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煩躁焦慮怎么辦
焦慮，就是我們常說(shuō)的心情煩躁，表現(xiàn)為坐立不安，憂(yōu)心忡忡地似要發(fā)生什么可怕的事情，常伴有頭疼、頭昏、心慌氣短、易出汗、口干、尿頻等軀體不適。如下是小編給大家整理的煩躁焦慮怎么辦，希望對(duì)大家有所作用。
1、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法：
應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的期望不可過(guò)高，制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒，去摘你跳一下就能拿到的果子。
2、自我放松練習(xí)：
在煩躁不安時(shí)，先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺(jué)，然后忽然把拳放開(kāi)，體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。
3、體育運(yùn)動(dòng)：
肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮，對(duì)那些平時(shí)容易急躁的人，應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。
4、變換環(huán)境：
多聽(tīng)一些舒緩流暢的音樂(lè)；去參加一些戶(hù)外活動(dòng)，親近大自然，培養(yǎng)琴棋書(shū)畫(huà)的愛(ài)好，可陶冶性情。
5、做應(yīng)當(dāng)做的事，不能任由情緒支配；不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒(méi)有預(yù)想的那么糟。
6、尋求社會(huì)支持，有了煩惱可與家人、朋友商量，也可求助于專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生。
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