- 相關(guān)推薦
職場(chǎng)人士的身心減壓秘笈大公開
總感覺壓力如山大？不能集中注意力，睡眠質(zhì)量很低？經(jīng)常煩躁，情緒化，記憶力也越來(lái)越差？注意了！這些都是職場(chǎng)過勞死的警鐘！9天內(nèi)3位IT精英辭世，職場(chǎng)健康傷不起！我們?cè)撊绾握{(diào)劑身心，排解職場(chǎng)壓力，預(yù)防過勞癥狀？又如何安全運(yùn)動(dòng)，防范杯具？
獨(dú)家職場(chǎng)錦囊
職場(chǎng)中該如何和同事相處？面對(duì)每天繁重的工作，該怎么合理安排才能讓領(lǐng)導(dǎo)滿意？這樣的困惑相信每個(gè)人都有體會(huì)，聽聽專家怎么說：1.處理公務(wù)對(duì)事不對(duì)人2.私下相處誠(chéng)懇、寬容、關(guān)照、諒解。3.至于工作的安排，應(yīng)該是在勝任的前提下，提高效率，同時(shí)不斷掌握更先進(jìn)的方式方法，保持良好的工作狀態(tài)。
遇到不能擔(dān)當(dāng)責(zé)任的同事，把全部工作壓力都推脫到自己身上很苦惱，也感覺很累，但不知道該怎么說不，面對(duì)這樣的遭遇，專家建議：“相信你的工作不是搬運(yùn)工，壓力不是扛重物。所以同事并沒把壓力推給你，只是把工作推給你，而壓力來(lái)自于你心里對(duì)這個(gè)事的看法�？蓳Q個(gè)角度：不能擔(dān)當(dāng)責(zé)任的同事、正好反襯了你的能擔(dān)當(dāng)；他把工作推給你，正好擴(kuò)大你的職責(zé)范圍，更有利于自己的成長(zhǎng)�！�
如果你成為了領(lǐng)導(dǎo)，要如何和員工溝通才會(huì)讓員工不會(huì)感覺壓力太大？職場(chǎng)上進(jìn)階成功，這是對(duì)你能力和成績(jī)的肯定。在規(guī)則的框架下，公平，誠(chéng)懇，可有助于和員工更好交流。
作為領(lǐng)導(dǎo)，偏偏有個(gè)很多方面都比你強(qiáng)的下屬，會(huì)不會(huì)感覺壓力很大，應(yīng)該承認(rèn)能力上的不足嗎？實(shí)際上，發(fā)揮下屬的長(zhǎng)處就是上司的長(zhǎng)處。取長(zhǎng)補(bǔ)短，才能共贏同發(fā)展。
心理解壓小妙計(jì)
近期過勞死的IT高管很多，高管有壓力，普通白領(lǐng)也有壓力，都市普通白領(lǐng)應(yīng)該怎么做才能讓自己抗擊巨大的壓力？壓力和焦慮來(lái)自對(duì)未來(lái)不確定的擔(dān)憂。過勞的不是身，而是心！菜農(nóng)靠天吃飯，收成很不確定，為何不像白領(lǐng)那么焦慮，也不像“挨踢業(yè)”過勞死？因?yàn)樗麄兊谝惶谷唤邮芾咸斓牟淮_定；第二不后悔去年也不擔(dān)心明年抓住今年；第三不熱衷攀比；第四農(nóng)忙農(nóng)閑張弛有道；第五有計(jì)劃性，每個(gè)節(jié)氣做好農(nóng)活，自有好收成。
感覺頸椎有東西壓著，干嘔，頭暈，喉嚨像有什么東西卡著，吐又吐不出來(lái)，咽也咽不下去。可去醫(yī)院檢查有沒什么癥狀，這樣的生理反應(yīng)也許是心理壓力過大的體現(xiàn)。如果單純的出現(xiàn)這樣的狀況，可以嘗試運(yùn)動(dòng)，按摩，拍打、旅游等等，在緩解身體壓力的同時(shí)，也能緩解精神壓力。
