考生如何應(yīng)對考試焦慮

　　清大教育集團的教育心理學(xué)家指出：焦慮是人類心里廣泛存在的一種很普遍的現(xiàn)象，人在面臨對自己有重大影響的事件時都會產(chǎn)生焦慮的情緒。然而，學(xué)生的考試對學(xué)生而言既是重要的，又是有一定困難的，也是進行評價學(xué)生學(xué)習(xí)好壞的基礎(chǔ)，因此考試焦慮現(xiàn)象在學(xué)生中相當普遍的存在。

　　根據(jù)耶克斯――多德森定律，適度的焦慮可以使人注意力集中，反應(yīng)更加迅速，思維更加敏捷，有助于學(xué)生發(fā)揮出最佳水平；但如果焦慮過度，就會起到反作用，過度的考試焦慮會干擾回憶知識的過程，同時對思維的過程也起到瓦解的作用，最終使學(xué)生考試發(fā)揮失常。長期處于較高的焦慮狀態(tài)中對學(xué)生的身心健康是非常有害的。因此了解學(xué)生考試焦慮的成因并有針對性地幫助學(xué)生緩解過高焦慮既有利于學(xué)生的身心健康發(fā)展，也有助于學(xué)生在考試中發(fā)揮自己的最好水平，取得好的成績。由于導(dǎo)致考試焦慮的因素是多方面的，要真正解決考試焦慮的問題則需要各方面的配合。一般來說，家長能給孩子最大的支持，為解決考試焦慮的問題，家長可以從以下方面思考和改善：

　　確定適當?shù)钠谕��?/strong>

　　家長對于孩子的期望值過高或過低都不利于學(xué)習(xí)，目前家長的期望值普遍過高，需要適當降低。一方面要對孩子的實力有客觀的了解和評價；另一方面，要有正確的人才觀，糾正“考上大學(xué)才能成才，考不上就沒有出路”的錯誤觀點，樹立成才道路多渠道的意識。另外，許多家長喜歡拿自己的孩子和親戚朋友中成績好的孩子進行攀比，這給孩子無形當中帶來了壓力和傷害，所以家長要正確認知自己孩子的實力、個性、興趣特長，揚長避短鼓勵孩子的進步。

　　培養(yǎng)健康的歸因方式

　　學(xué)習(xí)焦慮與成敗歸因傾向有很直接的關(guān)系，不同焦慮水平的學(xué)生對于成功或失敗的學(xué)習(xí)結(jié)果有著不同的歸因傾向。高焦慮者在遇到失敗情境時，更傾向歸因于外部因素，或一些不容易改變的穩(wěn)固的內(nèi)部因素，比如一些孩子常把考試失敗歸因于考試題目太難了，或者自己不夠聰明。有的孩子還在考前進行失敗情境的自我暗示：“完了，這次考試肯定又是我不會的題目，我一定考不好�！薄拔腋�本就沒有學(xué)習(xí)的天賦”。父母要引導(dǎo)孩子將失敗歸因于內(nèi)部的、可以控制的因素，比如個人的努力程度。但要注意引導(dǎo)的方式和措辭，比如：“是不是這次復(fù)習(xí)的時候還不夠全面啊？那我們下次要安排好時間抓住要點復(fù)習(xí)，就不會這樣了。”

　　以身作則，率先垂范

　　父母以身作則可以使孩子對父母產(chǎn)生良好的信任感，進而樹立良好的價值觀、人生觀、幸福觀。父母如果言行不統(tǒng)一，就不能得到孩子的信任，久而久之，孩子可能會形成消極的人格特征，影響孩子身心健康，和應(yīng)對現(xiàn)實生活挑戰(zhàn)的能力。 在家庭教育中，父母應(yīng)根據(jù)青少年身心發(fā)展的特點來開展家庭教育，以減少孩子內(nèi)心沖突，減少考試焦慮的發(fā)生，保證和促進孩子健康發(fā)展。不要動不動就對孩子說“我對你非常失望”之類的話。要積極幫助孩子減輕壓力，保持孩子在考試前和考試中的心態(tài)平和，建立對自己的信心，戰(zhàn)勝考試焦慮。

　　做好考前生理調(diào)節(jié)

　　指導(dǎo)孩子正確處理學(xué)習(xí)與休息之間的關(guān)系，講究學(xué)習(xí)策略、方法，合理用腦，維護大腦的正常機能，這是防治考試焦慮的重要措施�？记耙�給孩子充足的睡眠時間，保證其考試時頭腦清醒、精力充沛。

　　此外，合理的膳食安排和適當?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配對于孩子順利完成考試也有一定的輔助作用。但也不要給孩子吃得太好，要注意和平日飲食的接軌，差距不要太大，避免腸胃接受不了。食物以清淡為主，少吃油膩的食品，多吃蔬菜、水果。