白領(lǐng)的養(yǎng)生保健原則

　　一、健腦飲食

　　白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。首先，應(yīng)多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因?yàn)榘被�酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力;其次，腦力勞動的白領(lǐng)女性會大量消耗體內(nèi)的維生素。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等;再次，適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認(rèn)為每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

　　二、減肥降脂飲食

　　一般認(rèn)為，肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達(dá)到減肥目的。補(bǔ)充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學(xué)會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。

　　降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物

　　降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。

　　三、“三期”飲食

　　“三期”指白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。月經(jīng)期應(yīng)增加含鐵食物，以補(bǔ)充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質(zhì)增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質(zhì)增加25克。同時，要供給足量礦物質(zhì)和維生素，每日要補(bǔ)充鐵10毫克。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。

　　四、平衡合理營養(yǎng)

　　每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補(bǔ)充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象;每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于5-7兩主食;每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措施。蔬菜應(yīng)多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用;多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應(yīng)有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配)、不甜不咸。合理安排飲食您身體既健康又美麗。

　　職場白領(lǐng)的春季養(yǎng)生還得注意一下幾點(diǎn)：

　　你是健身達(dá)人還是坐死一族?

　　嘿，這個問題再簡單不過。每天我都去健身房鍛煉1小時，周末還出去戶外運(yùn)動，毫無疑問是健身達(dá)人!且慢，咱們先合計(jì)下你每天在辦公室椅子、愛車寶座、餐廳凳子、家中沙發(fā)上大約會坐多久?平均有沒有6小時?嗯……估計(jì)這么一算，恐怕一周還真不低于42小時，你是窩在各式各樣椅子里面任由時間流逝的，所以其實(shí)，無論你怎么增加鍛煉時間，你還是屬于粘在椅子上的“椅子動物”坐等死神光臨!

　　坐以待斃就是這么簡單

　　美國癌癥協(xié)會一項(xiàng)長達(dá)14年、研究人數(shù)高達(dá)123216人的研究發(fā)現(xiàn)，與每天保持坐3小時以下的女性相比，每天坐6小時以上的女性死亡概率要高出37%;男性每天坐6小時以上，則比坐3小時以下者死亡概率高18%。該研究報告的主要作者Alpa Patel認(rèn)為，即使你經(jīng)常鍛煉，久坐也會影響健康，縮短壽命。無論是坐在辦公桌前還是坐在沙發(fā)上，久坐都會危害健康。無獨(dú)有偶的是，近期一項(xiàng)對超過20萬澳大利亞人的研究結(jié)果給這樣一個事實(shí)又增加了砝碼：坐得越久的人死得越快。而研究人員同樣指出，久坐的人，即使每天鍛煉到揮汗如雨也無濟(jì)于事。

　　肥胖?!那只是開始

　　一旦坐久了，身體會自動放棄跳躍、跑步、行走乃至站立的功能。當(dāng)你以為是上班辛苦，沒有精力的時候，其實(shí)是你的身體正在逐步放棄天然的生理功能，可往往我們用一句“唉，累了，老了”就敷衍過去。而如果你還喜歡經(jīng)常以某種方式交叉腿，髖關(guān)節(jié)會出現(xiàn)不平衡，導(dǎo)致整個下半身不穩(wěn)定，從而降低敏捷性和運(yùn)動能力，增加受傷的危險。So，有時動作不靈活或者摔跤還真不是鈣流失的問題。