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無心上班，焦慮煩躁，白領(lǐng)年底綜合癥如何減壓
最近，到醫(yī)院就診的白領(lǐng)不少，其中大部分是患呼吸道感染等疾病，多數(shù)人有失眠的問題，從精神狀態(tài)上，表現(xiàn)為焦慮、煩躁、易怒。 醫(yī)生說，這是一種年底綜合癥，也是一種亞健康狀態(tài)，患者要通過調(diào)整心態(tài)和規(guī)律作息、改善飲食來擺脫這種困擾。
一、壓抑，想找沙包出氣
案例：35歲的李女士是廈門一所重點(diǎn)中學(xué)的老師，最近，她也病倒了。李女士 說，一到年前，事情好像特別多，除了教學(xué)還有工作上的評優(yōu)評先，生活上，除了考慮家里的經(jīng)濟(jì)問題，老人小孩也一堆事情等她處理。“辛苦了一年，好想休息一 下。”李女士說，因?yàn)榭傆X得事情忙不完，她感覺十分疲憊，晚上睡不著，脾氣也變得暴躁，十分難受。
分析：眼看到了年底，你是不是開始考慮明年的升遷和去留，無心上班。偏偏這時候公司的業(yè)務(wù)很多，老板天天催著加班，辦公室氣氛也越來越緊張，讓人喘不過氣來。你開始變得煩躁和焦慮，晚上經(jīng)常失眠，白天工作效率很低，有時還會出錯，挨老板批評。
因?yàn)槭撸挚沽ο陆�，天氣又冷，又非常容易感冒。有些人就開始覺得太壓抑了，很想找個沙包出出氣。
減壓秘訣：The New Feminine Brain的作者M(jìn)ona Lisa Schulz醫(yī)學(xué)博士說，沒有比面對未準(zhǔn)備好的工作要感受的壓力更大的了。理好頭緒，為明天做好準(zhǔn)備，在離開辦公室之前做一些工作清單。當(dāng)你第二天再次走進(jìn)辦公室時，就會感覺一切盡在掌握中。
二、盼過年，無心上班
案例：20位上班族中，六成以上的人都表示進(jìn)入農(nóng)歷十二月，就開始盼著過 年，無心上班，一半的人表示最近不知不覺變得煩躁和焦慮，狀態(tài)不佳。“想著過年怎么過，想著年終獎還沒有發(fā)，就沒心思上班了。”一位受訪者說，因?yàn)榧以跂| 北，她半個月前就開始為怎么回家而焦慮。另一位受訪者表示，年底最讓他焦慮的是工作前景。此外，一些已成家的上班族，還為過年錢夠不夠花而操心，一些單身 白領(lǐng)則為自己的終身大事沒解決而煩躁，并擔(dān)心回家過年被父母親戚催婚。
分析：大年即將到來，每個人回家的年頭蠢蠢欲動，加上年底消費(fèi)比較高，這種心理狀態(tài)下會使平時的工作開始煩躁 ，工作狀態(tài)不佳會讓精神狀態(tài)都顯得焦慮不安。
減壓秘訣：減少拜訪ATM機(jī)的次數(shù) 對金錢的擔(dān)心是壓力的重要來源，而感覺失去控制的時候會讓情況更糟糕。減少去提款機(jī)的次數(shù)，變?yōu)橐恢芤淮�，這是一種控制你花費(fèi)的快速，便捷的方式。
三、期望過高，容易慌亂
案例：很多上班族一年的壓力都在年底這段時間爆發(fā)，所以會出現(xiàn)焦慮、暴躁 的情緒。她建議，如果最近感到情緒不佳，首先應(yīng)讓自己冷靜下來自我調(diào)節(jié)平衡心態(tài)，有計(jì)劃安排工作，適當(dāng)增加體育運(yùn)動，保證每天的睡眠。在精神上做到張弛有 度，和親朋好友多交流。只有這樣才能更好地享受春節(jié)7天假期。
分析：上班族之所以容易出現(xiàn)年底綜合癥，主要是因?yàn)樗麄兤饺丈罟?jié)奏緊 張、經(jīng)濟(jì)狀況不佳，工作環(huán)境及壓力大，因而對節(jié)日的休閑娛樂活動及與家人早日團(tuán)聚期望、迫切心情過高。很多人希望借助7天長假，最大限度地釋放日常壓力， 慰勞疲憊的身心，這種對于節(jié)日過高的期望帶來過分的重視，所以才會節(jié)日未到心思慌亂，出現(xiàn)失眠、身體抵抗力下降而容易患病等問題。
減壓秘訣：回想你過去控制壓力的成功經(jīng)驗(yàn) 用五分鐘時間回想你是如何應(yīng)對其他壓力狀況，就像你上次分手或者換工作，可以幫助你恢復(fù)活力。 那時候，你的問題看起來可能是不可逾越的，但是經(jīng)過再三思考，你就會意識到之前你有過相似的感覺，并且可以找出一種方式來克服它。
試試其他減壓小方法
1、讓你的手指休息一下：電子郵件，手機(jī)是壓力的來源之一，它們讓我們長期處于緊張狀態(tài)。 你不能夠擺脫這些習(xí)慣嗎?設(shè)定一個有規(guī)律的時間，你會做到的(比如說，晚餐之后)，那樣你就不會過于關(guān)注工作，而總是影響家庭生活了。
2、跳進(jìn)泳池：游泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)漂浮在水中會促進(jìn)身體的放松反應(yīng)，幫助減少壓力荷爾蒙的水平。 另外，這一研究的80%參與者都表現(xiàn)出了進(jìn)步，比如緊張度和沮喪度的下降。
3、做瑜伽：保證睡眠質(zhì)量 坐在床上，腿部盤起，右手置于身后，扶著床頭，而左手輕輕地放在右膝上。 身體坐直，吸氣，數(shù)到四。呼氣，緩慢的彎曲右手。屏住呼吸，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到四以上。然后交換左右，重復(fù)。
4、開車的時候聽些優(yōu)美的旋律：根據(jù)英國雜志heart發(fā)表的一項(xiàng)研究，緩慢的或者較為安靜的音樂(比如貝多芬的第九交響曲)都經(jīng)過證實(shí)可以破壞壓力，以便在你上下班的路上可以讓車速保持平穩(wěn)的狀態(tài)。
5、給自己些心愛零食：女性與男性相比，更喜歡去吃自己喜歡的食物，比如用冰激凌和餅干來緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃，如果你喜歡咸味的，那么放一點(diǎn)餅干;如果你喜歡甜味的，那么放一塊黑巧克力。故意控制只會造成壓力大爆發(fā)。
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