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職場(chǎng)四大族群如何讓自己更健康
作為現(xiàn)代職業(yè)人士，雖然不少人都知道早睡早起飲食清淡均衡飲食才是健康的、對(duì)身體有益的生活方式，很多時(shí)候往往身不由己。睡眠不足、忙于應(yīng)酬、大魚(yú)大肉等不良生活習(xí)慣都侵蝕著職場(chǎng)人的健康。作為職場(chǎng)人的一員，我們?nèi)绾伪M可能讓自己更健康一點(diǎn)？職場(chǎng)的6大族群各有不同的應(yīng)對(duì)方式。
熬夜一族
很多人都知道，成年人每天應(yīng)保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致人體疲憊不堪、注意力無(wú)法集中，還會(huì)造成免疫力下降，身體虛弱易患病等隱患。
但生活中很多人由于種種原因習(xí)慣熬夜，或是想睡卻睡不著，這種熬夜一族要怎么辦？
專(zhuān)家建議，如果有明顯的睡眠障礙，建議就診排查疾病。在飲食上的話可以提早晚餐時(shí)間，避免辛辣刺激的食物和濃茶咖啡，并且適量多吃富含B族維生素的粗糧和果蔬。每天做半小時(shí)運(yùn)動(dòng)、戒掉睡前玩電子設(shè)備的習(xí)慣、創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境、睡前用溫水泡腳，也能幫人們克服失眠。
大魚(yú)大肉族
不少人或是因?yàn)楣ぷ鲬?yīng)酬，或是因?yàn)閼械米鲲垼剂?xí)慣幾乎每頓都在外面吃，外出就餐不僅烹調(diào)方式往往太油或太咸，很多時(shí)候還會(huì)大魚(yú)大肉，飲食結(jié)構(gòu)很不合理，長(zhǎng)久下來(lái)很容易導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)的疾病。
如果實(shí)在要在外面吃飯，要注意先吃主食后吃菜，而且盡可能多點(diǎn)一些蔬菜，覺(jué)得菜肴太油膩的話還可以用白開(kāi)水燙去表面的芡汁和油脂。
素食減肥族
減肥是不少女性的第一要?jiǎng)?wù)，為了讓自己身材更苗條一點(diǎn)，很多人都會(huì)嚴(yán)格控制飲食，甚至是不管是紅肉、白肉，能不吃就不吃。偶爾素食雖然可以清腸胃，但嚴(yán)格素食者往往鈣、鋅、鐵等微量元素都會(huì)攝入不足，因此容易疲倦乏力、皮膚和頭發(fā)缺乏光澤。
專(zhuān)家指出，嚴(yán)格素食者如果實(shí)在不想吃肉類(lèi)，也要保證乳制品、豆制品的攝入量，而且還要多吃核桃類(lèi)的堅(jiān)果，必要時(shí)還需用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。如只是為了減肥，則最好適量食用一些肉類(lèi)，如雞胸肉等。
御宅族
生活中有這么一群人，習(xí)慣在家待著，很少外出，基本只與電腦為伴，這種人被稱(chēng)為御宅族，往往存在著作息不規(guī)律、暴飲暴食和缺乏運(yùn)動(dòng)等情況，讓他們出現(xiàn)肥胖、精神不振等問(wèn)題。
如非有特殊情況，建議即便是御宅族不愛(ài)社交也要偶爾到外面走一走，散散步騎騎單車(chē)鍛煉身體，最最起碼也要多去陽(yáng)臺(tái)曬曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D。另外還要注意做到膳食平衡規(guī)律用餐，多吃富含胡蘿卜素和維生素A的食物。
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