退休養(yǎng)生訣竅

　　1.心胸開闊，保持健康的心理

　　憂愁、悲傷、緊張等不良情緒是健康和長壽的大敵。尤其是老年人，在身心衰退之年，容易發(fā)生心理、生理疾病的前提下，更應加強控制自己的情緒和感情。因此，我始終保持著心胸開闊。

　　2.調節(jié)和控制飲食

　　每日三餐均保證食物多樣化，粗細糧搭配，多吃蔬菜、水果、紅薯、土豆等，再吃些魚、禽、蛋、瘦肉，保證低鹽膳食。做到早飯吃好，午飯七八成飽，晚飯吃得少。

　　3.勤做家務，保持清潔衛(wèi)生

　　因為老伴兒的年歲比我大，身體也不太好，家里打掃衛(wèi)生、清洗衣物等全由我承擔。但我并不覺得累，因為自家做的飯菜既可口又健康，只有保持清潔的生活環(huán)境，才能更有利于獲得健康。

　　4.適量運動

　　老年人應做一些有氧運動。即指那些以“增強人體吸入、輸送以及使用氧氣能力為目的”的耐久性運動。在整個運動過程中人體吸入的氧氣大于等于需求，即達到了平衡。故它的特點是低強度、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長。老年人的運動以散步（走路）、游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳、打羽毛球、門球、上下樓梯為好。我每天早晨4點半散步5公里；中午和晚飯前各散步3公里。同時，早晚各輪、抬舉雙臂及伸屈、擺動雙膝關節(jié)半個小時。

　　5.解決便秘

　　退休前，便秘時多采用麻仁滋脾、麻仁潤腸丸或番瀉葉泡水等。長期服這些含蒽醌類的瀉藥，除增加直腸的風險外，還有很多的弊病，于是退休后通過飲食調節(jié)來解決。每天早晚各吃一根香蕉、一個蘋果，晚睡前再喝400毫升酸奶。

　　6.每天喝茶及多飲水

　　7.限酒

　　大量飲酒害處極多。不過，少量飲酒可以增加生活情趣，延緩動脈硬化，預防心腦疾病，尤其是葡萄酒類。退休后我每天晚睡前，喝紅葡萄酒100毫升或啤酒一罐，晚睡前喝酒對睡眠也有好處。

　　8.良好的睡眠質量

　　由于我堅持了健康規(guī)律的生活和飲食習慣，睡眠質量也提高了。晚上9點上床睡覺，躺下就能入睡，除起床小便外，一直到4點起床，午飯后再睡1個小時，保證了全天精力充沛。

　　9.看書、看報及寫作

　　休閑時間，我還看書、報、新聞及文藝節(jié)目，以健腦、預防癡呆癥的發(fā)生。我平時還寫一些科普文章向報刊投稿，為的是鍛煉思維、延緩智力衰退。

　　前不久去醫(yī)院檢查身體，各臟器及血、尿、大便指標均正常，血壓保持穩(wěn)定，心電圖正常。這與我的保健養(yǎng)生計劃的實施是分不開的。

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