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得了職場(chǎng)抑郁癥怎么辦

時(shí)間:2022-07-11 04:10:59 職場(chǎng) 我要投稿
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得了職場(chǎng)抑郁癥怎么辦

  導(dǎo)讀:職業(yè)就像我們生活的臺(tái)階,我們需要在不同的時(shí)段站在不同的位置和高度。

得了職場(chǎng)抑郁癥怎么辦

  如今上班族的職場(chǎng)壓力都比較大,但是很多朋友卻不懂得解壓,導(dǎo)致出現(xiàn)各種情緒問(wèn)題,有的甚至還會(huì)輕微抑郁。

  最簡(jiǎn)單的減壓招式——環(huán)境減壓法

  通過(guò)改造周圍環(huán)境,營(yíng)造適宜工作的環(huán)境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡(jiǎn)單易操作的減壓方法。首先是辦公桌,可以放置綠色小植物,緩解視覺(jué)壓力,通過(guò)審美來(lái)減壓。綠色小植物方面,推薦薄荷,仙人掌等易于打理的植物。另外還要整理好自己的桌面,每天花時(shí)間整理辦公桌,不一定要井井有條,關(guān)鍵是有良好的歸類系統(tǒng)。整理桌面實(shí)際上也是在調(diào)整工作的思路和情緒,能夠幫助我們理清頭緒。

  我們工作時(shí)的椅子也是減壓的元素。改成符合人體工程學(xué)原理的辦公椅,保護(hù)我們的脊椎,幫助我們以更合適的姿勢(shì)度過(guò)一天的工作之旅。在辦公椅的手托上套上柔軟的布套,例如羊毛和燈芯絨。平時(shí)把手放在手托上,可以很方便地?fù)崦讲剂先彳浀挠|感,自然能夠減輕壓力。最后是給辦公椅加一個(gè)靠枕或坐墊,增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。

  最文藝的減壓招式——藝術(shù)減壓法

  文藝青年最愛(ài)戴上耳機(jī)欣賞音樂(lè),實(shí)際上這也是減壓的好方法。沒(méi)有帶有歌詞的音樂(lè)由于沒(méi)有任何語(yǔ)義的傳遞,在減壓過(guò)程中更沒(méi)有負(fù)擔(dān)。不愛(ài)聽(tīng)音樂(lè)的白領(lǐng),也可以采用白噪音的方式,打開(kāi)白噪音軟件,可以阻隔鍵盤聲,講話聲對(duì)注意力的分散,降低工作壓力。保持每月參加展覽或博物館,進(jìn)行審美活動(dòng)和創(chuàng)作活動(dòng)可以升華工作壓力為創(chuàng)作靈感。女孩子平日上班給自己化一個(gè)日常妝,可以提高自信,增強(qiáng)魅力,也能起到減壓的功效。

  最有效的減壓招式——學(xué)習(xí)充電法

  實(shí)際上白領(lǐng)的壓力大多來(lái)源于工作目標(biāo)所帶來(lái)的能力要求與自身能力的差距。所以最長(zhǎng)遠(yuǎn)并且最有效的減壓招式其實(shí)是持續(xù)性地充電,堅(jiān)持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學(xué)習(xí)充電除了可以學(xué)習(xí)英語(yǔ)或者專業(yè)技能,還可以是參加行業(yè)交流,論壇聚會(huì),結(jié)交職場(chǎng)人脈。興趣愛(ài)好方面的學(xué)習(xí),例如插花,跆拳道,LOL,也是能夠起到減壓的效果。

  減壓其實(shí)不僅是排解壓力,同時(shí)還應(yīng)該有注意力再集中,利用壓力的部分。職場(chǎng)人士要少用大起大落的,簡(jiǎn)單粗暴的娛樂(lè)方式去減壓,因?yàn)檫@并沒(méi)有正確打通了壓力流動(dòng)的通道,只是簡(jiǎn)單的排除。我們最好的減壓方式,是借著某個(gè)感興趣的行為將自己的壓力升華為動(dòng)力。

  其他方法:

  一、有氧運(yùn)動(dòng)

  跑步、騎車、游泳,橢圓機(jī)(也被稱為橢圓訓(xùn)練機(jī)或交叉訓(xùn)練機(jī)),或者一切能夠帶來(lái)中等強(qiáng)度鍛煉的運(yùn)動(dòng)能讓人減壓。

  二、拳擊

  擊打一個(gè)類似大沙袋之類的物品,是極好的釋放壓力的運(yùn)動(dòng)。

  三、集體運(yùn)動(dòng)

  打壁球、網(wǎng)球或者籃球,踢足球,或其他團(tuán)體運(yùn)動(dòng),都是很好的舒減壓力的方式。

  四、瑜伽

  瑜伽的沉思和拉伸動(dòng)作,都能幫助你降低呼吸頻率,從而凈化你的思緒,減輕壓力感。


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