錯誤的減肥方法

　　對于很多懶人來說，要他們一星期做幾次運動實在十分困難，他們寧愿選擇節(jié)食，甚至不吃早餐、吃用代餐、高纖餐、低淀粉餐等招招出齊，樣樣試全，但體重減輕不足數(shù)天，就打回原形，甚至有繼續(xù)上升的趨勢。想知道為什么？現(xiàn)在就給你分析一下！

　　不吃早餐容易過度饑餓

　　專家分析：不吃早餐，照道理應(yīng)該會減少熱量攝取，但其實無論為了健康和keepfit也好，早餐都不能不吃。這樣只會令你整天沒有精神應(yīng)付工作，而且消耗熱量的速度也較慢；加上腸胃處于饑餓狀態(tài)，到中午時分就會格外肚餓，午餐就不自覺地吃得多，甚至比吃足三餐時更多。而當(dāng)腸胃處于饑餓狀態(tài)，吃下的又會吸收得格外好，熱量攝取多了，又會被身體所貯存，成為脂肪，實在得不償失！所以keepfit人士應(yīng)保持每日三餐定時，吃七成飽便好了，那就能自自然然減肥。

　　飲菜湯缺乏營養(yǎng)

　　專家分析：連續(xù)幾日只喝菜湯、吃湯渣，只是吸取水分和小量營養(yǎng)素，熱量和營養(yǎng)有限，體重當(dāng)然會下降。但即使你能容忍只吃某幾種食物的厭倦感，過少的分量也會令身體產(chǎn)生饑餓感，令你難以忍受，嚴(yán)重的更會引發(fā)暴食癥或厭食癥，后果不堪設(shè)想。由于過度節(jié)食，當(dāng)停止飲湯吃正餐，很可能會忍不住放肆大吃，這樣就會前功盡棄�？傆^來看，飲菜湯不是長遠(yuǎn)的減肥方法，長期飲用會缺乏營養(yǎng)，影響身體機(jī)能，采用前要三思! 戒淀粉質(zhì)易傷身 專家分析：這個方法的原理是透過戒吃淀粉質(zhì)和含糖食物，將血液中的葡萄糖減低，發(fā)出訊息令身體分解脂肪，以提供熱量維持新陳代謝，所以能達(dá)到消減脂肪之效。但相對也會帶來不少問題，例如會令身體的酸堿不平衡，影響細(xì)胞功能；而吃太多肉又會令身體攝取過高飽和脂肪和蛋白質(zhì)，增加患心血管疾病的機(jī)會，同時又會增加腎臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，長期食用更可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等病癥。此外，這種飲食方法營養(yǎng)又不均衡，缺乏多種維他命和礦物質(zhì)，危險性頗高，不能長期使用。

　　吃代餐不飽易狂吃

　　專家分析：代餐的熱量較低，以之代替正餐，就能大大減低每天的總熱量，達(dá)致減肥功效。但吃后很多時候得不到飽足感，以致晚餐食量大增，往往達(dá)不到預(yù)期效用。代餐總不能長時間吃用，因為代餐所提供的熱量遠(yuǎn)低于每日所需，長此下去會導(dǎo)致體力不足和營養(yǎng)不良；身體會動用儲存起來的熱量，令脂肪酸消解得太快，會影響新陳代謝，使尿酸升高，引發(fā)痛風(fēng)癥；更會令身體的酸堿度不平衡，后果嚴(yán)重。一旦停止吃用，體重又會迅速回升，大上大落，對身體必會構(gòu)成不良影響。

　　總結(jié)： 各種節(jié)食方法都有其利與弊，而同時又不是每種方法都適合自己，所以使用前最好先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。減肥當(dāng)然需要「節(jié)食」，所謂「節(jié)食」其實是控制吃物種類和分量，所以節(jié)食期間要以營養(yǎng)均衡為大原則，五谷、蔬菜、生果、奶類、肉類等都應(yīng)進(jìn)吃，以吸取身體所需的各種營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維他命及礦物質(zhì)，當(dāng)然減肥期間食量就要稍稍調(diào)整，盡量不要超越每天熱量標(biāo)準(zhǔn)，再加上適量運動就是最健康持久的減肥方法。

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