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有關(guān)壓力下的人與矛盾中的心理學(xué)
壓力主要來自四個(gè)方面。
第一，生活中最根本的壓力是由時(shí)間產(chǎn)生的，即完成一件事情需要的時(shí)間和可以提供的時(shí)間產(chǎn)生了比例上的差距，差距越大，壓力就越大。
第二，來自期望的壓力。人是社會(huì)的人，當(dāng)他人的期望高于自身可以獲得的，自身就開始產(chǎn)生壓力。由期望落差造成的壓力，在全社會(huì)各個(gè)層次都有。以前在大學(xué)里做個(gè)講師很光榮，現(xiàn)在哪個(gè)講師不想當(dāng)教授、副教授?以前說學(xué)生好好學(xué)習(xí)就完了，現(xiàn)在哪個(gè)孩子不想升一個(gè)好的中學(xué)、大學(xué)?“在這種‘繃’著的態(tài)勢下，所有的人都覺得不滿足，也不知道應(yīng)該達(dá)到什么程度是合適的。整個(gè)社會(huì)的走向是鼓勵(lì)有為，因此幾乎所有的人都產(chǎn)生了心理上的落差，這個(gè)落差就帶來了壓力�！睆堎┱f。
第三，不穩(wěn)定性帶來的壓力。以前盡管生活水平比較差，但是每個(gè)月有飯吃，每天上班有事做。但在市場機(jī)制下，情況就有了很大的變化，這個(gè)變化讓人的心理很不適應(yīng)。
第四，人會(huì)想象，明明做得很好，單位發(fā)展也好，但他會(huì)想如果垮臺(tái)怎么辦。這種如果，在生活當(dāng)中確實(shí)可能發(fā)生，但這種心理上的想象帶來的壓力更大。
張侃指出，所有的壓力都是由內(nèi)部和外部共同作用而產(chǎn)生的�？偟膩碚f就是設(shè)定目標(biāo)的問題。我們年輕的時(shí)候就應(yīng)該對人生目標(biāo)有更多積極的正面引導(dǎo)，如果目標(biāo)偏離實(shí)際情況，心理壓力就會(huì)很大。
一方面，確實(shí)要設(shè)定高的目標(biāo)，因?yàn)槿擞辛烁吣繕?biāo)才有更多的動(dòng)機(jī)、努力和投入來實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，這和成就成正比。另一方面，不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵，只想當(dāng)將軍的士兵也不是好的士兵，應(yīng)該承認(rèn)成就如何有客觀條件約束。要承認(rèn)客觀現(xiàn)實(shí)，要積極努力，要及時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)。
壓力導(dǎo)致身體和心理疾病
“這四個(gè)方面的心理壓力會(huì)給人們的工作和生活造成很大的影響。人一旦覺得壓力大，身心都會(huì)反映出來�！睆堎┱f。
所謂身體的反應(yīng)可以導(dǎo)致各種不適，最簡單的就是吃不下飯、睡不著覺。身體不適會(huì)影響生活狀況、影響工作、影響生活質(zhì)量甚至導(dǎo)致疾病，比如胃潰瘍、不孕不育、癌癥等。在發(fā)達(dá)國家，醫(yī)學(xué)體系已經(jīng)改稱為生物、心理和社會(huì)理念體系，也不再單純把人當(dāng)動(dòng)物看待，就是因?yàn)槿擞行睦矸磻?yīng)，有社會(huì)過程。
心理壓力當(dāng)然也反映在精神上。例如，在高度緊張的情況下，人的信息加工能力會(huì)下降，腦力勞動(dòng)成績也下降，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致工作系統(tǒng)的錯(cuò)亂。
“當(dāng)身體出現(xiàn)這些問題的時(shí)候，作出嚴(yán)格的判斷非常難。但基本上所有疾病都是生理和心理的共同作用，完全是生理因素，跟心理因素一點(diǎn)兒不相干的，科學(xué)研究證明還沒有。一旦生病，應(yīng)該積極地求醫(yī)問藥，同時(shí)積極考慮有哪些心理因素可以改善。身體和精神雙管齊下，就更有利于戰(zhàn)勝病魔，恢復(fù)健康�！睆堎┤缡钦f。
壓力下的人與矛盾中的心理學(xué)
他接著指出，這種自我調(diào)節(jié)和減壓要分成幾個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)。首先要提高認(rèn)識(shí)水平，要知道心理壓力的存在，如果不知道，就根本不知道如何應(yīng)對。
其二，要逐步地變化，不要變化太猛，要把變化改為一種緩慢的過程，要有適應(yīng)期。
其三，維持心理健康通用的規(guī)則，就是要從事適度的體育鍛煉，它不僅對身體有好處，對心理健康也非常有好處。在鍛煉過程中，人會(huì)自然而然地?cái)[脫一切煩惱。
其四，要進(jìn)行社交活動(dòng)，尤其是退休人員。
最后，如果確實(shí)覺得自己壓力太大，覺也睡不著，可以找專業(yè)心理咨詢人員幫助。
不過，張侃又強(qiáng)調(diào)，壓力是一把雙刃劍，適度的壓力有利于調(diào)動(dòng)人的主觀能動(dòng)性，到了某個(gè)基點(diǎn)才會(huì)產(chǎn)生負(fù)面作用。
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