孕婦媽媽必須知道的常識

　　導(dǎo)讀：孕婦的健康不僅僅關(guān)系到孕婦本身的健康問題，還關(guān)系著寶寶未來的健康。

　　多吃水果總沒錯

　　我們常說懷孕期間要多吃果蔬，于是有的孕媽就無節(jié)制地吃水果，有的孕媽則更不靠譜：用水果來代替蔬菜。水果不光有維生素，糖分也很多，多吃也會攝入太多糖分，導(dǎo)致體重增長過多。專家建議孕婦每天吃200-400克水果即可，也就是一到兩個水果。相對水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，其維生素、膳食纖維是水果難以替代的，而蔬菜熱量低(一斤葉菜等于一個蘋果的熱量)。其實我們讓孕媽要多吃水果并不是過量無節(jié)制的吃，而蔬菜也有其無可替代性。

　　堅果要多吃

　　有些孕媽一聽說多吃類似核桃的堅果對于胎兒腦部發(fā)育有好處，所以整天就是堅果不離口，吃個不停。其實，堅果營養(yǎng)豐富，卻不適宜多吃。堅果中富含不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白及豐富的維生素，確實是胎寶補腦益智的佳品，但堅果的熱量很高，兩個核桃或十幾�；ㄉ�的熱量等于一片面包或一碗粥、一個蘋果。所以每天的總攝入量不宜超過1兩。

　　孕婦要挑著食物吃

　　相信許多孕媽對于食物都會變得“敏感”：這是寒性食物，孕婦不能吃啊�！庇谑牵�本該全面攝入營養(yǎng)的準媽咪竟也變得如此挑食。實際上食物都有寒涼溫?zé)岣餍�，只要食物多樣化、按常見的搭配方法，例如炒涼性的蔬菜放點姜蒜，食不過量就不會有什么問題。

　　懷孕就是一人吃兩人份

　　如果身邊有懷孕的朋友，經(jīng)常聽到大家對她說：“你得多吃點，你現(xiàn)在可是一個人吃兩個人的飯啊�！逼鋵�，懷孕不代表你的食量要x2，如果吃得太多，反而對身體不好。

　　主食無論是米飯還是面食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要來源，可以為身體提供能量，但也可變成脂肪儲存起來。由于孕期活動減少，孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長，吃得太多、體重增長過多過快，會引起血糖異常(妊娠期由于生理變化容易得糖尿病)。妊娠糖尿病不但影響胎兒發(fā)育，也危害母親健康，而母兒將來患糖尿病的可能性也大大增加。

　　均衡膳食=什么都吃

　　如果家有老人，他們會每天讓你無休止地嘗盡各種食物�！笆裁炊汲渣c，電視上說了，要均衡飲食嘛。”其實食材搭配方面，均衡膳食比“什么都吃”要更細致。

　　其實均衡膳食是要提供符合衛(wèi)生要求、營養(yǎng)全面、配比合理的膳食標準和膳食配方。人的身體在完成各種代謝活動時，需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質(zhì)和必須的微量元素，還需要膳食纖維等40多種營養(yǎng)素。

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