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女性運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
由于女性生理狀況與男性不同,因此在跑步的過程中要注意的事項(xiàng)也比較特殊，下面為大家分享一些女性運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)，一起來看看吧！
1、做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
女性減肥運(yùn)動(dòng)瘦身要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。
2、鍛煉時(shí)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣
因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
3、多飲水
當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
4、女性運(yùn)動(dòng)瘦身運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓
在初春乍暖還寒的條件下，在健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)如果突然加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)對(duì)身體造成較大的消耗。
女性如何正確鍛煉減重
1、肌肉比脂肪重 你應(yīng)該知道的第一件事就是肌肉比脂肪還重，如果做了很多鍛煉來調(diào)整肌肉，你可能會(huì)體重增加。所以不應(yīng)該發(fā)展肌肉，只需要積極的活動(dòng)即可。
2、搭配健康飲食 為了避免獲得太多的重量，下一件事就是平衡健康和營養(yǎng)食物。不論你做多少鍛煉，如果吃的太多、吃的不健康，那么就不會(huì)有效，只會(huì)獲得更多的重量。
3、正確時(shí)間運(yùn)動(dòng) 如果在錯(cuò)誤的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，最終會(huì)超過你應(yīng)該增加的重量。如果你吃了一整天，然后在晚上鍛煉，就可以消耗熱量失去體重。但如果在早上運(yùn)動(dòng)，你還是需要吃很多，就會(huì)增加重量。
4、結(jié)合不同鍛煉 你應(yīng)該要嘗試結(jié)合不同種類的運(yùn)動(dòng)，鍛煉不同部位的肌肉，而不是專注在某一個(gè)特定的區(qū)域。這樣最終會(huì)體重減輕，身體更健康。
女性運(yùn)動(dòng)減肥的5大誤區(qū)
誤區(qū)一：多運(yùn)動(dòng)就能減肥？
很多女性認(rèn)為反正我每天都會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不需要控制食欲的，這種思想是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)能消耗人體內(nèi)的熱量，但如果只是單一的運(yùn)動(dòng)，會(huì)達(dá)不到你想要的減肥效果。
有研究表明，你堅(jiān)持每天跑步1小時(shí)，但是你只要喝一瓶飲料或吃點(diǎn)油炸的零食，那你當(dāng)天再多的運(yùn)動(dòng)量也是白費(fèi)。所以要想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，必須還要合理安排自己的飲食。
誤區(qū)二：空腹運(yùn)動(dòng)損害健康？
我身邊也有好多女性朋友擔(dān)心說空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)影響健康？，其實(shí)早有研究表明，飯前1-2小時(shí)來進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，是有利于減肥的，這是因?yàn)榇藭r(shí)更容易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果比飯后運(yùn)動(dòng)更好。
因?yàn)槭沁m量的運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量不多，體內(nèi)還有足夠的能量貯存，不會(huì)影響健康。
誤區(qū)三：每天慢跑30分鐘能減肥？
每天慢跑30分鐘能達(dá)到減肥的效果嗎？顯然是不可能的，慢跑30分鐘能達(dá)到有氧鍛煉的目的，但是減肥的效果卻不明顯。
有實(shí)驗(yàn)證明，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)持續(xù)至少40分鐘以上，才會(huì)消耗人體內(nèi)的脂肪，小于40分鐘的運(yùn)動(dòng)，都不能達(dá)到減肥耗脂的效果。
誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)減肥可以想減哪里就減哪里？
我們經(jīng)常可以看到廣告中宣傳說“瘦腰”、“減臀”等廣告詞，我們就會(huì)誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥可以只減單一的某個(gè)部位，其實(shí)是不存在的。
局部運(yùn)動(dòng)的減肥消耗的熱量少，還容易疲勞難以持久堅(jiān)持，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，并不是運(yùn)動(dòng)哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。
誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大減肥效果越好？
很多女性肯定會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大減肥效果會(huì)越好，其實(shí)不是這樣的，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能消耗多余的脂肪。
因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，脂肪消耗得更快。所以長期堅(jiān)持做小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥的。
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