幾個(gè)職場(chǎng)白領(lǐng)每逢星期一就煩悶，需要到咖啡館喝咖啡提神，而侍者總是這樣打招呼：“又犯星期一綜合征了？”對(duì)多數(shù)人來(lái)說，“周一綜合征”已經(jīng)不陌生。然而，最新研究發(fā)現(xiàn)，星期三才是一周中真正的情緒低落日。很多白領(lǐng)對(duì)星期三都很恐怖，星期三綜合癥也流行于當(dāng)下職場(chǎng)，白領(lǐng)如何將黑色星期三壓力“呼叫轉(zhuǎn)移”呢？這也是期待解決的問題。
新發(fā)的周三綜合癥
不少上班族發(fā)現(xiàn)，每逢星期三，都需要經(jīng)過一番掙扎才肯去上班。其實(shí)，這種反應(yīng)很正常。
美國(guó)一所大學(xué)在過去4年中，對(duì)240萬(wàn)個(gè)網(wǎng)絡(luò)博客及美國(guó)總統(tǒng)也在使用的微博客Twitter的公共網(wǎng)頁(yè)留言進(jìn)行了深入統(tǒng)計(jì)研究。
他們最后發(fā)現(xiàn)：星期天人們的心情最為舒暢，“博主”們常在這一天書寫他們愉快的星期六夜晚。但是到周三，人們常會(huì)感到工作壓力增大，情緒最為低落。
專家說，其實(shí)人們很早前就已經(jīng)注意到了周三職場(chǎng)人士情緒低落、壓力感增大的問題，所以部分心理專家稱之為“周三綜合征”。
信息焦慮是癥狀根源
專家接診的一名患者曾一度懷疑自己得了焦慮癥和工作恐懼癥。這位患者說，每到周三早上上班，就很緊張，莫名其妙心跳加快，總擔(dān)心這周的工作完不成，討厭工作，感覺壓力很大、很痛苦。
另一家醫(yī)院的研究也發(fā)現(xiàn)，周一和周三醫(yī)生接診量多于往常，預(yù)約量也高出10%。其中，在周一，心臟病的發(fā)病率比平時(shí)高20%到30%。但周三就診人數(shù)比其他日子多，尚不清楚其中原因，醫(yī)生只是說：“這看起來(lái)與焦慮和沮喪有關(guān)�！�
相關(guān)課題調(diào)查顯示，周三接受的信息變多，極易造成信息焦慮，進(jìn)入人們視線和大腦中的信息越多，心理受到的沖擊和負(fù)累也越多，致使人感到疲憊和焦慮�！爸苋幵谝恢芄ぷ魅盏恼虚g，上一個(gè)周末的快樂已經(jīng)遠(yuǎn)去，而下一個(gè)周末還沒有到來(lái)，此時(shí)人們的情緒會(huì)降至一周的最低點(diǎn)。”專家認(rèn)為，令人高度緊張的是被他人指使的感覺，“長(zhǎng)期有這種感覺會(huì)讓人生病，沒有什么比能自由支配時(shí)間更幸福了。”
周三最適合開會(huì)
不過，研究也發(fā)現(xiàn)，星期三人的思維最具創(chuàng)造性。而且，在處理了兩天內(nèi)部事務(wù)之后，在星期三，人們或許更希望和外界做一種交流以達(dá)到平衡。有鑒于此，心理學(xué)家建議這一天可安排會(huì)議。
專家說，有個(gè)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，一周的前半部分，人的精力旺盛，態(tài)度和行為比較激進(jìn);一周的后半部分，人的精力逐漸下降，卻也更易通融。這個(gè)研究給人們帶來(lái)一點(diǎn)實(shí)際的指引，“比如，星期四去找老板商談加薪吧，那時(shí)候他還好說話。不過別忘了，你的老板或許也發(fā)現(xiàn)了此規(guī)律，正磨刀霍霍，準(zhǔn)備星期五裁人呢�！�
