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運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該注意的事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)有哪些？運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)合理的減肥方法，但是，運(yùn)動(dòng)減肥也是有需要注意的地方。運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)有哪些？下面小編為你介紹。希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
運(yùn)動(dòng)前后喝飽水
當(dāng)我們身體的水分供應(yīng)充足時(shí)，肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操時(shí)，適當(dāng)?shù)睾人呛苤匾丁?/p>
暖身運(yùn)動(dòng)不可少
做瘦身操時(shí)要先做暖身運(yùn)動(dòng)。也就是先從輕度的開(kāi)始，慢慢的提高強(qiáng)度。
集中焦點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)部位
做瘦身操時(shí)，要把焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)的部位。一面想像運(yùn)動(dòng)部位正爽快地伸展中，一面盡量讓該部位受到正確的刺激。這樣運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更加倍呢。
愈放松愈有效
想要提高放松效果，不妨放杯牛奶在床頭，一面做伸展操、一面在空檔時(shí)喝一點(diǎn)，這樣效果會(huì)更好。
輕松地開(kāi)始
做瘦身操時(shí)，千萬(wàn)不要硬撐，要慢慢地以肌肉不感覺(jué)痛的程度來(lái)做。千萬(wàn)不能貪心導(dǎo)致肌肉拉傷哦！
注意呼吸節(jié)奏
做瘦身操前，要透過(guò)舒適地吸氣吐氣，以紓解周圍肌肉的緊張。
不要亂改姿勢(shì)
做瘦身操時(shí)，要按照要求去做，不要為了效果好而加大動(dòng)作，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的關(guān)節(jié)肌肉受到損傷。
每天每天勤奮地做
要堅(jiān)持哦，因?yàn)閳?jiān)持做瘦身操，不但能紓解身心的緊張，還能讓你的生活充滿活力呢。
胖人跳繩減肥謹(jǐn)防膝蓋受傷
大家在運(yùn)動(dòng)、走動(dòng)時(shí)都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成磨損，但經(jīng)過(guò)休息可自行復(fù)原，但肥胖人士體重較重，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力比常人高，比常人更容易磨損關(guān)節(jié)，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥等。
因此，肥胖者應(yīng)減少令膝關(guān)節(jié)受壓的運(yùn)動(dòng)，比如下蹲阿動(dòng)作、跳繩、跑步，此類運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生比站立多好幾倍的壓力，造成膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受壓。可改為游泳、踏單車等，同時(shí)注意訓(xùn)練大腿力量，以分擔(dān)減輕膝關(guān)節(jié)壓力。
運(yùn)動(dòng)減肥是一種健康的減肥方法，但是那種減肥運(yùn)動(dòng)最有效，最適合自己呢？減肥運(yùn)動(dòng)非常多，通常來(lái)講，有氧運(yùn)動(dòng)是最適合減肥的，而有氧運(yùn)動(dòng)種類多，包括快走、慢跑、騎車、游泳、跳舞等等。有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的新陳代謝率，加快脂肪的燃燒，接下來(lái)就來(lái)看看哪些有氧減肥運(yùn)動(dòng)效果好吧！
減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？
游泳：每小時(shí)消耗1672-2509千焦的熱量，幾乎是所有有氧運(yùn)動(dòng)中最消耗熱量的一種減肥運(yùn)動(dòng)。游泳運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)全身協(xié)調(diào)性，全身各個(gè)部分都能得到充分鍛煉，增強(qiáng)心肺功能，鍛煉身體的靈活性。
騎車：每小時(shí)消耗熱量約400大卡，也是比較消耗熱量的一種減肥運(yùn)動(dòng)。不過(guò)這里所說(shuō)的騎車不是平時(shí)上街騎自行車，這里所說(shuō)的騎車需要具備一定的速度和負(fù)重，一般指在健身房騎車。
慢跑：每小時(shí)消耗熱量約600大卡，可以慢跑這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)基本上是零投入，而且是一項(xiàng)非常好的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，在幫助減肥的同時(shí)還有益于心肺和血液循環(huán)。
散步：每小時(shí)消耗熱量約300大卡，強(qiáng)度適中，對(duì)于只是想要保持身材的人來(lái)講是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。如果想要盡快減肥，散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就太低了。
跳繩：每小時(shí)消耗熱量約450大卡，強(qiáng)度較高，而且沒(méi)有特殊的場(chǎng)地需求，只需要一根繩就能夠進(jìn)行這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，非常方便。想要減肥的朋友，跳繩最好是每次進(jìn)行30分手腳冰涼吃什么好 以上，50分鐘以內(nèi)，一星期跳3-5次，可視自己的具體情況而定。
減肥運(yùn)動(dòng)要保持有效的運(yùn)動(dòng)量
即使肥胖度很高，且甩掉脂肪的艱巨任務(wù)迫在眉睫，我們也不用像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣什么事都拋開(kāi)的只做運(yùn)動(dòng)，那樣并不現(xiàn)實(shí)。但是，結(jié)合運(yùn)動(dòng)消耗熱量、食物攝取熱量以及新陳代謝的規(guī)律來(lái)看，減肥運(yùn)動(dòng)需要保持每周4-5次，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)問(wèn)要保持在30-60分鐘。
不能一開(kāi)始就選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而是要從中低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。尤其是有氧減肥運(yùn)動(dòng)，更是提倡四個(gè)字：緩慢持續(xù)。如果頻率不夠，時(shí)間不夠長(zhǎng)，就不足以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，當(dāng)消耗熱量的速度趕不上攝入熱量的速度，那還要怎么瘦下來(lái)呢？
在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行得游刃有余的時(shí)候，就可以適時(shí)的增加減肥運(yùn)動(dòng)的頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。到那時(shí)候，運(yùn)動(dòng)的目的就已經(jīng)不僅僅是為了減肥了，而是已經(jīng)成為了健康生活中一個(gè)良好的習(xí)慣。
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