職場抑郁癥自我調(diào)節(jié)的方法是什么

　　在現(xiàn)在的高節(jié)奏工作環(huán)境中，人們在職場上會受到各種各樣的壓力，或者是自身的工作調(diào)動都可能導(dǎo)致上班族出現(xiàn)職場倦怠、情緒煩惱，繼而引發(fā)抑郁癥等心理問題。那么職場上精英們?nèi)绾巫龊靡钟舭Y的自我調(diào)節(jié)呢？下面就為大家詳細(xì)介紹一下職場抑郁癥自我調(diào)節(jié)的方法。

　　一、保證充足的睡眠

　　中醫(yī)認(rèn)為，子時（23點(diǎn)——凌晨1點(diǎn)）是膽經(jīng)的流注時間，即此時膽經(jīng)氣血最旺，是人體進(jìn)行大修的時間，這個時間人體最好進(jìn)入睡眠休息狀態(tài)。

　　心理專家建議，無論有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁癥狀自然可以得到有效的緩解。因此若問職場抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)，回答只需兩個字：睡覺。

　　二、時刻保持心平氣和

　　其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多病，都與心理情緒及社會環(huán)境密切相關(guān)，職場抑郁癥當(dāng)然更是如此。因此調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是消除抑郁癥心結(jié)最為關(guān)鍵的一環(huán)。

　　上班族在處理職場同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出世的眼光來看待職場的風(fēng)云變幻，抑郁情緒自然可以消除。

　　三、助人為樂

　　從如何戰(zhàn)勝抑郁癥這個層面理解，助人為樂可以有效緩解人的抑郁情緒。主動的工作、積極的利他服務(wù)，都可能對抑郁癥的治療有好的效果。同時開闊的人際交往本身也能讓人快樂起來。

　　四、學(xué)習(xí)靜養(yǎng)身心

　　提起職場抑郁癥自我調(diào)節(jié)的方法，靜養(yǎng)身心也是不錯的方法。實踐證明，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低，這種積累效應(yīng)，自然能夠消除抑郁癥狀。

　　有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀。工作繁忙的人也可以把手機(jī)放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結(jié)束后再繼續(xù)靜坐。

　　五、參加戶外運(yùn)動

　　抑郁癥患者習(xí)慣于把自己窩在房間一角，獨(dú)自忍受寂寞和精神上的痛苦。心理專家指出，走出家門，參加一些散步、騎自行車等戶外運(yùn)動，不但能夠增強(qiáng)自信，還可以放松心情，忘掉抑郁。

　　六、發(fā)自內(nèi)心的微笑

　　經(jīng)研究證實，人的行為決定人的情緒。想要戰(zhàn)勝抑郁癥，記得隨時讓自己保持微笑就好，雖然開始有些勉強(qiáng)，不過堅持時間久了，笑容就會真正的發(fā)自內(nèi)心了。

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