對(duì)工作質(zhì)量要求比較高，總是睡眠不好，一躺床上就會(huì)想今天的工作，感覺很累，這樣的工作狂人要注意了：學(xué)會(huì)深吸松呼，氣護(hù)丹田，心想呼吸，不知不覺入睡；不想明天事，不想沖突事，只想今天流水賬，幾點(diǎn)起，刷牙，穿衣服，早點(diǎn)；學(xué)會(huì)溝通心事，宣泄不內(nèi)化，睡眠質(zhì)量能提高。
在職場(chǎng)中怎樣才能真正釋放自己，不給自己太大壓力呢？專家解讀職場(chǎng)減壓法則：壓力有時(shí)候會(huì)來(lái)自于不合理的期望。釋放自己，工作實(shí)際上就是對(duì)自己的一種釋放。至于緩解減壓的方法，可以根據(jù)壓力的原因，選擇適合自己的，可以嘗試下：1.找人傾訴2.適量運(yùn)動(dòng)3.積極娛樂4.幫助別人5.暫離困境6.降低欲求7.適當(dāng)讓步。
有什么辦法能在長(zhǎng)時(shí)間的高壓環(huán)境中釋放壓力，然后怎樣才能在短時(shí)間的休息后迅速的恢復(fù)精力呢？試試這個(gè)吧：①一次只專注一件事；②幽默，每天微笑三次，大笑一次；③向樹洞傾吐你的擔(dān)憂和心事；④堅(jiān)持健身⑤享受按摩的樂趣，每周一次身體按摩，一次心靈按摩⑥放慢說話的速度⑦每天集中精神冥想15分鐘；⑧化解負(fù)面聲音與情緒；⑨每周讓自己徹底放松半天⑩睡前記得今天發(fā)生的一件好事情。
運(yùn)動(dòng)法改善情緒
如何在工作中控制自己的情緒？專家建議：調(diào)整好作息時(shí)間，科學(xué)鍛煉和飲食可以給你帶來(lái)不一樣的抗擊打壓力的能力。鍛煉時(shí)間，每周三次，每次45分鐘即可。上班時(shí)，辦公族久坐導(dǎo)致血液循環(huán)不好，應(yīng)該每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)做一下全身的拉伸和原地踏步5分鐘，多喝水，做做深呼吸。
下班后應(yīng)該適度鍛煉。首先要有教練的正確指導(dǎo)，不可以盲目的進(jìn)行鍛煉，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其次在鍛煉錢一個(gè)小時(shí)攝入一些富含復(fù)合碳水化合物的食品（例如：全賣面包饅頭紅薯）外加少量蛋白質(zhì)（如：低糖低脂酸奶蛋白）在訓(xùn)練過程當(dāng)中要少量多次補(bǔ)充水分，如果天氣比較炎熱，在水里稍加點(diǎn)鹽。
訓(xùn)練后，及時(shí)補(bǔ)充富含簡(jiǎn)單碳水化合物的食品（香蕉果汁運(yùn)動(dòng)型飲料蜂蜜等）最后在訓(xùn)練前要充分的進(jìn)行熱身，訓(xùn)練過程當(dāng)中也不可盲目加大強(qiáng)度，根據(jù)自己的體能量力而行，循序漸進(jìn)，最好有訓(xùn)練搭檔陪同比較安全。
【職場(chǎng)人士的身心減壓秘笈大公開】相關(guān)文章：
職場(chǎng)請(qǐng)假的秘笈07-11
職場(chǎng)減壓的方法07-12
職場(chǎng)減壓方法02-10
關(guān)于職場(chǎng)減壓法的職場(chǎng)知識(shí)07-04
職場(chǎng)減壓常用方法07-11
職場(chǎng)女性減壓方法07-11
職場(chǎng)心理減壓方法07-11
職場(chǎng)自我減壓的方法07-10