環(huán)境變化較中青年時期明顯增多,如退休、喪偶、失去親友、患病、無人照料等事件,隨著年齡增長越來越多;另一方面,由于體力、精力下降,有些身體與精神因素的作用容易被強(qiáng)化。由此造成老年人多發(fā)孤獨感、焦慮及抑郁表現(xiàn)。有關(guān)研究表明,老年人由于心理、精神因素而發(fā)生的失眠高于因疾病、藥物副作用等導(dǎo)致的失眠。所以,應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對老年人失眠的關(guān)注。

　　2、越想睡越焦慮

　　睡眠質(zhì)量越來越差,老人們因此而憂心忡忡,結(jié)果陷入越想睡越睡不著的惡性循環(huán)之中。在實際接觸中發(fā)現(xiàn),有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標(biāo)準(zhǔn)來衡量現(xiàn)在的睡眠狀況,往往將自己睡眠改變作為一種嚴(yán)重的病狀而過分焦慮、擔(dān)憂。

　　其實,老年人要以坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長而不斷變化的事實。陳秀華介紹說,由于過分的擔(dān)憂,很多老年人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題,于是想方設(shè)法地吃xx、看醫(yī)生,希望恢復(fù)原來的睡眠時間。但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥本身都有一定的副作用,因此,單純依靠藥物來改善睡眠狀況并不合適,而且會因為焦慮、煩惱而更進(jìn)一步降低睡眠質(zhì)量。

　　3、睡眠時間超長也會催人老

　　“老年人睡眠不足影響健康,但要是走向另一極端——過分戀床,睡眠時間過長,同樣也是不可取的”,彭康提醒說。生理學(xué)家認(rèn)為,60-70歲年齡的,每天的睡眠時間以6-7小時為宜,70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。睡眠時間過長,體能下降越多,進(jìn)而使身心兩方面加速老化。研究調(diào)查表明,每天睡眠時間超過9小時的老年人,不僅沒有顯示出精力充沛,反而情緒低落、動作笨拙、出現(xiàn)反常心理,且可能變得愈睡愈懶。建議采取散步、聊天、游玩、娛樂等較為積極的方式休息,這樣做不僅會使身體很快得到放松和恢復(fù),而且可以延緩身心老化。關(guān)注老年人睡眠就是關(guān)心老年人的健康。

　　人的睡眠并不是越多越好。老年人不要一味追求有較長的睡眠時間,一天睡6小時最好。老年人睡眠6小時以后,心臟的跳動會降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環(huán)的活躍性開始降低,肌肉也變得松弛,整個身體開始喪失強(qiáng)健性。老年人睡眠時間越長,體能的下降就越多,身心的老化現(xiàn)象就越嚴(yán)重。因此,老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。

　　二、老人睡不著怎么辦

　　1、睡子午覺:“子、午”時是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好。午覺只需在午時(11點～13點)休息30分鐘左右,因為這時陽氣盛,休息好也利于一天的工作生活。

　　2、睡前燙足搓涌泉穴:睡前熱水燙足腳,燙腳時隨加熱水,先溫后熱,使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴,先以右腳足趾著盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴的作用。

　　3、調(diào)息靜坐:平身端坐,莫起一念;以意導(dǎo)氣,引氣下行;息息歸根,意守丹田;默念安靜,切勿間斷。通過一分鐘練功,調(diào)節(jié)呼吸,收斂精神,有助更快地安靜入睡。

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